10 meilleures tisanes anti-inflammatoires naturelles

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Découvrez les 10 meilleures tisanes anti-inflammatoires naturelles. Des remèdes de grands mère mais pas que. Sur notre boutique en ligne, vous allez les retrouver au meilleur rapport qualité prix. 10% de réduction avec le code Brésil sur votre première commande.  Certaines tisanes, comme celles à base de clou de girofle ou de gingembre, regorgent de composés anti-inflammatoires, antioxydants et analgésiques. Elles sont idéales pour soulager les maux de dents, les irritations de la gorge, les sinusites ou même les douleurs abdominales.

L’inflammation est une réaction naturelle de l’organisme face à une infection bactérienne, fongique ou virale, ou encore en cas de lésion due à la chaleur, aux radiations ou à un traumatisme. Dans ces situations, le corps produit des substances inflammatoires (prostaglandines, cytokines) pour éliminer la cause du problème et initier la réparation cellulaire.

Bien qu’elles ne remplacent pas un traitement médical, ces tisanes peuvent compléter une thérapie en accélérant la guérison et en apaisant les symptômes de manière naturelle. Découvrez également une liste d’aliments anti-inflammatoires à intégrer à votre alimentation.

Avertissement : Ce contenu est informatif et ne substitue pas un avis médical. Ne modifiez pas votre traitement sans consulter un professionnel de santé.

Les 10 meilleurs tisanes anti inflammatoire 

1. Tisane d’arnica (usage externe uniquement !)

En France, l’arnica est un excellent anti-inflammatoire naturel à usage externe qui aide à réduire la douleur et à traiter les distensions ou douleurs musculaires. Ses fleurs contiennent des lactones aux propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, soulageant ainsi les douleurs liées aux élongations ou claquages musculaires causés par une activité physique intense ou en cas de torticolis.

Ingrédients :

• 1 c. à café de fleurs séchées d’arnica

• 250 mL d’eau bouillante

Préparation :
Infusez 10 min. Filtrez et appliquez en compresse tiède 2-3 fois/jour sur la zone douloureuse.

2. Tisane de calendula

La calendule, dont le nom scientifique est Calendula officinalis, peut être utilisée pour réduire l’inflammation de la bouche, comme les aphtes et les gingivites, ainsi que les inflammations des autres muqueuses corporelles, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, apaisantes et cicatrisantes.

Ingrédients :

• 10-15 g de fleurs de calendula

• 1 L d’eau

Préparation :
Infusez 5 min. Buvez 3 tasses/jour ou appliquez en compresse sur la peau.

3. Tisane de clou de girofle

La tisane de clou de girofle est efficace pour réduire la douleur et l’inflammation grâce à sa teneur en eugénol, un composé aux propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Elle constitue ainsi un remède naturel intéressant pour soulager les maux de dents ou les gingivites.

Ingrédients :

• 10 clous de girofle

• 1 tasse d’eau

Préparation :
Faites bouillir les clous dans l’eau pendant 5 minutes. Couvrez et laissez refroidir. Filtrez, puis utilisez en bain de bouche ou gargarisme (20-30 secondes, 2 fois par jour).

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4. Tisane de curcuma

Le curcuma, souvent consommé en infusion, contient de la curcumine, un anti-inflammatoire naturel puissant. Ce principe actif réduit efficacement les inflammations musculaires, tendineuses et articulaires, en faisant un remède idéal contre les douleurs diffuses et la fatigue corporelle.

Ingrédients :

• 1 c. à café rase de poudre de curcuma du Comptoir de Toamasina (200 mg)

• 1 tasse d’eau

Préparation :
Faites bouillir l’eau avec le curcuma pendant 5 à 10 minutes. Filtrez et buvez 2 à 3 tasses par jour.

Alternative : 2 gélules de 250 mg de curcuma (2 fois par jour, max 1 g/jour).

Contre-indications :

• Femmes enceintes

• Personnes sous anticoagulants (risque de saignement)

5. Tisane de fenouil

Grâce à ses composés (anéthol, estragol), cette infusion soulage les inflammations digestives (brûlures d’estomac, reflux, colites) et réduit les gaz intestinaux.

