L’été les meilleurs conseils pour garder votre alimentation saine
Maintenir son régime alimentaire en été : atouts et obstacles
En été avec la chaleur, nous avons deux français différents. Il y a ceux qui aiment les températures plus élevées et sont plus motivés pour s’entraîner et suivre le régime et il y a ceux qui ressentent un plus grand découragement à cause de la sensation thermique.
Mais la vérité est que les journées plus ensoleillées peuvent être d’excellentes incitations à faire de l’exercice en plein air, courir en fin de journée, des balades en forêt voir à la plage si vous êtes à la mer.
En outre en été avec la chaleur, notre alimentation et nos envies changent. On ne souhaite plus d’aliment gras et lourd. Mais on souhaite des salades, des légumes et aussi faire des barbecues de l’alimentation grillée.
Comment maintenir une alimentation équilibrée pendant les festivités estivales
L’été les meilleurs conseils pour garder votre alimentation saine
J’aimerai vous dire que c’est en été que va surgir les apéros entre amis, les barbecues, l’augmentation des repas caloriques et des desserts comme les glaces. Pourquoi je dis cela, car la consommation d’alcool augmentation et l’alcool est source de calorie.
Il faut savoir qu’il va convenir que ses moments de convivialités vont impliquer des moments de confraternisassions et d’échanges entre amis et c’est très important. On va passer de longues et bonnes soirées.
Ici, le secret est de comprendre les choses que nous devons faire pour que ses exceptions ne vous prive pas de votre régime. Il faut absolument que pendant la semaine vous maintenez une alimentation équilibrez et saine.
Donc, si vous avez un événement qui implique des aliments délicieux et plus caloriques, il vaut la peine d’adopter quelques stratégies avant, pendant et après celui-ci :
- éviter le jeune : passer toute la journée sans manger pour « compenser » ce qui sera mangé lors de l’événement ne fera qu’augmenter votre faim et vous faire en faire trop
- Régime alimentaire normal : donc, avant les fêtes, les soirées, suivez le régime, y compris des fibres et de bonnes protéines dans l’assiette, qui garantissent plus de satiété
- Buvez de l’eau entre les verres d’alcool
- Entraînez-vous normalement, sans trop intensifier les exercices pour dépenser plus de calories – cela augmente le risque de blessure
- En avez-vous trop fait la veille ? Retournez à l’alimentation, sans jeûne ni restrictions.
Le jeune va augmenter votre prise de poids.
Comment rester concentré sur votre régime alimentaire en été
Il est tout à fait normal qu’au début du processus de perte de poids vous allez être enthousiastes et vous allez suivre à la lettre votre plan, mais il est possible qu’après quelques semaines vous allez avoir une démotivation et surtout en été. Ici je vous donne les meilleurs conseils :
Alignez vos attentes avec vos objectifs
Lorsqu’ils sont exagérés et loin de la réalité, ils peuvent générer de la frustration, un sentiment d’échec et mettre fin à la motivation. Ici, vous pouvez même reprendre plus de poids qu’au début du régime.
Par conséquent, il est essentiel d’ajuster les attentes. Penser à des objectifs plus petits qui sont plus faciles à atteindre et se concentrer sur l’itinéraire au lieu de se sentir heureux uniquement lorsque vous atteignez votre poids idéal peut faciliter le processus. Exemples de bons petits objectifs pour l’été :
- Ne buvez des boissons alcoolisées que le week-end
- Mangez au moins deux repas sains pendant le voyage
- Apportez vos propres collations à la plage
Ne désespérez pas
Vous ne devez jamais vous sentir coupable. Personne ne grossit et ne maigrit du jour au lendemain. Par conséquence, si vous allez passer toute l’année à vous concentrer sur votre régime alimentaire et adopter une aimantation plus saine, vous ne devez pas culpabiliser si vous allez faire plus dîners entre amis en famille pour vivre des moments exceptionnelles.
N’oubliez pas votre objectif
Au fil du temps, les gens ont tendance à oublier les raisons pour lesquelles ils ont adopté la rééducation alimentaire. Ainsi, garder à l’esprit ce qui a motivé la recherche du régime peut être très utile en période de difficulté.
Idées de recettes saines et fraîches pour votre régime estival
Je vous propose ici des recettes saines que vous allez réaliser. Notamment avec de l’açai, du poivres, de la vanille et les saveurs du Comptoir de Toamasina.
Voici mes recettes préférés de l’été :
Réalisez des Açai Bowl
Réalisez des Açai Bowl
Ingrédients :
- 5g d’açai en poudre
- 1 yaourt grec
- Assortiment de fruits rouges
- Copeaux de noix de coco
- Graines
- Graines de lin dorée
- 50ml d’eau et 10 glaçons
Préparation:
- Mettre l’açai en poudre dans un mixeur avec l’eau et les glaçons, vous mixez jusqu’à obtenir un mélange homogène.
- Mélangez maintenant le yaourt grec pas de yaourt liquide
- Mettre le tout dans une noix de coco évidée ou dans un bol.
- Vous avez plus qu’à décorer.
Au lieu de thé, une eau aromatisée
Au lieu de thé, une eau aromatisée
Ingrédients
- 1L d’eau
- Glaçons
- 10 fraises ou fruits rouges de votre choix
- 6 cerises
- 2 tranches de citron
- 1 cuillère à café de guarana en poudre du Comptoir de Toamasina
Préparation:
Tout d’abord, coupez les fruits en fines tranches. Ensuite, dans un bocal d’eau ou bouteille d’eau vide, ajoutez les fruits, le guarana et les tranches de citron. Puis mélanger pour que le guarana se dilue dans l’eau.
Une bonne salade d’Avocat
Au lieu d’une soupe, que diriez-vous d’une salade
Ingrédients :
- 240 d’épinards hachés
- 400g de poulet cuit et haché
- 150g de tomates cerises coupées en deux
- 85g de maïs
- 200g avocat, coupé en tranches
- 80 tasse de fromage de chèvre ou de fromage feta
- 30g de pignons de pin
- 3 cuillères à soupe de vinaigre de vin blanc
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
- 1 c. à soupe de moutarde de Dijon
- Sel et poivre sauvage de Madagascar du moulin au goût.
Préparation:
- Placez les épinards dans un grand saladier.
- Ajoutez les autres ingrédients de la salade sur les épinards.
- Préparez la sauce en mélangeant tous les ingrédients dans un petit bol.
- Versez la sauce sur la salade et mélangez bien pour enrober tous les ingrédients.
Faire des glaces maisons à la mangue avec deux bananes
Glace à la mangue
Ingrédients :
- 2 bananes congelées
- 1 mangue congelée
- Jus de 1 citron
- 2 tranches de gingembre frais
- Un peu de poivre long rouge de Kampot
Préparation:
Mixez le tout dans un mixeur et consommez immédiatement (ou mettez-le au congélateur jusqu’au moment de servir).
Le shake protéiné au chocolat est plus rafraîchissant qu’un chocolat chaud
shake protéiné au chocolat
Ingrédients :
- 200ml de lait végétal
- 1/2 banane
- 1 boule de protéine de lactosérum aromatisée au chocolat
- 1 cuillère à café de cacao en poudre
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille du Comptoir de Toamasina
- Glace au goût
Préparation:
Mixez le tout dans un mixeur et buvez immédiatement.
Ingrédients
- L’été les meilleurs conseils pour garder votre alimentation saine
Préparation
L’été les meilleurs conseils pour garder votre alimentation saine
