L’insomnie peut rendre les nuits longues et agitées, mais il existe des remèdes naturels qui peuvent vous aider à retrouver un sommeil réparateur. Les infusions avant le coucher sont une option apaisante pour ceux qui cherchent à améliorer leur qualité de sommeil, en particulier lorsque le stress ou la consommation de stimulants perturbent votre repos nocturne.

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La plupart de ces thés agissent sur le système nerveux central, favorisant la relaxation. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de les consommer environ 30 à 60 minutes avant de vous coucher, en suivant une routine de sommeil saine.

Les  10 meilleures infusions avant d’aller dormir

1. Camomille

L’infusion de camomille est couramment utilisé pour se calmer, étant indiqué dans les situations de stress, mais aussi d’insomnie. Selon certaines études scientifiques, cette plante semble, en fait, être très efficace pour induire le sommeil, car il a été démontré qu’elle avait des propriétés sédatives. Bien que le mécanisme d’action exact ne soit pas connu, on pense qu’il agit sur les récepteurs des benzodiazépines, qui diminuent l’action du système nerveux.

En outre, il a également été démontré que la vapeur libérée par le thé à la camomille, lorsqu’elle est inhalée, est capable de réduire les niveaux de stress.

Ingrédients : 

• 1 poignée de fleurs de camomille fraîches.
• 250 mL d’eau bouillante.

Préparation :

Passez les fleurs dans l’eau et séchez-les à l’aide d’une feuille de papier absorbant. Ensuite, placez les fleurs dans de l’eau bouillante et laissez reposer pendant 5 à 10 minutes. Enfin, filtrez, laissez tremper et buvez.

Bon à savoir : une fois récoltées, les fleurs de camomille peuvent être conservées au réfrigérateur jusqu’à 2 jours et il est recommandé de les placer dans un récipient fermé.

La dégustation de thé à la camomille doit être évitée chez les femmes enceintes et les enfants, en particulier sans les conseils d’un médecin.

2. Valériane

L’infusion de valériane est une autre des options les plus étudiées pour aider à traiter l’insomnie et vous aider à mieux dormir. Selon diverses enquêtes, la valériane libère des substances qui augmentent la quantité de GABA, qui est un neurotransmetteur responsable de l’inhibition du système nerveux, l’aidant à se détendre.

Selon certaines études, lorsqu’elle est utilisée dans le traitement de l’insomnie, la valériane semble augmenter le temps de sommeil, ainsi que diminuer le nombre de fois que l’on se réveille pendant la nuit.

Ingrédients : 

• 1 cuillère à soupe (soit 3g) de racine de valériane séchée.
• 250 ml d’eau bouillante.

Préparation : 

Placez la racine de valériane dans de l’eau bouillante et laissez reposer pendant 10 à 15 minutes. Ensuite, filtrez, laissez couler et buvez 30 minutes à 2 heures avant le coucher.

Le thé de valériane doit être utilisé avec prudence chez les femmes enceintes et les personnes ayant des problèmes de foie.

3. Mélisse

Comme la camomille, la mélisse est une autre plante traditionnellement utilisée pour traiter l’excès de stress et l’insomnie. Selon certaines recherches, la plante semble empêcher la dégradation du GABA dans le cerveau, ce qui potentialise l’effet de ce neurotransmetteur qui a pour fonction principale de détendre le système nerveux.

Ingrédients : 

• 3g de feuilles séchées de mélisse;
• 250 mL d’eau bouillante.

Préparation : 

Ajouter les feuilles dans une tasse avec de l’eau bouillante et laisser reposer pendant 5 minutes. Ensuite, filtrez, laissez-le tremper et buvez-le 30 minutes avant le coucher.

Le thé au cidre doit être évité pendant la grossesse et l’allaitement.

4. Passiflore

La passiflore est la fleur de la plante fruitière de la passion et qui, selon plusieurs études, a une excellente action relaxante du système nerveux, aidant à traiter le stress et l’anxiété, mais peut également être un excellent allié pour le traitement de l’insomnie.

Ingrédients : 

• 1 cuillère à soupe de feuilles de passiflore séchées ou 2 cuillères à soupe de feuilles fraîches.
• 250 ml d’eau bouillante.

Préparation : 

Ajouter les feuilles de passiflore dans une tasse avec de l’eau bouillante et laisser reposer pendant 5 minutes. Ensuite, filtrez, laissez couler et buvez 30 à 60 minutes avant le coucher.

Le thé de passiflore ne doit pas être ingéré pendant la grossesse, ni par les enfants de moins de 12 ans. De plus, sa consommation peut interférer avec l’effet de certains médicaments, tels que l’aspirine ou la warfarine, et il est important de consulter un médecin si vous utilisez tout type de médicament.

5. Millepertuis

Le millepertuis, également connu sous le nom de millepertuis, est une plante largement utilisée pour traiter les états dépressifs, mais il peut également être utilisé pour l’anxiété et l’insomnie. C’est parce que le millepertuis contient des substances telles que l’hypéricine et l’hyperforine, qui agissent au niveau du système nerveux central, calmant l’esprit et relaxant le corps.

