Le thé pourrait jouer un rôle significatif dans l’amélioration de la qualité du sommeil, grâce à l’action bienfaisante de l’un de ses principaux composants, la L-théanine.

D’après plusieurs études, cette molécule a démontré des vertus anti-stress et relaxantes.

Les chercheurs, en administrant la L-théanine à des participants, ont observé une stimulation d’ondes alpha dans le cerveau, traduisant un état de détente.

Ce phénomène crée un effet tranquillisant comparable à celui induit par des pratiques telles que la méditation, un bain chaud ou un massage.

De plus, la L-théanine favorise une augmentation des niveaux cérébraux de GABA et de sérotonine, des neuromédiateurs reconnus pour leurs propriétés apaisantes.

Comment vous le voyez que le thé n’est pas qu’un excitant naturel.

Bien que l’on ne puisse catégoriquement affirmer que la L-théanine présente dans le thé possède des effets sédatifs stricto-sensu, il est évident que cette substance contribue à instaurer un état de bien-être et de relaxation. Par conséquent, elle joue un rôle essentiel dans la promotion d’un sommeil réparateur et de meilleure qualité, offrant ainsi un état de forme optimal au réveil. Cette découverte ouvre des perspectives intéressantes pour ceux qui cherchent des moyens naturels d’améliorer leur sommeil et leur bien-être général.

Diverses plantes issues de la riche pharmacopée naturelle du sommeil peuvent être consommées individuellement ou combinées, environ 30 minutes avant de se coucher, pour favoriser un repos optimal. Parmi ces options bien connues, on retrouve :

1. La camomille : Cette fleur renferme de l’apigénine, une substance active reconnue pour ses effets calmants et sédatifs, contribuant ainsi à une détente propice au sommeil.
2. La fleur d’oranger : Grâce à ses principes actifs tels que le linalol et les sesquiterpènes, elle offre des effets tranquillisants et des propriétés antidépressives légères, ce qui la rend idéale pour favoriser l’endormissement, particulièrement en cas de stress ou d’excitation.
3. Le tilleul : Les fleurs de tilleul contiennent du farnésol, qui se lie aux récepteurs des benzodiazépines dans le cerveau, procurant ainsi un effet tranquillisant et facilitant le processus d’endormissement.
4. La verveine : Les feuilles de verveine renferment des molécules sédatives, dont le verbascoside, en faisant un choix recommandé en cas de nervosité perturbant le sommeil.
5. La mélisse : Les principes actifs présents dans les feuilles de mélisse, tels que les triterpènes et les flavonoïdes, offrent des effets relaxants, calmants et sédatifs, facilitant ainsi l’atteinte d’un sommeil plus rapide.

En plus de ces classiques, voici cinq autres tisanes à considérer pour enrichir votre expérience nocturne et améliorer la qualité de votre sommeil :

6. La lavande : Ses propriétés relaxantes et son arôme apaisant favorisent la détente mentale, créant ainsi un environnement propice au sommeil.
7. La menthe poivrée : Connue pour ses vertus apaisantes sur le système digestif, elle peut contribuer à soulager les inconforts qui pourraient perturber votre sommeil.
8. Le citron balm : Aussi appelé mélisse citronnelle, il possède des propriétés calmantes qui peuvent aider à réduire le stress et à favoriser le sommeil.
9. La passiflore : Cette plante est réputée pour ses effets relaxants, offrant ainsi une option naturelle pour apaiser l’esprit avant le coucher.
10. Le houblon : Souvent associé à la bière, le houblon a des propriétés sédatives qui peuvent être bénéfiques pour induire un sommeil paisible.

En intégrant ces tisanes variées à votre routine nocturne, vous pourrez profiter d’un éventail élargi de bienfaits naturels favorisant un sommeil réparateur et une expérience de repos plus complète.

Les thés noirs et verts renferment une substance connue sous le nom de théine, une molécule similaire à la caféine, reconnue pour ses propriétés stimulantes pouvant influencer négativement le processus d’endormissement, réduire la durée totale du sommeil et altérer sa structure, entraînant des réveils plus fréquents.

Il est important de noter que la caféine présente dans le thé, également appelée théine, est assimilée de manière distincte de celle contenue dans le café. Des molécules supplémentaires, telles que les tanins et la L-théanine, agissent pour atténuer et retarder son absorption au niveau intestinal.

Cette libération graduelle permet une action plus progressive et étalée dans le temps, évitant ainsi un état d’excitation. De plus, les effets relaxants bien établis de la L-théanine agissent en contrepoint pour atténuer les effets stimulants de la théine.

En comparaison avec le café, les thés, en particulier les thés noirs, présentent une teneur en caféine moindre. Pour une portion de 150 ml (une petite tasse), le café fournit entre 60 mg (variété arabica) et 115 mg (variété robusta) de caféine, tandis que le thé offre une plage de 26 à 70 mg selon la variété, avec une moyenne d’environ 30 à 40 mg par volume de boisson.

Enfin, la vitesse d’élimination de la caféine varie d’une personne à l’autre en raison de facteurs génétiques. Le processus de digestion au niveau du foie est influencé par des composants génétiques, classifiant les individus en métaboliseurs lents ou rapides. De plus, la sensibilité à la caféine est également liée à des variations génétiques individuelles au niveau des récepteurs cérébraux auxquels la caféine se lie.