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Les aliments qui vous aident (ou non) à mieux dormir

ici, vous allez tout savoir sur les aliments qui vous aident (ou non) à mieux dormir. Comme vous le savez le Dr Gisele Sion, Neurologue spécialiste du sommeil vous propose chaque semaine des vidéos sur notre chaîne youtube, sur les maladies et les perturbations du sommeil.

Ici, je vais vous expliquer le lien avec l’alimentation. Commentez notre blog, si vous avez des questions que le Dr Gisele va vous répondre.

Selon des recherches récentes, les personnes ayant une alimentation la plus variée sont celles qui ont la meilleure nuit de sommeil

Les aliments qui vous aident (ou non) à mieux dormir

 

Il y a un lien entre entre l’alimentation et la qualité du sommeil. Lorsqu’on aborde le sujet des régimes alimentaires, la perte de poids est généralement mise en avant comme objectif principal.

Cependant, des recherches récentes ont mis en lumière la corrélation directe entre l’alimentation et la qualité du sommeil.

Bien que des études antérieures aient déjà établi un lien entre les problèmes de sommeil et le surpoids, une nouvelle étude publiée dans la revue scientifique “Appetite,” menée par la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie aux États-Unis, va plus loin en identifiant des aliments spécifiques comme étant cruciaux dans cette relation. Les chercheurs ont analysé les données recueillies en 2007 et 2008, comprenant la durée du sommeil par nuit et les habitudes alimentaires des participants.

Leur conclusion est sans équivoque : une alimentation équilibrée et variée est fortement bénéfique pour la qualité du sommeil. Les habitudes de sommeil ont été regroupées en quatre catégories : normales (sept à huit heures de sommeil par nuit), longues (neuf heures ou plus), courtes (cinq à six heures) et très courtes (moins de six heures).

Il est apparu que les aliments consommés par ceux qui avaient un sommeil “normal” différaient de ceux des autres groupes, qui éprouvaient des problèmes de sommeil. Voici les aliments qui étaient soit en excès, soit insuffisants dans le régime alimentaire de ceux qui avaient un sommeil perturbé, fournissant des pistes pour améliorer la qualité des nuits de sommeil.

Voici les 9 points à savoir sur l’alimentation et le sommeil : 

1. L’importance de l’hydratation

Boire la quantité recommandée d’eau, soit environ deux litres par jour, est déjà connu pour avoir de nombreux avantages, tels que l’amélioration de la peau, la contribution à la perte de poids, et le soulagement des maux de tête, entre autres. L’étude de l’Université de Pennsylvanie a ajouté un autre avantage à cette liste : la qualité du sommeil. Selon les résultats de l’enquête, les personnes qui dorment peu ont tendance à boire moins d’eau que celles qui bénéficient d’un sommeil normal. Lisez notre article sur combien d’eau boire chaque jour.

2. L’importance du lycopène

Des aliments riches en lycopène, un antioxydant qui protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres et prévient des maladies comme le cancer, comprennent les tomates, les papayes, les pastèques et la goyave. L’étude a révélé que les personnes qui souffraient de sommeil très court avaient des niveaux de lycopène plus bas dans leur organisme.

3. Les glucides et le sommeil

Éliminer les glucides de votre alimentation peut perturber votre sommeil. Des chercheurs ont établi un lien entre une faible consommation totale de glucides (y compris le pain, les pâtes, les céréales et les fruits) et des périodes de sommeil très courtes ou très longues. Cela souligne l’importance d’un régime équilibré qui inclut tous les éléments nutritionnels nécessaires pour favoriser un sommeil de meilleure qualité.

4. La vitamine C et le sommeil

En plus de ses bienfaits pour les os, les dents, et le système immunitaire, la vitamine C est également bénéfique pour le sommeil. L’étude a révélé que les personnes ayant des nuits plus courtes avaient une faible consommation d’aliments riches en vitamine C, comme l’acérola, les oranges, les citrons, les fraises et les kiwis. Découvrez notre article sur l’acérola et le sommeil.

5. L’importance du sélénium

Le sélénium, présent principalement dans des aliments tels que les noix du Brésil, les noix, les viandes et les crustacés, joue un rôle crucial dans la durée du sommeil. Un manque de sélénium est associé à des périodes de sommeil plus courtes, réduisant la qualité du repos. De plus, la consommation adéquate de cet antioxydant est bénéfique pour la croissance, la fertilité, et la prévention de maladies cardiaques et de certains cancers.

6. La théobromine et son influence sur le sommeil

La théobromine, un alcaloïde que l’on trouve principalement dans le cacao, le chocolat, les graines de guarana, et le thé, a été associée à la qualité du sommeil. Les personnes qui dorment trop, ce qui peut être nuisible à leur santé, avaient des niveaux de théobromine plus faibles dans leur corps. Bien que la théobromine soit reconnue pour ses propriétés vasodilatatrices et son utilité dans le traitement de l’asthme, il convient de la consommer avec modération, car une surconsommation peut entraîner des insomnies.

7. L’acide dodécanoïque et son rôle pour un sommeil de qualité

L’acide dodécanoïque, en plus de ses propriétés anti-inflammatoires et immunitaires, s’est révélé essentiel pour une bonne nuit de sommeil. Cet acide gras se trouve en petite quantité dans des aliments tels que l’huile de noix de coco et de palme, ainsi que dans le lait de vache, de chèvre et maternel.

8. La choline et son impact sur le sommeil

Une alimentation pauvre en choline peut entraîner des nuits excessivement longues, selon l’étude. La choline, qui fait partie du complexe de vitamines B, se trouve principalement dans les œufs. En plus de son influence sur le sommeil, la choline contribue également à la santé oculaire.

9. L’alcool et son impact sur le sommeil

En plus des aliments bénéfiques pour le sommeil, il est important de noter que la consommation excessive d’alcool peut perturber le sommeil en entraînant des périodes de sommeil plus longues. Cela peut avoir des conséquences néfastes sur la santé en favorisant le développement de maladies cardiovasculaires et la dépression. De plus, l’alcool peut rendre la respiration difficile pendant le sommeil, affectant ainsi sa