Ingrédients : 

• 1 cuillère à café de millepertuis séché
• 1 tasse (250 ml) d’eau bouillante

Préparation : 

Placez le millepertuis au repos dans la tasse d’eau bouillante pendant 5 minutes. Enfin, filtrez, laissez tremper et buvez avant de vous coucher.

Le thé de millepertuis ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes, les femmes qui allaitent ou celles qui utilisent des contraceptifs oraux, car il peut altérer l’efficacité du comprimé. Les enfants de moins de 12 ans ne devraient également consommer que le millepertuis avec les conseils d’un médecin.

Ce thé ne doit pas être utilisé par les personnes utilisant des antidépresseurs tels que la sertraline, la paroxétine ou la néfazodone, par exemple.

6. Verveine

Bien que cela puisse sembler étrange, l’infusion de verveine a démontré un fort effet sédatif et relaxant pour les bébés. Ainsi, cette infusion est considéré comme une option sûre à utiliser chez les enfants de plus de 6 mois. En outre, ce thé peut également être utilisé pendant la grossesse. Achat de verveine.

Ingrédients  :

• 10g de verveine par litre d’eau.
• 1 tasse d’eau.

Préparation : 

Faites bouillir l’eau, puis vous allez mettre les feuilles de verveine pendant 10 minutes. Ensuite, filtrez, laissez refroidir et buvez toute la nuit.

7. Lavande

La lavande est une plante médicinale aux propriétés sédatives, relaxantes, apaisantes et anxiolytiques éprouvées, qui aident à améliorer l’anxiété, l’agitation et l’agitation, à réduire le stress et à lutter contre la dépression, qui peut causer de l’insomnie ou des troubles du sommeil.

Ainsi, la lavande, également connue sous le nom de lavande, aide à améliorer la qualité du sommeil, à combattre l’insomnie et à améliorer le bien-être général.

Ingrédients : 

• 30 g de fleurs de lavande.
• 1 litre d’eau.

Préparation : 

Porter l’eau à ébullition, puis ajouter les fleurs de lavande et éteindre le feu. Boucher la poêle et laisser refroidir. Filtrer et boire.

Le thé à la lavande ne doit pas être consommé par les femmes enceintes et les enfants, ainsi que par les personnes souffrant d’ulcères gastriques.

La lavande peut également être utilisée sous forme d’huile essentielle en aromathérapie, en ajoutant 3 à 4 gouttes dans un arôme électrique ou en la plaçant sur l’oreiller ou la literie, pour se détendre et améliorer le sommeil. Apprenez à faire de l’aromathérapie avec de l’huile essentielle.

 

8. Tilleul

Le tilleul facilite l’action du GABA, aidant à calmer les nerfs et à soulager l’anxiété, ce qui en fait un excellent choix pour lutter contre l’insomnie due à l’anxiété.

Ingrédients : 

• 1,5 gramme de fleurs et de feuilles de tilleul séchées
• 150 mL d’eau bouillante

Préparation : 

• Ajouter les fleurs de tilleul séchées et les feuilles à l’eau bouillante, couvrir et laisser reposer pendant 5 à 10 minutes.
• Ensuite, filtrez, laissez tremper et buvez 2 à 4 fois par jour.

Dans le cas des enfants entre 4 et 12 ans, il est recommandé de diminuer la quantité de tilleul à 1 gramme par cda 150 mL d’eau bouillante.

L’infusion de tilleul ne doit pas être utilisé par les enfants de moins de 4 ans, les femmes enceintes ou allaitantes, ou par les personnes ayant des problèmes cardiaques.

9. Kava-kava

Le l’infusion de Kava-kava agit comme les benzodiazépines pour réduire l’anxiété et favoriser la relaxation, améliorant ainsi le sommeil.

Étoffe

• 2 cuillères à soupe (soupe) de racine de kava-kava;
• 300 mL d’eau.

Préparation

• Porter la racine de kava-kava à ébullition avec de l’eau pendant 10 à 15 minutes.
• Ensuite, laissez-le filtrer et filtrer. Buvez 2 à 3 fois par jour.

Le thé Kava-kava ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes et allaitantes car il n’y a pas d’études sur sa sécurité. En outre, il devrait être évité par les personnes atteintes d’une maladie du foie ou qui sont traitées avec des antidépresseurs.

10. Mulungu

Le thé de Mulungu contient des composés apaisants et analgésiques qui réduisent l’agitation, la nervosité et l’anxiété, en faisant un remède maison pour l’insomnie. Découvrez comment faire la tisane

Ingrédients 

•  6 g d’écorce de Mulungu
• 1 tasse d’eau bouillante de 250ml

Préparation : 

• Placez la peau de mulungu dans l’eau et laissez mijoter pendant 15 minutes.
• Ensuite, filtrez, laissez tremper et buvez le thé encore chaud, 2 à 3 fois par jour. Évitez de prendre pendant plus de trois jours d’affilée.
• L’infusion Mulungu ne doit pas être utilisé par les enfants de moins de 5 ans, les femmes enceintes, les mères allaitantes ou par les personnes utilisant des antihypertenseurs ou des antidépresseurs.