Quels aliments perturbent le sommeil ?
Mais quels aliments perturbent le sommeil ? Découvrez la liste des aliments qui vont perturber le sommeil. Certains aliment vont peser sur l’estomac et vous allez prendre trop de temps à vous endormir.
En plus des habitudes telles que faire de l’exercice et réduire le temps passé devant un écran, l’alimentation est un allié important pour assurer une bonne nuit de sommeil. Certains aliments peuvent entraver ce processus et doivent être évités, car ils peuvent provoquer de l’insomnie.
- Article en collaboration avec Actu Sud : Qu’est-ce que l’Insomnie
Quels aliments éviter pour mieux dormir ?
Lorsqu’on a du mal à trouver le sommeil, il est essentiel d’éviter les boissons et aliments qui stimulent notre corps.
Les produits riches en caféine, comme le chocolat, le maté, le thé noir ou encore le café, figurent parmi les principaux responsables.
Chez certaines personnes, même de petites quantités de ces substances peuvent affecter la qualité du repos.
Arnaud, le créateur du Comptoir de Toamasina a eu une limite imposé par son épouse la Neurologue Spécialiste du Sommeil Dr Gisele Sion, sur la quantité de café et jusqu’à une certaine heure.
Pour d’autres, il suffit de limiter leur consommation avant 16 heures afin de préserver une bonne nuit de sommeil.
Il est aussi crucial de prêter attention aux compléments alimentaires contenant des stimulants, souvent pris par ceux qui pratiquent une activité physique intense. Ces produits peuvent s’avérer risqués, notamment pour les personnes souffrant de maladies comme l’hypertension, si consommés sans avis médical. On peut penser au gélule de café par exemple.
Une alimentation trop riche en produits transformés, trop gras ou trop sucrée peut également tendance à perturber la phase de sommeil.
Les condiments artificiels, les aliments frits, les sodas et les viandes grasses font partie des éléments à éviter le soir.
Il est conseillé d’opter pour des repas légers et faciles à digérer pour favoriser la détente du corps avant de se coucher.
Idéalement, baisser la lumière, mettre une lumière chaude à 3000k et surtout une quantité de lumens adéquate.
Comment retrouver un sommeil réparateur ?
Selon la nutritionniste de Vitat, les aliments qui favorisent la production de sérotonine, un neurotransmetteur clé pour réguler le sommeil, sont essentiels pour ceux qui souffrent d’insomnie. Parmi eux, on retrouve les œufs, les avocats, les noix, les bananes et le brocoli.
Outre l’alimentation, adopter des activités physiques, l’entraînement fonctionnel, la danse, la marche ou même les sports de combat peut aider les personnes qui passent des heures à chercher le sommeil.
Même prendre un bain de soleil chaque jour.
Des recherches montrent que l’exercice régulier a un effet bénéfique sur la qualité du sommeil.
Après une journée active, le corps est naturellement fatigué, ce qui favorise l’endormissement.
De plus, l’activité physique aide à prévenir et à traiter l’anxiété et la dépression, deux facteurs souvent liés à l’insomnie, Il recommande également de limiter l’usage des écrans avant le coucher et de dormir dans l’obscurité.
Cependant, ces conseils ne suffisent pas toujours pour retrouver un bon sommeil. Dans certains cas, il est nécessaire de combiner ces changements avec un suivi psychologique ou médical pour traiter efficacement l’insomnie.
