Vous vous demandez quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines si vous utilisez des compléments pour soutenir votre alimentation ? En réalité, la réponse dépend du type de nutriment, de ce que vous mangez avec, et des médicaments que vous prenez peut-être déjà. Voici les grands principes, à compléter toujours par l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
Le meilleur moment pour prendre des vitamines
Multivitamines ou vitamines hydrosolubles
Les compléments multivitaminés et les vitamines solubles dans l’eau, comme les vitamines B et la vitamine C, offrent une certaine souplesse. Vous pouvez les prendre à n’importe quel moment de la journée, avec ou sans nourriture. Une astuce utile consiste à les intégrer à votre routine du matin, juste avant ou après le petit-déjeuner : c’est le meilleur moyen de ne pas les oublier. Certaines personnes ont l’estomac sensible à jeun : dans ce cas, prenez-les en mangeant.
- Découvrez notre acérola du Brésil, une poudre qui titre au moins 17 % de vitamine C.
Meilleur moment pour prendre des vitamines liposolubles
Les vitamines A, D, E et K sont solubles dans les graisses. Elles sont mieux absorbées lorsqu’elles sont prises au cours d’un repas qui contient un peu de matière grasse : un filet d’huile d’olive, des oléagineux, un yaourt ou du fromage suffisent. Les prendre au milieu du repas améliore leur assimilation et limite les nausées possibles à jeun. Le déjeuner ou le dîner conviennent tous les deux, l’essentiel est la régularité.
Si vous utilisez des médicaments contre le cholestérol, la thyroïde ou des antibiotiques
Certains médicaments interagissent avec les compléments. Par exemple, le calcium et le fer peuvent gêner l’absorption de certains traitements de la thyroïde ou de certains antibiotiques. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien s’il faut espacer la prise de quelques heures, pour que l’un ne diminue pas l’effet de l’autre.
Si vous prenez des multivitamines et des suppléments individuels
Comme le calcium ou le fer : laissez quelques heures entre les deux, car ces minéraux entrent en compétition pour leur absorption. En revanche, le fer est mieux absorbé avec de la vitamine C, par exemple un verre de jus d’orange ou une boisson à l’acérola.
Le récapitulatif vitamine par vitamine
Voici un tableau pour vous y retrouver. Ce sont des repères généraux : suivez toujours la notice de votre complément et les conseils de votre médecin.
| Vitamine ou minéral | Quand le prendre ? | À savoir |
|---|---|---|
| Vitamines B | Le matin, de préférence | Certaines peuvent donner un peu d’énergie : évitez le soir si vous dormez mal |
| Vitamine C | À tout moment, avec un repas si l’estomac est sensible | Favorise l’absorption du fer |
| Vitamine D | Pendant un repas contenant un peu de gras | Souvent prescrite en hiver, en dose quotidienne ou espacée |
| Vitamines A, E, K | Pendant un repas | La vitamine K interagit avec certains anticoagulants |
| Fer | À distance du calcium, du thé et du café | Mieux absorbé avec de la vitamine C |
| Calcium | Pendant un repas, à distance du fer | En petites doses, il est mieux assimilé |
| Magnésium | Le soir pour beaucoup de personnes | Peut avoir un effet laxatif à forte dose |
Les erreurs les plus fréquentes
- Prendre ses vitamines avec un café ou un thé : leurs tanins et leur caféine gênent l’absorption du fer et de certains minéraux. Attendez au moins une heure.
- Tout prendre en une seule fois : fer, calcium, zinc et magnésium se font concurrence. Répartir les prises sur la journée est plus efficace.
- Cumuler plusieurs compléments : un multivitaminé plus une gamme de compléments isolés peut faire dépasser les doses recommandées sans s’en rendre compte. Lisez les étiquettes et additionnez.
- Oublier un jour sur deux : la régularité compte plus que l’heure exacte. Associez la prise à un geste quotidien, comme le petit-déjeuner.
- Prendre des vitamines liposolubles à jeun : sans un peu de gras dans le repas, une partie de la vitamine D ou E est mal absorbée.
- Arrêter un traitement prescrit au profit d’un complément : un complément alimentaire ne remplace jamais un médicament.
Quand dois-je prendre un supplément ?
Pour répondre à cette question, votre médecin est la personne la mieux placée. Chaque personne a des besoins différents selon son âge, son alimentation, une grossesse ou un traitement, et un excès de certains nutriments, notamment les vitamines A et D, peut être néfaste. Une prise de sang permet parfois de vérifier s’il existe vraiment une carence.
Dans tous les cas, une alimentation équilibrée, avec une grande variété de fruits, de légumes, de légumineuses et de céréales complètes, reste le meilleur moyen d’apporter à l’organisme les vitamines et les minéraux dont il a besoin. Les compléments viennent en appui, ils ne remplacent pas l’assiette.
