5 conseils pour brûler plus de calories
Découvrez les 5 conseils pour brûler plus de calories. Vous allez découvrir comment améliorer vos performance. Notamment avec l’eau de gingembre.
Vous êtes-vous déjà demandé s’il existait une formule magique pour brûler plus de calories ? Alors vous allez adorer cet article ou nous allons tout vous expliquer comment perdre du poids. N’hésitez pas à découvrir notre guarana en poudre idéal pour les régimes. 10% de réduction avec le code Brésil, sur votre première commande.
Il faut d’abord rappeler que les calories sont fondamentales pour le bon fonctionnement de notre corps. Après tout, pour que les cellules remplissent toutes les fonctions biologiques, il est nécessaire d’avoir du carburant fourni par l’alimentation sous forme de calories. Car les calories vont être utile pour notre cerveau et au bon fonctionnement de notre corps humain.
Les vitamines sont important
Il est également important de comprendre qu’il existe des calories bénéfiques et d’autres, dites “calories vides” ou calorie vitale. Par exemple, bien qu’un verre de jus d’orange et un soda puissent avoir des apports caloriques similaires, la différence réside dans leur composition nutritionnelle.
Le jus d’orange apporte des éléments essentiels tels que la vitamine C, le calcium, des fibres et d’autres nutriments bénéfiques. Il faut savoir que une cuillère à café d’acérola en poudre à 20x de vitamine C qu’un verre de jus d’orange.
En revanche, le soda se compose principalement de sucre, de colorants, d’additifs et d’acidifiants, n’offrant aucun bénéfice notable pour la santé.
Un autre facteur à prendre en compte est le métabolisme, c’est-à-dire l’ensemble des réactions chimiques qui permettent au corps de remplir ses fonctions physiologiques de base. Le métabolisme varie d’une personne à l’autre, en partie à cause de l’héritage génétique. Ainsi, certaines personnes perdent du poids plus facilement, tandis que d’autres rencontrent plus de difficultés. Chacun a un fonctionnement unique.
Cela dit, il est possible d’aider son corps à brûler plus rapidement les calories et à se débarrasser des kilos en excès. Voici comment :
Pratiquer une activité physique
Il est impossible d’aborder la question de la combustion des calories sans évoquer l’importance de l’activité physique. C’est l’un des meilleurs alliés pour éliminer les calories excédentaires que nous consommons. Plus vous sollicitez vos muscles, plus votre corps demandera d’énergie. À l’image d’une voiture qui consomme davantage lors d’une montée, notre corps brûle aussi plus de calories lorsqu’il est en activité.
Dans ce contexte, les exercices cardiovasculaires sont particulièrement efficaces, car ils nécessitent une grande quantité d’oxygène et accélèrent le rythme cardiaque. Ainsi, des activités comme la course, le saut ou les rotations sont à privilégier. Toutefois, cela ne dit pas qu’il faut négliger les exercices de renforcement musculaire et d’endurance.
La musculation contribue également à la dépense calorique, car plus la masse musculaire est importante, plus le corps consomme d’énergie.
Le muscle demande plus d’énergie que la graisse pour fonctionner. Par conséquent, développer sa masse musculaire permet d’accélérer le métabolisme et de brûler davantage de calories.
- Ne pas oublier que le muscle pèse plus que la graisse.
Modification du mode de vie
Pas de temps pour intégrer une activité physique régulière dans votre quotidien ? Il est alors possible d’adopter des changements simples dans vos habitudes afin d’augmenter votre dépense énergétique.
Tout d’abord tout le monde à 20 minutes pour faire de l’exercice physique de manière intense.
Des astuces pratiques consistent à prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur pour monter jusqu’à 5 ou 6 étages, que ce soit à la maison ou au travail, à marcher davantage en laissant la voiture au garage, ou à descendre un ou deux arrêts plus tôt du bus.
Avec la vie moderne, nous avons tendance à économiser de l’énergie, ce qui réduit notre dépense calorique.
Les commodités telles que les escaliers mécaniques, les télécommandes ou encore les fenêtres électriques nous facilitent la vie, mais elles pourraient réduire jusqu’à 15 % nos dépenses caloriques, et ces économies sont souvent stockées sous forme de graisses.
Parier sur les aliments thermogéniques
Vous avez probablement déjà entendu parler des aliments thermogéniques, qui stimulent le métabolisme et peuvent augmenter la dépense énergétique de près de 5 %.
Parmi ces aliments, on retrouve le thé vert, le gingembre, la moutarde, le café, la poudre de guarana, le poivre, le brocoli et la cannelle. Attention, nous vous conseillons d’utiliser la cannelle verum, la cannelle de Madagascar, de Ceylan voir du Brésil.
Ces aliments sont intéressants et accessibles, mais ils ne conviennent pas à tout le monde. Les personnes souffrant d’hypertension, de troubles du sommeil ou de difficultés de concentration, ainsi que les personnes âgées, devraient consulter un médecin ou un nutritionniste avant d’en consommer.
Il est également important de privilégier les versions les plus naturelles de ces aliments, sans ajout de sucre, notamment pour le thé ou le café. “Inutile de consommer ces produits si, par la suite, vous ingérez du sucre ou des produits à base de farine blanche. Cela élèvera les niveaux d’insuline et pourrait même favoriser une prise de poids.”
Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée, associée aux bienfaits des aliments thermogéniques, peut aider à stimuler la combustion des calories. Limitez la consommation excessive de glucides simples (comme les farines raffinées), qui se transforment rapidement en sucre dans le corps. Optez plutôt pour des glucides complexes, comme les céréales complètes, et veillez à augmenter votre apport en protéines. Une autre astuce consiste à manger de manière régulière, même si ce n’est pas nécessairement toutes les trois heures. Cela permet au corps de gérer plus efficacement la dépense énergétique tout au long de la journée.
S’assurer un bon sommeil
Tout comme le corps a besoin d’énergie pour fonctionner, il lui faut aussi un repos suffisant. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produit plus de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit et favorise le stockage des graisses. Selon une étude de l’Université d’Uppsala en Suède, le manque de sommeil augmente le risque d’obésité et de diabète de type 2. Dormez mieux pour brûler plus de calories le lendemain.
