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Comment améliorer l’immunité

Comment améliorer l’immunité ? Découvrez les conseils utiles pour renforcer l’immunité en automne et en hiver.

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Comment renforcer son immunité face au froid et soulager les quintes de toux persistantes ?

Les quintes de toux interminables, sources de gêne et d’inconfort, sont un problème fréquent, notamment pendant la saison d’automne et d’hiver.

Avec les changements brusques de température, notre corps devient plus vulnérable aux infections respiratoires, entraînant l’apparition de symptômes tels que le rhume et, bien sûr, la toux persistante. Mais comment renforcer son immunité et se protéger efficacement du froid ?

Pourquoi notre immunité diminue-t-elle en hiver ?

Le passage d’une saison à l’autre, accompagné de fluctuations climatiques, comme la pluie, le froid va affaiblir notre système immunitaire.

En conséquence, nous devenons plus sensibles aux infections respiratoires, qui touchent les voies aériennes supérieures, comme le nez et la gorge. Ces quintes de toux, souvent plus marquées la nuit, nuisent non seulement à notre sommeil, mais aussi à notre bien-être général et à notre capacité à mener nos activités quotidiennes.

Il faut savoir que la toux est souvent le dernier symptôme à apparaître lors d’un rhume et le dernier à disparaître, surtout en raison de la laryngite, qui peut perdurer en raison de l’inflammation dans la région de la gorge, où le réflexe de la toux se déclenche.

Comment renforcer son immunité contre le froid ?

Au début d’un rhume, l’écoulement nasal est un facteur aggravant de la toux, surtout lorsque nous sommes allongés, car les sécrétions descendent et irritent la gorge. Pour atténuer ces symptômes et renforcer l’immunité, voici quelques conseils pratiques :

1. Hydratation et ventilation des espaces

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour fluidifier les sécrétions, réduisant ainsi les irritations de la gorge. Parallèlement, il est important de veiller à bien ventiler les espaces de vie et d’envisager l’utilisation d’humidificateurs d’air. Il faut aérer au moins 30 minutes par jour les pièces à vivre et votre chambre. Ces derniers aident à maintenir un niveau d’humidité adéquat, empêchant la sécheresse des voies respiratoires et réduisant ainsi l’irritation et la toux.

2. Surveiller son alimentation

Les repas lourds ou le fait de se coucher immédiatement après avoir mangé peuvent aggraver le reflux gastrique, ce qui est un facteur déclenchant de la toux nocturne. Pour éviter cela, attendez un peu après les repas avant de vous allonger et surélevez légèrement la tête du lit afin de minimiser le risque de reflux acide.

3. Créer un environnement adapté

Pendant l’automne et l’hiver, lorsque les températures baissent et l’air devient plus sec, nous avons tendance à passer plus de temps en intérieur, favorisant ainsi la propagation des virus. L’air froid et sec irrite les muqueuses respiratoires, augmentant la susceptibilité aux maladies. Maintenir des espaces bien aérés et, si possible, utiliser des humidificateurs permet de minimiser ces risques.

4. Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation riche en fruits, légumes et autres aliments sources de vitamines et d’antioxydants aide à renforcer le système immunitaire. Les vitamines C, D et les minéraux tels que le zinc sont particulièrement efficaces pour soutenir les défenses naturelles du corps. Inclure dans votre alimentation des agrumes, des baies, des légumes verts, acérola en poudre et des oléagineux est une excellente stratégie pour booster votre immunité.

5. Maintenir une bonne hygiène des mains

Se laver régulièrement les mains à l’eau et au savon ou utiliser un gel hydroalcoolique est l’une des mesures les plus simples et efficaces pour prévenir la transmission des virus. Nos mains sont souvent en contact avec des surfaces contaminées, et éviter de toucher le visage permet de limiter l’exposition aux germes.

6. Hydratation adéquate et constante

Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée aide à garder les muqueuses hydratées, les rendant plus résistantes aux infections respiratoires. Une bonne hydratation permet également de fluidifier les sécrétions, facilitant leur expulsion et réduisant l’irritation des voies respiratoires.

7. Bien dormir pour renforcer son immunité

Le sommeil joue un rôle crucial dans le renforcement de notre système immunitaire. Pendant le sommeil profond, l’organisme régénère ses cellules et répare les tissus, renforçant ainsi ses défenses naturelles. Une bonne nuit de sommeil permet de réduire l’inflammation et de restaurer l’énergie. Il est recommandé de se coucher avant 22h pour bénéficier des effets réparateurs du sommeil.

Les quintes de toux tout savoir et comprendre

Les quintes de toux persistantes sont courantes pendant les mois les plus froids, aggravées par des facteurs tels que l’inflammation, les sécrétions et le reflux. Pour soulager la toux et améliorer l’immunité, il est essentiel de suivre une série de précautions allant d’une bonne hydratation à des pratiques préventives. Renforcer son système immunitaire par une alimentation saine, une bonne hygiène et de l’exercice physique est également une stratégie clé pour éviter les infections respiratoires pendant cette saison.

Il faut adopter un mode de vie équilibré et avoir des habitudes sains et bien dormir pour se protéger des petits problèmes hivernaux.