Sport en hiver brûle-t-on vraiment plus de calories ? Alors que les températures chutent, la motivation faiblit souvent. Pourtant, cette saison pourrait-elle être une alliée insoupçonnée pour la perte de poids ? Décryptage des mécanismes physiologiques et conseils pratiques.
La baisse du mercure s’accompagne souvent d’une baisse de régime. Rester blotti sous la couette semble bien plus tentant que d’affronter le froid pour une séance de sport. Pourtant, maintenir une routine d’exercices est crucial pour atteindre ses objectifs, comme le rappelle Eduardo Netto, expert en éducation physique. Mais une question persiste : l’hiver est-il vraiment la saison idéale pour maigrir ?
1. Un impact métabolique réel mais subtil
Contrairement à une croyance populaire, la réponse fondamentale du corps à l’effort ne change pas avec les saisons. Les résultats en termes de performance ou de composition corporelle peuvent être strictement identiques à ceux obtenus en été, à condition de conserver la même régularité et une alimentation adaptée.
Cependant, une subtilité physiologique entre en jeu : pour maintenir sa température interne (thermorégulation), l’organisme puise davantage dans ses réserves énergétiques, augmentant légèrement la dépense calorique au repos. Cet effet « brûle-calories » naturel pourrait laisser penser que l’émaciation est facilitée.
Mais ce mécanisme a son revers : il s’accompagne souvent d’une augmentation naturelle de l’appétit et des fringales, poussant instinctivement vers des aliments riches et réconfortants (« comfort food »). Le bilan net pour la perte de poids est donc neutre, sauf si l’on parvient à strictement contrôler son alimentation pour ne pas compenser cette dépense accrue. La clé reste invariablement la discipline.
Quid des personnes souffrant de problèmes respiratoires ? « Elles peuvent et doivent maintenir une activité physique régulière », affirme Eduardo Netto. « Une consultation médicale préalable est toutefois impérative. Par grand froid, privilégiez les environnements climatisés comme une salle de sport ou votre domicile. » L’activité adaptée et encadrée fait partie intégrante d’un mode de vie sain.
2. Les avantages méconnus de l’entraînement hivernal
S’il ne fait pas miraculeusement maigrir, s’entraîner en hiver présente des bénéfices uniques et précieux :
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Maintien du conditionnement : Éviter la sédentarité saisonnière préserve les acquis et évite de tout reprendre à zéro au printemps.
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Boost immunitaire : L’exercice stimule la circulation sanguine, permettant aux cellules immunitaires de patrouiller plus efficacement dans l’organisme pour combattre les agents pathogènes, réduisant ainsi la fréquence des rhumes et grippes. Ici, nous vous conseillons de prendre en plus de l’acérola en poudre. Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code Brésil.
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Bien-être mental accru : Le sport libère de la sérotonine et de la dopamine, des neurotransmetteurs clés pour combattre la déprime saisonnière, réduire l’anxiété et augmenter la sensation de bien-être.
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Régulation du poids : Il constitue une barrière efficace contre la prise de poids souvent liée à une alimentation plus riche et à une moindre activité pendant les mois froids.
« Ne cédez pas à la tentation de l’hibernation, suivez votre routine pour rester actif et en bonne santé. Pour y parvenir, adapter vos horaires aux pics de froid est une excellente stratégie », conseille l’expert.
3. Les précautions indispensables par temps froid
Pour profiter de ces bienfaits en toute sécurité, certaines règles sont à respecter :
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Échauffement prolongé : Le froid contracte les muscles et rend les tissus moins élastiques. Allongez impérativement la phase d’échauffement (cardio léger, mobilisation articulaire) pour activer la circulation sanguine et augmenter la température corporelle en profondeur, minimisant ainsi les risques de blessures.
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Stratégie de motivation : Opter pour des séances en groupe ou avec un partenaire crée une saine émulation et une obligation morale qui aident à surmonter la paresse.
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Choix du bon horaire : Privilégiez les créneaux où les températures sont moins rudes, comme l’heure du déjeuner.
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Tenue technique adaptée : Oubliez le coton, qui retient l’humidité. Adoptez la technique des trois couches : une première couche respirante (synthétique), une couche isolante (polaire) et une couche protectrice coupe-vent/impermeable. Couvrez les extrémités (gants, bonnet). Vous pourrez ainsi retirer des couches à mesure que l’échauffement progresse.
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Hydratation non-négociable : L’air froid est plus sec et l’on ne ressent pas toujours la soif. S’hydrater avant, pendant et après l’effort est absolument essentiel pour compenser les pertes hydriques liées à la respiration et à la transpiration. Nous vous conseillons de boire la tisane carioca, tisane jardin d’Araxa et du Rooibos pour garder une bonne hydratation pour vos séance de sport.
En conclusion, si l’hiver n’offre pas de shortcut magique pour la perte de poids, il représente une opportunité précieuse de renforcer son immunité, son moral et sa discipline, jetant ainsi les bases solides d’une santé robuste pour le reste de l’année.
