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Thés et Tisanes avant ou après l’entraînement

Thés et tisanes avant ou après l’entraînement ? C’est un question que beaucoup de personnes se pose.

Et aujourd’hui, après 1 mois passé à Rio de Janeiro, où vous allez voir les cariocas qui pratiquent la course à pied au matin et au soir, vous allez comprendre l’importance. Découvrez notre tisane Carioca et nos thés spécialement conçu pour les entrainements. Profitez de 10% sur votre première commande avec le code Brésil.

Que ce soit pour se réveiller le matin, pour une pause réconfortante dans l’après-midi, ou pour se détendre en soirée, le thé et la tisane sont boissons qui accompagnent de nombreux moments de notre quotidien.

Au Brésil, il faut savoir qu’en constate de plus en plus d’ouverture de boutique de thé et notre société vend de plus en plus de thé au Brésil. Il faut savoir que le marché se porte bien avec plus ou moins 25% de hausse chaque année.

Cette popularité n’est pas sans raison : les thés et tisanes offrent des bienfaits pour la santé, variant selon les ingrédients infusés.

Mais au-delà de leur rôle dans notre bien-être général, ces infusions peuvent devenir de véritables partenaires dans notre quête de performance physique. Leur potentiel à booster nos résultats sportifs, que ce soit en tant que stimulant avant l’exercice ou comme relaxant musculaire après l’effort. Découvrons ensemble comment intégrer ces élixirs de santé à notre routine d’entraînement.

Boire du thé avant le sport favorise la perte de poids ? Nous allons répondre à cette première question

L’impact positif de la caféine sur la performance athlétique est incroyable. Vous allez comprendre pourquoi les indiens d’Amazonie utilisent le guarana avant de partir à la chasse. 

Mais des  recherches récentes indiquent que la caféine, un composant actif du thé, de certaines tisanes comme le maté, du café. Elle peut significativement booster les capacités d’endurance des athlètes.

Selon une analyse menée auprès d’athlètes professionnel, consommer entre 3 et 9 mg de caféine par kilogramme de poids corporel avant une activité physique peut accroître l’endurance des marathoniens et des cyclistes.

Cette quantité est approximativement celle trouvée dans une grande tasse de thé ou de café. Lisez notre article qu’est-ce que la caféine.

Plus précisément, les résultats de cette étude suggèrent que l’absorption de caféine pré-entraînement peut améliorer les temps de performance jusqu’à 3%, voire 17% dans certains cas exceptionnels.

Les professionnels de la santé qui suivent les sportifs de haut niveau s’accordent à dire que la caféine influence directement la consommation énergétique des muscles lors d’un effort anaérobie, où l’apport en oxygène est insuffisant pour répondre aux besoins énergétiques des muscles pendant un exercice intense.

Les bienfaits des catéchines du thé pour la récupération musculaire

Une méta-analyse a révélé que l’ingestion d’antioxydants comme les polyphénols présents dans le thé vert et les catéchines peut atténuer l’impact des radicaux libres durant l’effort physique. D’autres études ont confirmé les avantages du thé vert sur l’amélioration des performances physiques.

Les chercheurs ont découvert que le thé vert, considéré comme un agent ergogénique, peut optimiser la fonction mitochondriale et stimuler la lipolyse ainsi que le métabolisme des acides gras. Ces processus contribuent à réduire la fatigue et à renforcer l’endurance. Le terme “ergogénique” désigne toute substance ou méthode capable d’améliorer la production d’énergie ou la performance en endurance. L’optimisation de la fonction mitochondriale se réfère à l’augmentation de l’efficacité des mitochondries, les usines énergétiques des cellules, dans la production d’ATP (adénosine triphosphate), la source principale d’énergie pour les activités cellulaires, y compris pendant l’effort physique.

Il faut savoir que l’açai en poudre va avoir aussi un effet de récupération sur les muscles. Au Brésil, les sportifs adorent consommer de l’açai RWD et non la pulpe d’açai normale.

