Les vacances se terminent, les journées raccourcissent, la boîte mail déborde et le réveil sonne de nouveau à 6 h 30. Fatigue, baisse de moral, nostalgie des vacances : le blues de la rentrée touche chaque année une grande partie d’entre nous. Bonne nouvelle, c’est le plus souvent un coup de mou passager, qui s’explique très bien. Voici ce qu’est vraiment la déprime de la rentrée, comment la distinguer d’un problème plus profond, et mes conseils pour aborder septembre de façon plus sereine, jusque dans l’assiette.
- Qu’est-ce que la déprime de la rentrée ?
- Pourquoi la rentrée nous déprime-t-elle autant ?
- Quels sont les signes du blues de la rentrée ?
- Coup de blues ou dépression : quand consulter ?
- Comment échapper au blues de la rentrée ?
- Que manger pour mieux vivre la rentrée ?
- Ma boisson vitalité de la rentrée
- Vos questions sur le blues de la rentrée
Qu’est-ce que la déprime de la rentrée ?
La déprime de la rentrée, qu’on appelle aussi blues de la rentrée ou blues post-vacances, désigne la baisse de moral que beaucoup ressentent au retour des vacances d’été. Ce n’est pas une maladie ni un diagnostic médical : c’est une réaction normale à une transition. On quitte une période de liberté, de soleil et de temps pour soi, pour retrouver les horaires, les obligations et la pression du quotidien.
Ce coup de blues dure en général de quelques jours à deux semaines, le temps de se réadapter. Il touche de nombreux salariés, mais aussi les parents, qui cumulent la reprise du travail et l’organisation de la rentrée scolaire, et les enfants ou les étudiants qui changent de classe ou de nouvelle école.
Pourquoi la rentrée nous déprime-t-elle autant ?
Plusieurs mécanismes se combinent. Le premier est le changement de rythme. Pendant les vacances, on se couche plus tard, on se lève sans réveil, on mange à des heures différentes. Le retour brutal aux rythmes de vie habituels bouscule notre horloge biologique, et le corps met plusieurs jours à suivre. D’où cette fatigue qui semble inexpliquée dès le retour.
Le deuxième, c’est le contraste. Les vacances sont une période de plaisir et de nouveauté, que le cerveau associe à la récompense. Revenir à la routine, c’est perdre ces petites sources de plaisir quotidiennes. La nostalgie des vacances n’a rien d’anormal : elle montre simplement qu’elles vous ont fait du bien.
Le troisième est saisonnier. En septembre, les jours raccourcissent de plus de trois minutes par jour en France. Moins de lumière, c’est un signal que notre organisme perçoit, et qui peut jouer sur l’énergie et l’humeur. Chez certaines personnes, ce passage vers l’automne annonce déjà la déprime automnale ou hivernale.
Enfin, il y a l’anticipation. Les dossiers en attente, les fournitures à acheter, les inscriptions, les nouveaux objectifs : la rentrée concentre beaucoup de choses à gérer en peu de temps. Et pour beaucoup, septembre réveille aussi de vieux souvenirs d’angoisse scolaire.
Et pourquoi la rentrée semble-t-elle plus difficile certaines années ? Après les vacances d’été les plus reposantes, le contraste est simplement plus fort. Mais si, à chaque rentrée, l’idée de retourner travailler vous serre la gorge, la cause est peut-être ailleurs : un problème au travail, une charge trop lourde, une anxiété qui s’installe. Le blues post-rentrée n’est alors qu’un révélateur, et il mérite qu’on s’y arrête.
Quels sont les signes du blues de la rentrée ?
Les principales manifestations sont connues : une fatigue qui ne passe pas malgré le repos, un manque de motivation pour se remettre au travail, de l’irritabilité, une petite anxiété le dimanche soir, un sommeil perturbé et une envie de sucre ou de grignotage. On a du mal à se concentrer, on repense sans cesse à l’été.
