Régime alimentaire pour abaisser les triglycérides
Découvrez des idées de régime alimentaire pour abaisser les triglycérides.
Le régime alimentaire pour diminuer les triglycérides devrait être pauvre en aliments contenant du sucre et de la farine blanche, tels que les pains blancs, les bonbons, les salés et les gâteaux, car ce sont des aliments riches en glucides simples, ce qui favorise l’augmentation des triglycérides dans le sang. Il est préférable de prendre des pâtes complètes par exemple.
Lorsque le résultat des triglycérides est supérieur à 150 ml / dL, il existe un risque accru d’avoir des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète, par exemple, mais qui peuvent être évités en suivant une alimentation saine et équilibrée.
Voici donc 4 conseils pour réduire les triglycérides par l’alimentation:
- Numéro 1 – Réduire la consommation de glucides simples : La consommation de nombreux aliments riches en sucre et en farine blanche est la principale cause de triglycérides élevés, étant important d’éviter l’excès de produits tels que le sucre, la farine de blé, le salé, la pizza, les nouilles blanches, le pain blanc, les gâteaux, les biscuits en général, les desserts, les boissons gazeuses et les jus artificiels. En outre, il convient également d’éviter l’ajout de sucre dans les aliments préparés à la maison, tels que les jus naturels, le café et le thé.
- Numéro 2 – Évitez la consommation d’alcool : Les boissons alcoolisées sont riches en calories et stimulent la production de triglycérides. La bière, par exemple, en plus de l’alcool, contient également une teneur élevée en glucides, et sa consommation élevée est une cause importante de triglycérides et de cholestérol altérés. Connaître les effets de l’alcool sur le corps.
- Numéro 3 – Consommez de bonnes graisses : Les bonnes graisses aident à contrôler le cholestérol et à réduire les triglycérides, car elles agissent comme antioxydants et anti-inflammatoires, améliorant la circulation sanguine et prévenant les problèmes cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les thromboses, par exemple. Les aliments riches en bonnes graisses sont l’huile d’olive, les noix, les arachides, les amandes, les graines de, les graines de lin, le tournesol, le poisson comme le thon, les sardines et le saumon, et l’avocat. En outre, il faut éviter la consommation d’aliments riches en graisses transformées, tels que la saucisse, la saucisse, le jambon, la mortadela, le hamburger et les aliments prêts à l’emploi congelés.
- Numéro 4 – Consommez des aliments riches en fibres : Les aliments riches en fibres sont les fruits, les légumes et les aliments entiers, tels que le riz brun, le pain de blé entier, la farine de blé et d’avoine, l’avoine en flocons, le quinoa, les lentilles et les graines telles que le, les graines de lin, le sésame, la citrouille et le tournesol. Les fibres aident et réduisent les pics de glycémie, qui sont la glycémie, améliorant le contrôle des triglycérides et du cholestérol, ainsi que le maintien de la santé intestinale et la lutte contre la constipation.
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Régime alimentaire pour abaisser les triglycérides
Menu diététique pour les triglycérides
Le tableau suivant fournit un exemple de menu de 3 jours pour contrôler les triglycérides :
| Repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
|---|---|---|---|
| Petit déjeuner | 1 tasse de café ou café sans sucre + 2 tranches de pain complet avec du queijo minas + une tranche de goyave | 1 vert de jus d’orange + 1 tapioca avec un œuf saupoudré de gingembre en poudre | 1 tasse de café au lait + 1 tapioca avec du fromage+ 1 clémentine |
| Collation du matin | 2 tranches de papaye avec une cuillère d’avoine | 1 banane + 10 noix de cajou | 1 tasse de jus vert avec du chou et du citron |
| Déjeuner/Dîner | Poulet rôti au four avec huile d’olive et romarin + du riz + 1 mandarine | Steak de thon grillé + pâte complète + une salade + 1 fruit | Une viande rouge cuite au grill + du riz complet + 1 fruit comme dessert |
Ingredients
- Régime alimentaire pour abaisser les triglycérides
Instructions
Régime alimentaire pour abaisser les triglycérides
