808

Vitamine D pendant la grossesse – Comprendre l’importance de la vitamine

Découvrez la vitamine D pendant la grossesse. Comprendre l’importance de cette vitamine.

Chaque femme aspire à une grossesse saine, en envisageant attentivement le bien-être du développement du bébé. Une alimentation équilibrée associée à des apports vitaminiques adéquats sont des éléments essentiels pour maintenir l’équilibre corporel et faire face aux transformations inévitables durant cette période. La vitamine D, par exemple, joue un rôle crucial pendant la grossesse en contribuant au renforcement du système immunitaire, osseux et musculaire. Elle favorise la fertilité, soutient la croissance placentaire, assure une formation osseuse optimale et prévient les risques de fausses couches.

• Découvrez notre acérola en poudre – Source de Vitamine C

Une carence en cette vitamine cruciale durant la grossesse peut déclencher divers problèmes tels que le diabète gestationnel, des infections vaginales, la prééclampsie, voire une dépression post-partum. En outre, elle peut entraîner des complications telles qu’un poids insuffisant du bébé à la naissance ou même une naissance prématurée. Heureusement, un diagnostic précoce à travers des tests sanguins spécifiques permet une intervention appropriée grâce à une supplémentation.

Des chercheurs de l’Institut national Eunice Kennedy Shriver de la santé de l’enfant et du développement humain aux États-Unis ont identifié deux liens significatifs entre la vitamine D et la maternité. Après avoir analysé plusieurs études portant sur des femmes en phase de fécondation in vitro (FIV), ils ont constaté que celles présentant des niveaux plus élevés de vitamine D affichaient également des taux de réussite de grossesse plus élevés. De plus, ils ont conclu que les futures mamans ayant des niveaux adéquats de vitamine D avant la conception étaient 10% plus susceptibles de concevoir et présentaient un risque réduit de 12% de fausse couche pendant la grossesse. Cette connexion essentielle entre la vitamine D et la maternité souligne l’importance d’une attention particulière à la nutrition avant et pendant la grossesse pour assurer le bien-être optimal de la mère et du bébé.

Vitamine D pendant la grossesse : symptômes d’une carence

La recommandation quotidienne de vitamine D pour les femmes enceintes se situe entre 400 et 600 UI ou 15 mcg/jour. Mais certains symptômes indiquent un manque d’hormone dans le corps :

• Fatigue prolongée
• Manque d’endurance
• Fragilité des os
• Perte de cheveux
• Douleurs articulaires et musculaires

Sources de vitamine D

L’apport en vitamine D peut être assuré de trois manières différentes : par l’exposition au soleil, l’alimentation ou la supplémentation. L’exposition au soleil est souvent bénéfique, car elle stimule la production de cette vitamine grâce à l’activation par les reins et le foie lors d’un contact prolongé avec les rayons solaires. Ainsi, les futures mamans peuvent intégrer une courte pause en plein air à leur routine quotidienne, idéalement de 5 à 10 minutes tôt le matin ou en fin d’après-midi.

L’alimentation joue également un rôle essentiel dans la régulation des niveaux de vitamine D. En ajoutant des aliments tels que le saumon, le thon, les sardines, le foie, les œufs et les produits laitiers à leur régime, les femmes enceintes peuvent contribuer à maintenir des niveaux adéquats. Si malgré une alimentation équilibrée, les niveaux de vitamine D restent insuffisants, il est alors recommandé de consulter un professionnel de la santé pour discuter de la nécessité d’une supplémentation et déterminer la posologie adaptée à chaque cas individuel.

Vous avez besoin de bronzer

Il est essentiel de comprendre que l’ingestion de vitamine D ne suffit pas si vous ne vous exposez pas aux rayons du soleil, car c’est cette exposition qui permet la fixation de ce nutriment dans le corps. Pour maximiser ces bienfaits, envisagez de prendre un bain de soleil entre 10 h et 14 h. Cependant, il est crucial de noter que seulement 15 minutes par jour sont nécessaires. Il est recommandé de ne pas utiliser de crème solaire pendant cette période, car ces produits absorbent les rayons UV, entravant ainsi leur capacité à atteindre la peau et à synthétiser le précurseur 7-déhydrocholestérol en vitamine D.

Il est suffisant de s’exposer au soleil sur les bras et les jambes, à condition qu’ils soient entièrement découverts. Il n’est pas nécessaire d’exposer le visage à la lumière directe du soleil pour bénéficier de cette synthèse de vitamine D. Cette approche permet une absorption optimale tout en garantissant une exposition sûre et limitée aux rayons du soleil.