Ces signes sont légers et fluctuants : on passe aussi de bons moments, on rit, on a plaisir à retrouver ses collègues ou ses amis. C’est ce qui les distingue d’un état plus sérieux.
Coup de blues ou dépression : quand consulter ?
C’est la question importante. Le blues de la rentrée s’atténue de lui-même en une à deux semaines. Il faut en revanche consulter son médecin si la tristesse s’installe après plusieurs semaines, si l’on perd l’intérêt pour les choses qu’on aimait, si le sommeil ou l’appétit sont très perturbés, si l’on n’arrive plus à faire face au quotidien, ou si l’on se sent dévalorisé et sans espoir.
Ces signes peuvent traduire un état de dépression, un surmenage ou un problème de fond, au travail par exemple, que la rentrée révèle. Ce n’est pas une faiblesse : c’est un problème de santé, qui se soigne. Votre médecin traitant est le premier interlocuteur ; il pourra vous orienter si besoin vers un psychologue ou un psychiatre.
Comment échapper au blues de la rentrée ?
Il n’existe pas de recette miracle, mais des gestes simples qui aident vraiment à mieux vivre le retour de vacances. Voici ceux qui me semblent les plus efficaces pour réduire le stress des premières semaines et reprendre le travail sans vous épuiser. Ils valent pour le retour des vacances d’été comme pour la fin des vacances de la Toussaint, et ce n’est pas un hasard : le coup de blues saisonnier suit souvent les mêmes mécanismes.
Reprendre en douceur. Si vous le pouvez, rentrez deux ou trois jours avant de reprendre le travail, pour défaire les valises et refaire les courses sans stress. Et prévoyez une première semaine légère, sans rendez-vous importants : trier ses mails et reprendre contact avec l’équipe suffisent au début.
Recaler son sommeil. Avancez l’heure du coucher d’un quart d’heure chaque soir la semaine qui précède la reprise, et coupez les écrans une heure avant de dormir. J’ai réuni d’autres pistes dans mes 11 conseils pour mieux dormir.
Aller chercher la lumière. Sortir marcher vingt minutes à la lumière du jour, idéalement le matin ou à la pause déjeuner, aiderait à recaler l’horloge biologique et à garder de l’énergie quand les jours raccourcissent.
Bouger. Une activité physique régulière, même une marche rapide de trente minutes, est l’un des meilleurs moyens de gérer le stress. Le sport favoriserait la production de dopamine et d’endorphines, associées au plaisir et à la détente. La rentrée est d’ailleurs le moment idéal pour commencer une nouvelle activité : yoga, natation, vélo.
Garder un morceau de vacances. Un rituel du matin, un pique-nique le week-end, un plat découvert en voyage : conserver une habitude de l’été prolonge le sentiment de liberté. Et pensez à vos prochaines vacances, ou à un week-end à l’automne. Avoir quelque chose à attendre change beaucoup de choses.
Poser des limites. Ne répondez pas aux mails après 19 h, bloquez des moments sans sollicitations dans votre agenda. Et prenez soin de soi sans culpabilité : écouter de la musique, lire, cuisiner, voir des amis.
La musique, justement. Pour travailler, j’aime la musique baroque du Minas Gerais, l’État brésilien où je vis. Au XVIIIe siècle, pendant la ruée vers l’or, ses villes comme Ouro Preto ont vu naître une musique sacrée d’une grande beauté. C’est une musique calme et lumineuse, idéale pour se concentrer. Les airs de Rameau ou la voix d’un contre-ténor comme Philippe Jaroussky fonctionnent aussi très bien.
Que manger pour mieux vivre la rentrée ?
L’alimentation ne soigne pas un coup de blues, mais elle peut aider à retrouver de l’énergie. Après un été d’apéritifs et de repas décalés, l’idée n’est pas de faire un régime, mais de reprendre un rythme : trois repas à heures régulières, un vrai petit-déjeuner et beaucoup de produits de saison.
