Les aliments qui nuisent à votre sommeil que faut-il éviter ?
Découvrez les aliments qui nuisent à votre sommeil que faut-il éviter pour bien dormir.
Le Comptoir de Toamasina avec le Dra Gisele Sion Neurologue spécialiste du sommeil va vous proposer des entretiens et des vidéos sur notre chaîne youtube pour tout savoir.
Il faut savoir que prendre trop de temps à s’endormir et passer la journée à redouter anxieusement l’heure du coucher peuvent être des signes d’insomnie.
Outre des habitudes comme la pratique d’exercice physique et la réduction du temps passé devant les écrans, l’alimentation joue un rôle crucial pour garantir une nuit de sommeil réparatrice.
Il faut savoir que certains aliments peuvent perturber ce processus et doivent être évités, car ils risquent de provoquer de l’insomnie.
Quels aliments éviter en cas d’insomnie ?
Pour ceux qui luttent contre des troubles du sommeil, il est essentiel d’éviter les boissons et aliments qui stimulent la vigilance. Les produits riches en caféine, comme le chocolat, le maté, le thé noir, guarana et bien sûr le café, sont parmi les principaux coupables.
Chez certaines personnes, même une petite quantité de ces substances peut altérer la qualité du sommeil. Pour d’autres, il peut suffire de modérer la consommation et de l’arrêter avant 15 heures pour préserver le sommeil.
Les suppléments contenant des stimulants, souvent pris par ceux qui s’entraînent, constituent une autre source de vigilance accrue.
Il peut être dangereux de les consommer sans l’avis d’un professionnel, notamment pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, qui devraient les éviter.
Une alimentation riche en produits industrialisés, en sucre et en graisses peut également retarder l’endormissement.
Les condiments artificiels, les aliments frits, les boissons gazeuses et les viandes grasses sont à éviter. En soirée, privilégiez des aliments légers, faciles à digérer, qui favorisent le ralentissement du corps.
Comment retrouver un sommeil réparateur ?
Les aliments favorisant la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule le sommeil, devraient figurer en tête de liste pour ceux qui souffrent d’insomnie. Les œufs, les avocats, les noix, les bananes et le brocoli en sont d’excellents exemples.
Outre l’alimentation, adopter des activités telles que la bronzette, l’entraînement fonctionnel, la danse, la marche ou encore les sports de combat peut grandement aider ceux qui peinent à trouver le sommeil.
Des études montrent que l’exercice régulier améliore la qualité du sommeil. Le corps, fatigué en fin de journée, ressent le besoin de se reposer. De plus, l’exercice aide à prévenir et traiter l’anxiété et la dépression, deux causes fréquentes d’insomnie.
Éviter les écrans, qu’il s’agisse d’ordinateurs ou de téléphones portables, et plonger la pièce dans l’obscurité sont également des conseils essentiels.
Enfin, il est important de se rappeler que ces précautions, bien qu’efficaces, ne suffisent pas toujours à rétablir un sommeil paisible. Dans de tels cas, combiner de nouvelles habitudes avec un suivi psychologique et médical sera crucial pour traiter l’insomnie.
Ingrédients
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Préparation
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