Ingrédients :

• 1 c. à soupe de graines de fenouil

• 1 tasse d’eau bouillante

Préparation :
Infusez 10-15 minutes. Buvez 2-3 tasses/jour, 20 min avant les repas.

Contre-indications :

• Femmes enceintes ou allaitantes

6. Tisane de gingembre, citron et ail

Associant les bienfaits de l’allicine (ail), du gingerol (gingembre) et de la vitamine C (citron), cette boisson combat les symptômes grippaux et renforce l’immunité.

Ingrédients :

• 3 gousses d’ail émincées

• ½ tasse de jus de citron

• 1 cm de gingembre frais (ou ½ c. à café en poudre)

• 3 tasses d’eau

• Miel (optionnel)

Préparation :
Portez l’eau et l’ail à ébullition. Hors du feu, ajoutez les autres ingrédients. Filtrez et consommez.

Contre-indications : Évitez le gingembre en cas de traitement anticoagulant. Limitez à 1 g/jour pendant la grossesse (max. 4 jours).

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7. Tisane de macela et propolis

Ce mélange combat les inflammations buccales (gingivites, maux de dents) grâce à ses effets antibactériens et analgésiques.

Ingrédients :

• 2 c. à soupe de macela séchée

• 30 gouttes de propolis

• 1 L d’eau

Préparation :
Faites bouillir l’eau avec la macela 5 min. Ajoutez la propolis. Utilisez en bain de bouche (ne pas avaler).

8. Tisane de menthe poivrée

Le thé à la menthe poivrée est particulièrement riche en composés anti-inflammatoires, notamment en menthol, qui contribue à soulager efficacement les symptômes des affections respiratoires telles que :

• Rhume et grippe

• Rhinite et sinusite (écoulement nasal, congestion, maux de tête, toux)

Grâce à ses propriétés antibactériennes et antivirales, cette infusion aide non seulement à combattre les infections, mais aussi à accélérer le processus de guérison.

Ingrédients :

• 6 feuilles fraîches de menthe poivrée

• 150 mL d’eau bouillante

Préparation :
Infusez 5-7 min. Ajoutez du miel si besoin. Buvez 3-4 tasses/jour.

9. Tisane de romarin

Le romarin (Rosmarinus officinalis de son nom scientifique) possède des propriétés anti-inflammatoires efficaces pour lutter contre diverses inflammations de l’organisme. Il peut notamment soulager les symptômes de :

• Tendinite

• Gastrite

• Inflammation du genou

Grâce à ses composés actifs, cette plante médicinale représente une solution naturelle intéressante pour apaiser ces troubles courants.

Ingrédients :

• 5 g de feuilles fraîches (ou 2 c. à soupe)

• 250 mL d’eau bouillante

Préparation :
Infusez 3-5 min. Consommez 3-4 tasses/jour. Alternative : Massage avec son huile essentielle diluée.

10. Thé vert

Plusieurs études démontrent que le thé vert, issu de la plante Camellia sinensis, contient des composés phénoliques, en particulier l’épigallocatéchine (EGCG). Ces substances possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes notables, renforçant ainsi le système immunitaire et aidant l’organisme à lutter contre certaines inflammations courantes, comme la sinusite ou les maux de gorge. Lisez les bienfaits du thé vert.

Disponible sous forme de thé, infusion ou extrait naturel, le thé vert doit cependant être consommé avec modération et sous supervision médicale, car une utilisation excessive pourrait exercer une charge hépatotoxique sur le foie.

Ingrédients :

• 3g de thé vert Japan Bancha

• 250ml d’eau à 80)C

Préparation :
Infusez 10 minutes. Buvez 3-4 tasses/jour (sur avis médical).

Contre-indications : Enfants, femmes enceintes/allaitantes, insomnie, hyperthyroïdie, ulcères. Limitez à 3 tasses/jour en cas d’hypertension.

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Remarques finales :

• Ces tisanes sont des compléments, pas des traitements de fond.

• Respectez les contre-indications (grossesse, médicaments, etc.).

