En été le sommeil des femmes est malmené
C’est en été que les problèmes de sommeil des femmes enceintes augmentent.
Les hormones vont augmenter la température dans votre corps pendant la grossesse. Par conséquence, la femme enceinte met plus de temps à s’endormir car le corps va essayer de réguler sa température corporelle. Ce qui va empêcher de s’endormir rapidement et cela empêche aussi d’avoir un niveau de sommeil le plus profond.
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Les 7 conseils à savoir pour bien dormir en été quand on est enceinte :
Évitez les repas copieux et les boissons stimulantes
Avant de dormir, au dîner, vous ne devez pas manger des aliments lourds qui vont nécessiter une digestion plus lente ce qui va rendre plus difficile le sommeil.
Il faut savoir que les nuits blanches vont jouer un rôle central dans la prédisposition à la prise de poids. Ce qui peut nuire à la grossesse mais aussi à l’accouchement. Il faut garder une bonne routine pendant la grosse.
Il faut éviter de prendre du thé vert, thé noir et café avant d’aller dormir. La caféine dure entre 4 à 5 heures dans le corps. Idéalement vous devez prendre votre café ou thé à 15 heures.
Si vous souhaitez boire une boisson chaude ou fraîche, je vous conseil de boire du rooibos qui est sans théine.
L’hydratation est essentielle, mais au bon moment
Il est très important de boire pendant toute la journée. Mais avant le couché, vous pouvez baisser la quantité d’eau avant de dormir pour ne pas aller souvent au toilette durant la nuit. Boire trop d’eau avant de se coucher interrompra votre sommeil en raison du besoin d’uriner.
Portez des vêtements des vêtements légers et des draps fins
En été, il faut surtout porter des vêtements légers et confortables. Ses vêtements doivent être amples pour ne pas comprimer et altérer la circulation sanguine. Optez toujours pour des draps en coton et lin. N’utilisez pas de draps synthétiques qui vont vous tenir au chaud.
Il faut dormir sur le côté gauche pendant la grosse
En plus d’être une position plus confortable, dormir sur le côté gauche stimule et améliore la circulation du sang entre les organes de la femme enceinte. Ce qui va permettre au bébé de recevoir plus facilement des nutriments. De cette façon vous avez plus de chances de vous reposer.
Acheter des bons oreillers adaptés
Si vous avez l’habitude de beaucoup transpirer pendant le nuit, prenez des oreillers en latex ou des oreillers avec une couverture en gel qui va offrir un meilleur confort thermique grâce à la ventilation qui va avoir à l’intérieur de l’oreiller.
Il faut aussi utiliser une housse imperméable pour éviter la migration de la sueur et d’autres sécrétions vers les drap et le matelas.
Cela évite la prolifération des acariens, des champignons et des bactéries est évitée, capables de déclencher des crises allergiques typiques de l’été.
Avoir une chambre bien aéré pour avoir un bon sommeil
Il faut toujours garder la pièce bien ventilée pendant la journée, fermer les volets et persiennes pour éviter que la chaleur rentre dans la chambre. La ventilation permet à l’air de circuler et de faire baisser la température de la chambre ou de la limité pendant canicule.
Utilisez un ventilateur avec un brumisateur pendant la journée éviter que la chambre augmente en température.
Le soir, vous pouvez garder votre ventilateur si il fait trop chaud et utiliser un brumisateur pour augmenter le taux d’humidité et faire baisser la température.
Garder les fenêtre ouverte également la nuit pour que l’air circule.
Cependant, si vous préférez la climatisation, n’oubliez pas qu’elle doit avoir un filtre propre et une température agréable, autour de 24 degrés. Comme le climatiseur assèche l’air, l’idéal est de placer une bassine d’eau dans la pièce, pour humidifier l’environnement.
Pas d’activité physique la nuit
Bien que l’exercice soit très important pour la routine de la femme enceinte, il est important de l’éviter à l’approche de l’heure du coucher. En effet, la production d’adrénaline et de cortisol suit une tendance contraire au flux nocturne du corps. Pendant la nuit, le corps se prépare à une pause entre les activités, et les exercices peuvent créer une agitation qui chassera votre sommeil une fois pour toutes .
Ingrédients
- Le sommeil des femmes enceintes : conseils pour mieux dormir pendant l’été
Préparation
Le sommeil des femmes enceintes : conseils pour mieux dormir pendant l’été