Septembre est généreux : pommes, poires, raisins, figues, courges, champignons. Une compote de pommes à la vanille et à la cannelle au goûter remplace avantageusement les biscuits. Les légumineuses, les céréales complètes, les noix et les poissons gras complètent une assiette qui tient au corps. Les épices chaudes (cannelle, gingembre, curcuma, poivre) apportent du goût et du réconfort sans alourdir.
Côté fatigue, deux produits que j’exporte moi-même du Brésil peuvent donner un coup de pouce. L’acérola, une petite cerise très riche en vitamine C : or la vitamine C contribue à réduire la fatigue. Et le guarana, une graine d’Amazonie naturellement riche en caféine, qui se consomme le matin pour un effet tonique. J’en parle plus en détail dans les bienfaits étonnants de l’acérola et dans mon article sur les super-aliments pour vaincre la fatigue de l’hiver.
Comment ces coups de pouce se comparent-ils à votre café ou à votre thé du matin ?
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Ma boisson vitalité de la rentrée
Pour commencer la journée sur une note fruitée, je prépare une boisson toute simple : du jus d’orange pressé, de l’eau fraîche, un peu de gingembre râpé, une cuillère d’acérola en poudre et un filet de miel. Ça prend deux minutes, c’est acidulé, piquant et désaltérant. Un seul conseil : ne chauffez jamais l’acérola, la vitamine C ne supporte pas la chaleur. Ajoutez-la toujours à froid, juste avant de boire.
Vos questions sur le blues de la rentrée
Combien de temps dure le blues de la rentrée ?
En général, de quelques jours à deux semaines, le temps de se réadapter au rythme habituel. S’il se prolonge au-delà de deux ou trois semaines, ou s’il s’aggrave, parlez-en à votre médecin.
Septembre est-il le mois le plus déprimant ?
C’est un mois de transition, avec la fin de l’été et le retour des contraintes, mais il est aussi vécu par beaucoup comme un mois de renouveau et de nouveaux départs. Les baisses de moral liées au manque de lumière sont plutôt attendues en automne et en hiver.
Pourquoi je suis si fatigué dès le retour de vacances ?
Parce que votre corps doit se réadapter à de nouveaux horaires de sommeil et de repas, et que la reprise demande beaucoup d’efforts d’un coup. Cette fatigue diminue en général en quelques jours avec un sommeil régulier.
Les enfants aussi peuvent-ils avoir le blues de la rentrée ?
Oui : nouvelle classe, nouvelle école, nouveaux camarades, fin de la liberté de l’été. Parlez-en avec eux, gardez des moments de détente et de jeu, et recalez leur sommeil progressivement avant le jour J.
Pour faire le plein de fruits cet automne, vous trouverez mon acérola en poudre et mon guarana en poudre à la boutique du Comptoir. Et si c’est plutôt une tasse chaude qui vous réconforte le soir, lisez quel thé boire avant de dormir.
Ingrédients
- 2 oranges à jus
- 10 cl d'eau fraîche (ou d'eau gazeuse)
- 1 morceau de gingembre frais de 1 cm
- 1 cuillère à café rase d'acérola en poudre
- 1 cuillère à café de miel (facultatif)
- Quelques glaçons (facultatif)
Préparation
Pressez les oranges et versez le jus dans un grand verre.
Pelez le gingembre et râpez-le finement au-dessus du verre, en pressant la pulpe pour en extraire le jus.
Ajoutez l'eau fraîche et le miel, puis mélangez jusqu'à ce que le miel soit dissous.
Ajoutez l'acérola en poudre au dernier moment, à froid, et mélangez bien.
Ajoutez quelques glaçons si vous le souhaitez et buvez aussitôt, de préférence le matin.
REMARQUES
Ne chauffez jamais l'acérola : la vitamine C est sensible à la chaleur. Pour une version plus douce, remplacez la moitié du jus d'orange par du jus de pomme. Cette boisson accompagne un petit-déjeuner équilibré et ne le remplace pas.
