6 aliments anti-inflammatoires à consommer
Découvrez les 6 aliments anti-inflammatoire à consommer dans votre vie de tous les jours.
Nous devons tous maintenir une bonne alimentation dans notre quotidien et c’est l’une des mesures les plus efficaces pour éviter et prévenir des maladies y compris les plus graves comme le cancer.
L’inclusion d’aliments qu’on appelle anti-inflammatoires dans notre alimentation du quotidien va renforcer notre système immunitaire et aider notre organisme à mieux fonctionner.
Mais il faut aussi avoir de bonne habitude de vie, éviter le stresse et faire du sport.
Pour commencer, vous devez savoir mieux les propriétés de ce que la nature a à offrir et identifier comment Améliorer le menu, en perfectionnant chaque repas avec méthodologie. Apprenez à le faire C’est dans les prochains sujets !
Qu’est-ce qu’un aliment anti-inflammatoire ?
Mais qu’est-ce qu’un aliment anti-inflammatoire ? Les nutriments dont notre corps va avoir besoin va provenir de la nourriture. Lorsque nous ne mangeons pas assez ou lorsque le la nourriture est déficiente dans ces exigences, il montre des signes, qu’ils soient ou mentales, telles que les maladies inflammatoires, telles que les maladies cardiovasculaires et chronique – hypertension, diabète de type 2, entre autres. Ainsi, les aliments anti-inflammatoires sont Ceux qui agissent dans la prévention des processus inflammatoires sont riches en graisses sain et antioxydant et avec une faible charge glycémique. La priorité pour ceux qui suit ce type de régime consiste à équilibrer la consommation de protéines, de fibres et de vitamines, en évitant les boissons alcoolisées, Transformé et avec de la farine blanche/raffinée.
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Quels sont les 6 aliments anti-inflammatoires à consommer dans la routine ?
Ici, nous allons vous dévoiler les 6 aliments anti-inflammatoires à consommer dans notre routine au quotidien.
Il est essentiel d’avoir le soutien d’un professionnel formé, tel qu’un nutritionniste pour aborder ses points.
C’est lui qui prescrira les examens et les suppléments pour « combler les lacunes » et compléter la stratégie anti-inflammatoire en étroite collaboration avec votre médecin traitant.
Cependant, avant de le consulter, il est déjà possibilité d’inclure certains aliments pour obtenir de bons résultats et des améliorations, comme plus d’énergie et moins de maux de tête. Voir ci-dessous !
1. Les Raisins
Les raisins violet, comme on le déguste en septembre est un puissant antioxydant, appelé resvératrol, qui agit pour lutter contre radicaux libres — molécules instables produites par le corps lui-même, mais qui, en excès, provoquent des maladies graves, telles que le cancer et la maladie d’Alzheimer. Ce n’est pas suffisant calorique, bien qu’il soit assez sucré, surtout s’il est mûr. Elle contient diverses vitamines, telles que A, C, E et K, ainsi que des minéraux tels que le calcium, magnésium et potassium.
C’est aussi un allié dans le contrôle de la pression artérielle et c’est bon pour la santé cardiaque.
Il faut savoir que pour les personnes qui vont avoir du diabète qu’il est faible en indice glycémique.
Enfin, les raisins violets aussi aider ceux qui ont de la difficulté à aller aux toilettes, car ils ont une grande quantité de fibre importante dans la coquille.
2. Baies
Ce groupe de fruits est composé de ceux dont la teinte varie du rouge au violet. Cette couleur provient précisément d’un antioxydants qui, comme dans l’exemple précédent, sont un ami combatif de la processus inflammatoires. Découvrez les principaux exemples de fruits rouges et Vos avantages :
- Fraise :réduit le taux de cholestérol mauvais, a un faible indice glycémique, renforce le système immunitaire et est riche en Fibres;
- Acérola :Aide au renouvellement cellulaire et Il est puissant en vitamine C. Il est composé de plusieurs minéraux, tels que le fer, le calcium, phosphore et zinc ; Achat d’acérola en poudre
- Pastèque :Excellent hydratant, aide à contrôler la pression artérielle et prévenir certaines tumeurs. Il a une action diurétique et est faible calorique ;
- Pomme :prévient les maladies de la vision, c’est génial pour la santé des os et aide à lutter contre la carie dentaire. L’idéal est consommez-le avec la peau, car il est riche en antioxydants ;
- prune: comme elle a beaucoup de fibres, elle est bonne arrête l’intestin et régule la glycémie. Il agit également en faveur du système nerveux, en raison de la teneur en vitamine B.