La caféine et la reconstruction musculaire

Une étude a suivi des hommes en bonne santé sur une période de six semaines, durant laquelle ils ont consommé quotidiennement quatre tasses de thé noir. Les mesures effectuées ont montré une réduction de 50% du taux de cortisol après un test d’effort, soit une diminution deux fois supérieure à la normale. Par conséquent, la consommation régulière de thé noir pourrait favoriser la reconstruction musculaire en abaissant plus rapidement le niveau de cortisol.

Le cortisol est une hormone stéroïde sécrétée en réponse au stress et à une baisse du taux de glucose sanguin. Des niveaux élevés de cortisol sur une longue période peuvent induire un effet catabolique, menant à la dégradation des tissus musculaires et pouvant entraver la croissance musculaire en inhibant la synthèse des protéines.

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Les effets de l’extrait de thé vert sur la reconstruction musculaire

Des scientifiques ont examiné l’impact d’une supplémentation quotidienne en thé vert, contenant 650 mg de polyphénols, sur un groupe de 35 hommes sédentaires participant à un programme d’entraînement sportif avancé. Au bout d’un mois, ils ont observé une amélioration de la concentration en polyphénols dans le sang et de la capacité antioxydante totale, ainsi qu’une réduction significative des radicaux libres générés pendant les séances d’entraînement. De plus, l’activité de la créatine kinase, un indicateur des lésions musculaires, a diminué plus rapidement suite à la consommation de thé vert.

Sur notre chaine youtube, vous allez découvrir les explications du Dra Gisele Sion Neurologue, sur la caféine et le sommeil.

 

Thés avant et après l’entraînement : meilleures options

 

1. Thé noir : Riche en caféine, le thé noir booste l’énergie et les performances sportives, favorisant la concentration. Cependant, sa teneur en caféine peut induire de l’insomnie et perturber le rythme métabolique chez les personnes sensibles. Il est donc essentiel de connaître sa propre réaction aux stimulants.
2. Thé vert ; Allié de la santé, le thé vert, riche en antioxydants, augmente l’énergie et la récupération musculaire après une séance d’entraînement. Sa caféine peut aider à réguler la température corporelle et accélérer le processus de récupération.
3. Thé indien (Chai) Le chai, mélange de thé noir, lait, sucre, et épices comme le gingembre et la cannelle, est idéal avant l’entraînement. Il stimule la circulation sanguine et accélère le métabolisme, contribuant à une meilleure performance sportive.
4. Infusion de guarana Le guarana, sous forme de poudre, combat la fatigue et améliore l’attention. Sa caféine est une source d’énergie principale pour les efforts de longue durée. Il faut ici, mettre une cuillère à café de guarana en poudre pour 200ml d’eau.
5. Infusion de gingembre Avant et après l’effort, l’infusion au gingembre favorise une récupération, stimule le métabolisme et combat la rétention d’eau, tout en renforçant l’immunité.
6. Infusion à la cannelle Le thé à la cannelle, aux propriétés apaisantes, régule l’intestin et aide à la prise de masse musculaire. Il contribue également à la santé sexuelle et prévient le vieillissement prématuré.
7. Infusion au ginseng Le ginseng, connu pour ses propriétés adaptogènes, réduit la fatigue et augmente l’endurance, essentielles pendant et après l’entraînement.
8. Infusion au romarin Antioxydant et anti-inflammatoire, le thé au romarin est un allié pour récupérer après un exercice intense. Il apaise également le système digestif.
9. Infusion à la camomille La camomille, reconnue pour ses effets relaxants, réduit l’anxiété et le stress après l’exercice, tout en favorisant la récupération musculaire.
10. Thé à la passiflore La passiflore, avec ses propriétés calmantes, est idéale pour se détendre après l’entraînement et favoriser un sommeil réparateur.

Comment consommer les thés et tisanes avant et après l’entraînement ?

La température de consommation du thé est indifférente, mais la préparation requiert attention pour préserver les principes actifs. Les thés peuvent être mélangés et agrémentés de citron ou de miel pour les rendre plus savoureux. Toutefois, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’intégrer de nouveaux thés dans votre routine sportive, surtout en cas de conditions médicales préexistantes.