Être prêt à sortir du lit est synonyme d’avoir de l’énergie et de la vitalité pour affronter une nouvelle journée, qui commence souvent tôt et à cent à l’heure, surtout avec des enfants.
Pour cela, plusieurs stratégies sont essentielles, comme passer une bonne nuit de sommeil et maintenir une alimentation saine.
De plus, certaines personnes abusent du bon vieux café, pour sa teneur en caféine en plaçant la responsabilité de gagner plus d’énergie dans la boisson.
Mais cette habitude est-elle saine ? Après tout, comment se réveiller avec plus d’énergie ? Voir les conseils d’un nutritionniste.
Lire la suite : Café ou boisson énergisante ? Lequel vous donne le plus d’énergie ? Voyez ce que dit la science
- › Comment se réveiller avec de l’énergie sans dépendre du café ?
- › Ce que je fais la veille pour un réveil plus facile
- › Mon petit-déjeuner énergie
- › Shots matinaux pour se réveiller plein d’énergie
- › Café, thé, maté, guarana : comparer la caféine
- › Et si la fatigue s’installe ?
- › Questions fréquentes
Comment se réveiller avec de l’énergie sans dépendre du café ?
Il faut savoir que pour se réveiller avec de la disposition et de l’énergie, il est nécessaire d’avoir un mode de vie sain.
C’est ce qui permet de ne pas dépendre de la caféine. Pour cela, il est nécessaire d’avoir une bonne qualité de sommeil en dormant suffisamment, d’assurer un sommeil de qualité et revigorant, et d’avoir une alimentation saine, en consommant des aliments riches en nutriments, car une carence nutritionnelle peut entraîner un manque de disposition et d’énergie.
De plus, il est important de garder le corps hydraté. Cela devrait se produire, avant tout, au réveil et tout au long de la journée pour augmenter l’énergie. De plus, la pratique de l’activité physique et la respiration profonde aident également à augmenter l’oxygénation du corps, donnant une sensation de plus d’énergie.
Ce que je fais la veille pour un réveil plus facile
Un bon réveil se prépare la veille. Ce sont souvent les petites habitudes du soir qui font la différence le lendemain matin :
- ›Des horaires réguliers : se coucher et se lever à peu près à la même heure, même le week-end, aide le corps à se caler.
- ›Pas de caféine après 15 heures : café, thé, maté et guarana peuvent retarder l’endormissement chez beaucoup de personnes.
- ›Un dîner léger : un repas trop riche tard le soir perturbe souvent la nuit.
- ›Les écrans rangés : une heure avant de dormir, je préfère un livre et une infusion de verveine ou un rooibos.
- ›La lumière du matin : ouvrez les rideaux dès le réveil, la lumière naturelle aide à sortir de la torpeur.
Mon petit-déjeuner énergie
Le petit-déjeuner qui me donne le plus d’énergie n’est pas le plus sucré. J’associe une source de protéines, comme un yaourt grec ou deux œufs, des fibres avec des flocons d’avoine ou du pain complet, et un fruit frais. Une petite poignée d’amandes ou de noix complète le tout. Ce type de repas se digère progressivement et évite le coup de fatigue de 11 heures. Et je bois un grand verre d’eau dès le lever : après une nuit, le corps en a besoin.
Shots matinaux pour se réveiller plein d’énergie
Découvrez mes shots du matin pour avoir de l’énergie, profitez de 10% de réduction au Comptoir de Toamasina sur notre Guarana notamment et l’ensemble de notre site code Brésil :
Shot citron, betterave et cannelle
Ingrédients
- Le jus d'1 citron
- 1 cuillère à café de poudre de betterave
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
- 50 ml d'eau
- 1 cuillère à café de cacao non sucré
- 1 cuillère à café de cannelle de Madagascar en poudre
Préparation
Pressez le citron.
Dans un petit verre, mélangez le jus de citron, l'eau et le vinaigre de cidre.
Ajoutez la poudre de betterave, le cacao et la cannelle, puis fouettez à la fourchette pour bien dissoudre.
Buvez aussitôt, de préférence au cours du petit-déjeuner.
REMARQUES
Le vinaigre et le citron sont acides : buvez-le avec une paille ou rincez-vous la bouche à l'eau après pour protéger l'émail des dents.
Jus de citron au guarana le boost du matin
Ingrédients :
- Le jus d’1 citron et 200 ml d’eau
- 1/2 cuillère à café de guarana en poudre du Comptoir de Toamasina
Préparation
Tout d’abord, mélangez tous les ingrédients. Consommer immédiatement.
Café, thé, maté, guarana : comparer la caféine
Le café n’est pas la seule boisson qui réveille. Voici des ordres de grandeur de la caféine apportée par une portion habituelle (les teneurs varient selon la préparation) :
| Boisson | Caféine par portion (environ) |
|---|---|
| Expresso | 60 à 100 mg |
| Café filtre (une tasse) | 80 à 120 mg |
| Thé noir (une tasse) | 40 à 60 mg |
| Thé vert (une tasse) | 20 à 40 mg |
| Maté (une calebasse) | 70 à 90 mg |
| Guarana en poudre (1/2 cuillère à café) | 60 à 100 mg selon la richesse de la poudre |
Le guarana est donc puissant : une demi-cuillère à café suffit largement pour un shot du matin. L’Autorité européenne de sécurité des aliments considère que jusqu’à 400 mg de caféine par jour, toutes sources confondues, ne posent pas de problème pour un adulte en bonne santé, et 200 mg pendant la grossesse.
Et si la fatigue s’installe ?
Avoir du mal à se lever de temps en temps est normal. Mais une fatigue qui dure plusieurs semaines malgré des nuits suffisantes mérite d’en parler à votre médecin. Un manque de fer, un trouble de la thyroïde, des apnées du sommeil ou une période de stress peuvent en être la cause, et seul un professionnel peut faire le point. Dans ce cas, inutile d’augmenter les doses de café ou de guarana : elles masquent la fatigue sans la résoudre.
Questions fréquentes
Peut-on prendre un shot au guarana tous les jours ?
Oui, avec modération et en tenant compte du café ou du thé que vous buvez dans la journée. Une demi-cuillère à café le matin suffit.
Le citron à jeun réveille-t-il vraiment ?
Il n’a pas d’effet stimulant en soi, mais un verre d’eau fraîche citronnée au réveil aide à se réhydrater, et c’est déjà un bon début.
