Froid et fitness les entraînements hivernaux sont-ils moins efficaces ? Avec la chute des températures, la motivation flanche souvent. Mais cette baisse de régime se traduit-elle par une baisse des résultats ? Une experte nous éclaire.
L’hiver s’installe, et les salles de sport se vident peu à peu. Affronter le froid pour une séance de sport relève souvent du défi, entre la difficulté à sortir du lit et la baisse apparente de motivation. Une question persiste alors : s’entraîner par temps froid est-il moins bénéfique ?
Une efficacité qui ne dépend pas de la température
le froid n’altère en rien la réponse physiologique du corps à l’effort. Les résultats – qu’il s’agisse de prise de muscle, de perte de poids ou d’amélioration des performances – restent identiques, à condition de maintenir une régularité dans la pratique et une alimentation adaptée.
Il est fréquent que les personnes renoncent à leurs séances par temps froid, simplement à cause des températures basses. Certains associent le temps gris et sec à la paresse et à l’envie de rester au chaud. D’autres se sentent démotivés parce que le corps met effectivement un peu plus de temps à atteindre sa température optimale de travail, ce qui peut donner une sensation de moindre disposition par rapport à une journée chaude.
Le vrai défi : maintenir la discipline
Le risque principal en hiver n’est donc pas physiologique, mais comportemental : une tendance à réduire son activité physique couplée à une augmentation inconsciente de la consommation d’aliments plus riches et caloriques.
C’est ce décalage entre les apports et les dépenses énergétiques qui peut créer l’impression de stagner, voire de régresser. Pour contrer cela et maintenir ses objectifs, un suivi nutritionnel adapté est précieux. Il permet d’ajuster précisément son alimentation à sa dépense énergétique, laquelle peut d’ailleurs être légèrement accrue par l’effort de thermorégulation que demande le froid.
La clé : un échauffement renforcé et ciblé
La vraie différence en hiver réside dans la préparation du corps à l’effort. Un échauffement soigneux et prolongé n’est pas optionnel ; il est crucial pour prévenir les douleurs et les blessures. Il ne faut surtout pas oublier d’emporter avec vous des boissons chaudes et hydratantes, comme notre Rooibos nature ou la Tisane Carioca.
Nous recommandons de combiner un cardio léger (course sur tapis, vélo) avec des mouvements de mobilité articulaire et des séries d’échauffement à charge légère avec un nombre élevé de répétitions pour activer les muscles en profondeur.
Un bon échauffement présente une multitude de bénéfices : il augmente le flux sanguin (oxygénant ainsi les muscles), élève progressivement le rythme cardiaque et respiratoire (pour réchauffer le corps), améliore la tension artérielle et permet une lubrification optimale des articulations.
Le choix des exercices d’échauffement doit être stratégique et directement lié à l’activité principale. Par exemple, avant une séance de course à pied, mobilisez les articulations du tronc et des membres inférieurs. Commencez par une marche active ou un jogging très léger jusqu’à une sensation de chaleur interne, puis seulement, lancez-vous dans votre séance de running, conclut la professionnelle.
En résumé : La température extérieure n’a pas d’impact sur l’efficacité intrinsèque de votre entraînement. Le froid exige simplement une discipline accrue pour résister à la tentation de l’hibernation et une attention particulière portée à l’échauffement pour performer en toute sécurité.