• Consultez un médecin en cas de symptômes persistants.

Bibliographie améliorée sur les tisanes anti-inflammatoires naturelles

1. ROSZHAN, M., Marjan, et al. The effects of regular consumption of green or black tea beverage on blood pressure in those with elevated blood pressure or hypertension: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine. Vol.51, 1-11, 2020.

   • Analyse approfondie des effets anti-inflammatoires et cardiovasculaires du thé vert et noir, riches en polyphénols et catéchines.

2. QUAN QUAN, Mao; XIAO-YU, Xu; et al. Bioactive Compounds and Bioactivities of Ginger (Zingiber officinale Roscoe). Foods. 8, 1-21, 2019.

   • Revue détaillée des composés bioactifs du gingembre, notamment gingérols et shogaols, et leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires.

3. SEMWAL, Ruchi B.; et al. Gingerols and shogaols: Important nutraceutical principles from ginger. Phytochemistry Journal, 554-568, 2015.

   • Exploration des mécanismes anti-inflammatoires des composés du gingembre, avec applications thérapeutiques.

4. BUHRMANN, C.; et al. Curcumin modulates nuclear factor kappaB (NF-kappaB)-mediated inflammation in human tenocytes in vitro: role of the phosphatidylinositol 3-kinase/Akt pathway. J Biol Chem. 286(32), 28556-66, 2011.

   • Étude fondamentale sur la curcumine, principe actif du curcuma, et son rôle dans la modulation des voies inflammatoires.

5. JAN, NELOFER et al. Calendula officinalis – An Important Medicinal Plant with Potential Biological Properties. Proceedings of the Indian National Science Academy. Vol.83, n.4, 769-787, 2017.

   • Analyse des propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes de la calendula, souvent utilisée en infusion1.

6. ARREOLA, Rodrigo; et al. Immunomodulation and Anti-Inflammatory Effects of Garlic Compounds. Journal of Immunology Research. 2015, 401630; 1-13, 2015.

   • Revue des effets immunomodulateurs et anti-inflammatoires de l’ail, plante utilisée en phytothérapie.

7. WONFOR, Ruth; et al. Anti-inflammatory properties of an extract of Maytenus ilicifolia in the human intestinal epithelial Caco-2 cell line. Journal of Ethnopharmacology. 209, 283-287, 2017.

   • Étude in vitro démontrant les effets anti-inflammatoires d’une plante sud-américaine utilisée en tisane.

8. ASL, Mina Kamkar; et al. Analgesic effect of the aqueous and ethanolic extracts of clove. Avicenna J Phytomed. 3(2), 186–192, 2013.

   • Évaluation des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques du clou de girofle, souvent consommé en infusion.

9. KE, Fei; et al. Herbal Medicine in the Treatment of Ulcerative Colitis. Saudi J Gastroenterol. 18(1), 3-10, 2012.

   • Revue des plantes anti-inflammatoires utilisées dans les troubles digestifs, incluant plusieurs tisanes.

10. ASHWLAYAN, Vrish D. et al. Therapeutic Potential of Calendula officinalis. Pharmacy & Pharmacology International Journal. Vol.6, n.2, 149-155, 2018.

    • Complément sur les bienfaits thérapeutiques de la calendula, en particulier ses effets anti-inflammatoires et apaisants.

Compléments bibliographiques recommandés pour approfondir :

• Les tisanes anti-inflammatoires à connaître pour combattre l’inflammation, Apyforme, 2024.
  Présentation des plantes clés : thé vert et noir, camomille, gingembre, curcuma, menthe poivrée, reine-des-prés, romarin.

• Les 10 meilleurs anti-inflammatoires naturels, Aroma-Zone, 2025.
  Focus sur la curcumine, feuilles de cassis, huile essentielle de gaulthérie couchée, et leurs modes d’utilisation en infusion ou application locale6.

• 10 Infusions Anti-Inflammatoires : Apaisez votre corps naturellement, Pleine-Forme.net, 2024.
  Synthèse des infusions efficaces comme ortie, gingembre, curcuma, romarin, camomille.