Acérola en Poudre
3. Brocoli
L’un des principaux avantages du brocoli est son potentiel d’acide folique, un ami particulier des femmes enceintes, car il aide dans le développement du système neurologique et, en particulier, dans la prévention de dysfonctions dans cette région. C’est un légume hypocalorique riche en nutriments, comme le fer et le magnésium, ainsi que les vitamines A et E.
L’inclure dans le déjeuner et le dîner est bon pour le os, réduit la constipation, est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et aide contrôler l’indice de glycémie, étant fortement recommandé pour ceux qui souffre de diabète de type 2.
Brocoli
4. Oméga 3
Le régime anti-inflammatoire ressemble à méditerranéen, qui prône la consommation exclusive de poisson, en évitant la viande rouge. Cela est dû en grande partie aux oméga 3 et à leurs avantages Anti-inflammatoire pour l’organisme. On sait que la chair du poisson est la plus sain et celui qui doit être priorisé aux repas.
Les oméga-3 sont un type de graisse saine. Sa supplémentation est très courante, mais elle doit toujours être guidée par un médecin ou nutritionniste. Il est important de souligner que la substance n’est pas seulement présente dans la chair du poisson — certaines graines et oléagineux contiennent également cette substance, comme les noix, les châtaignes, le et les graines de lin.
5. Le curcuma
Aussi connu sous le nom de safran de l’Océan Indien, le curcuma est de la même famille que le gingembre, qui est également anti-inflammatoire. Il aide à lutter contre les douleurs articulaires, accélère la récupération post-entraînement et il améliore le processus digestif, réduisant les risques de développer des ulcères et une gastrite.
Le curcuma prévient également les maladies cardiaques, régule la graisse corporelle, lutte contre l’obésité et a des antibactérien, aidant même dans les traitements médicamenteux contre diverses maladies. La façon la plus simple de l’inclure dans votre routine est de l’utiliser comme assaisonnement, dans les viandes blanches, les pâtes et les soupes. Pour faire l’achat de curcuma c’est sur notre boutique, profitez de 10% de réduction avec le code Brésil.
6. Avocat
Pour clore la liste, parlons de l’ L’avocat, un fruit riche en bonnes graisses, assez polyvalent à composer Recettes sucrées et salées. En plus de cette caractéristique, le fruit a une bonne composition de minéraux, tels que le potassium. Pour vous donner une idée, il en a trois fois plus que les bananes, ce qui aide à contrôler le sodium dans le corps, réduire la pression artérielle. Ainsi, il abaisse le mauvais cholestérol (LDL) en rendant bien à la santé cardiaque.
En parlant de santé, l’avocat est aussi un Allié de l’esprit, car il réduit le stress et contrôle l’anxiété et les niveaux de cortisol. À part cela, contribue à une bonne nuit de sommeil, aide à la perte de poids, la vision et la santé osseuse et dans la régularisation de la fonction intestinale.
Avocat
Maintenant vous savez 6 aliments anti-inflammatoires à consommer dans votre vie de tous les jours et vous le voyez vous pouvez les utiliser tous les jours.
Investir dans la consommation alimentaire Les anti-inflammatoires sont la meilleure stratégie pour vivre plus longtemps et mieux, en prévenant apparition de plusieurs maladies et de leurs symptômes. Sans aucun doute, cela vaut la peine de le faire De bons choix pour assurer du bien-être dans votre quotidien, à l’intérieur comme à l’extérieur de la maison.
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6 aliments anti-inflammatoires à consommer
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