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Tout savoir sur le sommeil paradoxal – Avantages, bienfaits et comment augmenter son sommeil paradoxal 

 

Découvrez dans cet article tout savoir sur le sommeil paradoxal. Vous allez découvrir ses avantages, bienfaits et comment augmenter son sommeil paradoxal. Après notre article sur le rooibos pour dormir et  Le thé vert peut-il empêcher de dormir ?

Le  temps du sommeil est essentiel pour maintenir notre santé physique et mentale.

Avoir une bonne nuit de sommeil peut aider à soulager le stress, à développer notre créativité, la mémoire et l’apprentissage est essentiel pour se remettre de blessures et de maladies. Vous le savez peut-être pas, mais si un commandant de bord, un pilote d’avion est fatigué il peut refuser de faire le vol. Moins de sommeil = moins de vigilance.

Lorsque vous dormez, le sommeil alterne entre le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal.

Le terme REM (rapid eye movement) signifie mouvement oculaire rapide. En sommeil paradoxal, vos yeux se déplacent rapidement dans plusieurs directions, ne produisant même aucune image au cerveau. C’est la phase de sommeil profond où la plupart des rêves se réalisent, c’est donc aussi l’étape où la fréquence cardiaque et la respiration s’accélèrent.

La première étape du sommeil est le sommeil non paradoxal, qui précède le sommeil paradoxal. Pendant la nuit, plusieurs cycles longs se produisent dans lesquels les phases de sommeil paradoxal et non paradoxal se répètent alternativement.

 

Les différents stades du sommeil ?

 

Le sommeil non paradoxal est divisé en trois étapes d’une durée de 5 à 15 minutes. Vous devez passer par les trois étapes du sommeil non paradoxal pour atteindre le sommeil paradoxal.

• La première étape est lorsque les yeux sont fermés, mais la sensation est d’être encore éveillé et dure généralement 5 à 10 minutes. C’est à ce stade que se produisent des contractions musculaires soudaines que beaucoup de gens éprouvent lorsqu’ils commencent à dormir. Sachez que ces contractions sont fréquentes et normales
• Puis, dans la deuxième étape, nous entrons dans un sommeil léger, où la fréquence cardiaque diminue et la chute de la température corporelle. Cette phase dure de 10 à 25 minutes
• Dans la troisième étape, nous commençons le sommeil profond. Il devient plus difficile de se réveiller à ce stade, et si vous êtes éveillé, vous risquez de vous sentir désorienté

Pendant le sommeil non paradoxal, le corps entre dans un état d’entretien pour récupérer les tissus, construire les muscles et les os et renforcer le système immunitaire.

La quatrième étape du sommeil est ce que nous appelons le sommeil paradoxal et se produit 90 minutes après l’étape 1. Le premier cycle de sommeil paradoxal dure 10 minutes et est plus long dans les autres cycles de nuit, jusqu’à ce qu’il dure 1 heure.

Dans les phases de sommeil paradoxal, la fréquence cardiaque et la respiration sont accélérées.

 

Avantages du sommeil

Le sommeil peut nous aider de plusieurs façons, par exemple dans :

• Bien-être général, car il aide à réguler tout le corps et réduit le risque de développer des maladies
• Croissance, puisque dans le sommeil profond sont libérés des hormones de croissance et des protéines essentielles
• Longévité, car le manque de sommeil paradoxal réduit l’espérance de vie
• Système nerveux, étant le sommeil essentiel pour améliorer la mémoire et la capacité de penser clairement pendant la journée

Qu’est-ce qui peut interférer avec le sommeil ?

 

De nombreux facteurs peuvent interférer avec l’heure du coucher, y compris les expériences pendant le sommeil de la nuit et les situations de la veille. Voici quelques aspects qui peuvent perturber votre sommeil :

• Trop chaud ou trop froid pendant le sommeil
• Consommation de boissons alcoolisées
• Fumée
• Consommation de caféine.

De combien d’heures de sommeil ai-je besoin ?

 

Découvrez selon votre âge le nombreux d’heure que vous devez dormir chaque jour :

• Les bébés ont besoin d’environ 16 heures de sommeil pour se développer.
• Les enfants ont besoin de 12 heures.
• Les adolescents ont besoin de neuf heures.
• Les adultes ont besoin d’environ 7 à 8 heures, mais certains peuvent avoir besoin de jusqu’à 10 heures.
• Les femmes enceintes ont généralement besoin de plus de temps de sommeil au cours du premier trimestre de la grossesse.

Conseils pour atteindre le sommeil paradoxal avec une bonne hygiène du sommeil

Pour avoir une bonne qualité de sommeil et atteindre le sommeil paradoxal plus facilement, il est nécessaire de faire des adaptations dans votre nuit. Effectuer une hygiène de sommeil peut complètement changer votre relation avec l’heure du coucher. Pour commencer à faire de l’hygiène du sommeil ce soir, suivez ces étapes:

1. Faites une heure de coucher : Commencez à dormir et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end
2. Faites un nettoyage mental avant de vous coucher : Prenez deux papiers: utilisez-en un pour faire une liste de choses à faire, de sorte que vous vous empêcherez d’être anxieux en pensant à faire des choses avant de vous coucher, et avec l’autre papier, écrivez sur les événements de la journée et ce que vous ressentez. Mettez tout sur papier et engagez-vous à laisser pour demain ce qui peut être résolu le lendemain
3. Créez un environnement chaleureux et confortable pour dormir : Réduisez les lumières ambiantes et le bruit 1 heure avant le coucher. Laissez votre chambre et votre lit organisés à l’avance. Vous pouvez utiliser de l’aromathérapie et des huiles essentielles pour rendre l’environnement plus accueillant grâce aux odeurs.
4. Faites de l’exercice tout au long de la journée, mais évitez de pratiquer des exercices très actifs 3 heures avant le coucher : Par exemple, si vous dormez à 23h00, évitez de faire de l’exercice après 20h00.
5. Détendez tout votre corps : Essayez de prendre un bain chaud, de lire et de méditer avant de vous coucher.
6. Évitez les « siestes » pendant la journée : Lorsque nous faisons la sieste, la quantité de sommeil dont notre corps a besoin la nuit est réduite, ce qui entraîne une fragmentation du sommeil, ce qui peut entraîner de l’insomnie. Cette fragmentation du sommeil entrave toute régulation corporelle mentionnée ci-dessus et réduit les bienfaits du sommeil.
7. Enfin, essayez d’éteindre les appareils 1 heure avant le coucher aujourd’hui et de reprendre votre téléphone pour un livre pour vous détendre. La cellule émet une lumière bleue qui compromet la sécrétion de mélatonine, une hormone qui régule l’horloge biologique et signale au corps qu’il est temps de se préparer au sommeil

 

Quels sont les thés, les tisanes et herbes à boire avant le couché 

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• Rooibos
• Verveine
• Tilleul
• Camomille

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Effets du manque de sommeil sur votre santé

 

Plusieurs études affirment que la privation de sommeil affecte considérablement :

• Mémoire
• Apprentissage
• Humeur
• Système immunitaire
• Concentration
• Capacité de guérison.

Au fil du temps, le manque de sommeil régulier peut augmenter le risque de développer une maladie cardiovasculaire, le diabète, l’obésité, la dépression et l’anxiété.

Alors essayez les conseils que nous laissons pour une bonne hygiène du sommeil et faites de la qualité de votre sommeil une priorité pour votre santé et votre bien-être.