Sauter le petit-déjeuner peut-il aider à perdre du poids ?
Découvrez notre nouvel article sur sauter le petit-déjeuner peut-il aider à perdre du poids ? Alors opter pour un jeûne matinal : un moyen efficace pour perdre du poids ?
Considéré comme l’un des repas les plus savoureux et complets, le petit-déjeuner a longtemps été vanté comme le repas le plus crucial de la journée. Cependant, en termes de perte de poids, les nutritionnistes mettent en garde contre les potentiels effets néfastes du petit-déjeuner sur la santé, en fonction des choix alimentaires.
La façon dont vous commencez votre journée peut avoir un impact significatif sur vos envies de sucre tout au long de la journée, entraînant un gain de poids indésirable.
De même, le moment de la prise de caféine peut influencer son effet sur l’organisme et sa capacité réelle à fournir de l’énergie.
Des experts ont souligné quelques conseils essentiels pour s’assurer que le petit-déjeuner ne compromet pas vos objectifs de perte de poids, remettant en question le mythe selon lequel il est impératif de prendre ce repas. Ils suggèrent qu’il n’y a aucun problème à sauter le petit-déjeuner si cela ne correspond pas à vos préférences.
Selon les professionnels, il est recommandé de ne manger que si vous ressentez la faim immédiatement après le réveil. De plus, certains aliments traditionnellement consommés au petit-déjeuner, tels que les céréales, la bouillie et le café pour combattre la somnolence, peuvent être moins bénéfiques qu’on ne le pense.
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Indispensable pour la perte de poids ?
Les résultats de 13 études de chercheurs de l’Université Monash, à Melbourne, remettent en question l’idée selon laquelle manger immédiatement après le réveil favorise la perte de poids.
Selon leurs conclusions, ceux qui prennent le petit-déjeuner ont tendance à consommer plus de calories en général et à ressentir une plus grande appétence l’après-midi. Les amateurs de petit-déjeuner consomment en moyenne 260 calories de plus et pèsent 1 kg de plus que ceux qui le sautent, selon les résultats.
Actuellement, certains experts soutiennent différentes approches, que ce soit le jeûne intermittent sur 14 à 16 heures ou l’importance de reconstituer les réserves énergétiques après une nuit de sommeil.
Sources d’énergie Après une nuit sans manger, le taux de sucre dans le sang est naturellement bas au réveil. Prendre le petit-déjeuner fournit de l’énergie à l’organisme pour débuter la journée, mais ce choix doit être considéré comme une préférence personnelle plutôt qu’une obligation.
La capacité de rester sans manger jusqu’au déjeuner ou de nécessiter une alimentation matinale pour avoir plus d’énergie est une caractéristique personnelle. Ce qui rend le petit-déjeuner important, c’est sa capacité à mieux préparer votre journée.
Une alimentation inadéquate au réveil peut entraîner des problèmes ultérieurs. Par exemple, un petit-déjeuner riche en sucres ou en glucides raffinés peut perturber la glycémie, entraînant des fringales de sucreries plus tard dans la journée, créant ainsi un cercle vicieux défavorable à la perte de poids et à une alimentation équilibrée.
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Consommation de café Pour les amateurs de caféine en tant que source d’énergie. Mais boire du café immédiatement après une nuit de sommeil médiocre peut augmenter les niveaux de sucre dans le sang en fin de journée, n’étant pas bénéfique pour l’organisme.
La recommandation de la spécialiste est de manger, d’attendre au moins 30 minutes après le réveil, puis de prendre une tasse de café lorsque vous êtes sur le point de partir travailler. Boire du café immédiatement après le réveil peut entraîner des sensations de vertige.
Un bon petit-déjeuner Pour maintenir la santé, l’énergie et le poids, le petit-déjeuner doit être équilibré avec des protéines adéquates, des glucides à libération lente et des graisses saines pour vous aider à rester rassasié tout au long de la journée.
Il est crucial d’investir dans des glucides tout en n’écartant pas les fruits, les protéines et les graisses. Cependant, il ne suffit pas de prendre le petit-déjeuner, il doit être de qualité, incorporant des éléments de chaque groupe alimentaire : fibres, protéines, vitamines, glucides, minéraux et lipides.
Pour ceux qui ne souhaitent pas manger immédiatement après le réveil, la recommandation est de prendre le petit-déjeuner deux à trois heures plus tard.
Ingrédients
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Préparation
Opter pour un jeûne matinal : un moyen efficace pour perdre du poids ?
