Course à Pied en Automne et Hiver : Le Guide Complet pour Protéger Gorge et Oreilles.
Malgré la tentation de la grasse matinée, de nombreux adeptes du mouvement choisissent de s’entraîner en extérieur, même lorsque l’hiver s’installe. Courir par temps froid apporte de multiples bénéfices : dépense calorique accrue, régulation du sommeil et réduction de la transpiration, entre autres. Néanmoins, les sports de plein air comme la course à pied nécessitent des précautions spécifiques pour préserver les voies respiratoires, la gorge et les oreilles, zones particulièrement vulnérables. L’air froid et sec, caractéristique de cette saison, expose l’organisme à divers problèmes allant du simple rhume aux infections plus sérieuses.
Les Extrêmes de Température : Un Stress pour le Nez
Rappelons l’impact direct des variations climatiques sur notre corps : Il faut toujours être clair : les changements brusques et les extrêmes de température, qu’ils soient froids ou chauds, modifient considérablement la physiologie nasale et la façon dont notre nez filtre l’air. Cette altération rend l’organisme plus susceptible aux maladies. Les personnes souffrant de rhinite, par exemple, deviennent particulièrement vulnérables aux crises en raison de cet air très froid et très sec.
7 Astuces pour Courir en Toute Sécurité selon l’ORL
Pour prévenir les inflammations et les infections de la gorge et des oreilles pendant votre course hivernale nous vous proposons ses conseils :
1. Hydrater et Protéger les Muqueuses
- Hydratation Nasale : Garder le nez bien hydraté est fondamental.
- Lavage au Sérum Physiologique : Pratiquez un lavage nasal avec du sérum physiologique avant et pendant la course pour maintenir l’humidité de la muqueuse nasale.
- Boire Régulièrement : Assurez-vous de consommer beaucoup de liquides pour hydrater l’ensemble de votre corps. L’hiver aussi demande une bonne ingestion d’eau !
- Utiliser un Masque : Le port d’un masque est une astuce simple et efficace. Il aide à préchauffer l’air que vous respirez avant qu’il n’atteigne les poumons.
2. Adopter un Mode de Vie Préventif
- Alimentation Saine : Adoptez une alimentation équilibrée et saine, en privilégiant notamment les fruits citriques (agrumes), riches en vitamines et antioxydants. N’oubliez jamais de prendre de l’acérola en poudre qui est la cerise qui à le plus de vitamine C au monde 20 fois plus qu’un verre de jus d’orange vous imaginez.
- Éviter les Irritants : Évitez la consommation de tabac et d’alcool, qui sont des irritants majeurs pour les voies respiratoires.
- Limiter l’Exposition : Si possible, évitez les agglomérations pour réduire l’exposition aux virus en circulation.
Équipement et Conseils Stratégiques
La protection de vos voies respiratoires passe également par le choix judicieux de vos vêtements et accessoires :
L’Importance de l’Équipement Technique
- Vêtements Sportifs Adaptés : Privilégiez des tenues sportives fabriquées dans un tissu adéquat. Les manches longues sont recommandées, car elles permettent l’évacuation de la transpiration tout en maintenant le corps au chaud.
- Protéger les Oreilles : Les oreilles sont très sensibles au froid. Il est essentiel de les protéger à l’aide de bonnets, de cagoules, de gorros ou de protège-oreilles.
Le Mot de l’équipe santé du Comptoir de Toamasina
Il est bon à rappeler que malgré le froid, les activités de plein air restent les plus recommandées, même si l’hiver est rigoureux. Il est crucial de maintenir les soins de base et d’éviter les excès.
Enfin, si vous souffrez déjà d’une pathologie respiratoire (telle qu’une rhinite chronique ou de l’asthme), le médecin insiste sur l’importance de reprendre votre traitement habituel avant l’apparition des crises. La prévention est la clé pour que votre entraînement hivernal reste une source de bien-être et de performance.
