Le manque de sommeil chez les enfants est une véritable épreuve pour les parents. On constate de nos jours une pandémie de manque de sommeil.

Le constat est simple : si l’enfant ne dort pas, les parents non plus. Et nous rentrons dans un cercle.

Mais les conséquences d’un sommeil insuffisant vont bien au-delà des nuits écourtées. Il faut savoir que pour nous les adultes, nous pouvons prendre du poids.

Ce déficit de repos peut entraîner des difficultés scolaires pour nos petits mais aussi des problèmes de concentration, voire un impact négatif sur le développement cognitif naturel des enfants.

C’est pourquoi une bonne hygiène de sommeil pour les enfants est essentielle.

Comme pour les écrans et les enfants. Un enfant qui utilise les écrans hors de contrôle à partir de 2 ans les dégâts arriverons à 4 ans et demi selon les recherches.

Les techniques connues pour améliorer le sommeil des adultes peuvent être adaptées aux plus jeunes pour favoriser des nuits réparatrices. Voici quelques conseils pour y parvenir.

Les troubles du sommeil : bien plus que de simples cauchemars

Les enfants peuvent rencontrer divers troubles du sommeil, notamment des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes fréquents, des cauchemars, des terreurs nocturnes, du somnambulisme ou encore des ronflements.

Ces problèmes ne sont pas anodins et ne disparaissent pas forcément avec le temps. En effet, s’ils ne sont pas traités, certains de ces troubles peuvent persister à l’adolescence et à l’âge adulte.

Il est donc crucial d’identifier les causes sous-jacentes de ces difficultés et de mettre en place des stratégies adaptées. Voici quelques recommandations pour une meilleure hygiène du sommeil chez les enfants.

1 – Instaurer des heures de coucher régulières

La routine est l’alliée des parents. Et pour tout le monde. Dans beaucoup de métier, il y a une routine, pilote d’avion, ouvrier dans des chaines de montages d’avion par exemple. Une journée bien organisée, avec des horaires réguliers pour les différentes activités, aide les enfants à mieux s’adapter et à coopérer. Pour garantir un bon sommeil, il est important d’établir des heures fixes pour se coucher et se réveiller, même durant les week-ends ou les vacances. Une régularité permet à l’enfant de bénéficier d’un sommeil réparateur, même si quelques exceptions peuvent être faites lors d’événements particuliers. Mais il faut aussi prendre en considération l’été et l’hiver. Le froid va favoriser le sommeil.

2 – Réduire les stimuli avant le coucher

Tout comme les adultes, les enfants doivent réduire les stimulations avant de dormir. La mélatonine, l’hormone du sommeil, commence à être produite vers 21 heures et atteint son pic entre 2 et 3 heures du matin. Pour favoriser cette production naturelle, il est essentiel de limiter les écrans et d’éviter les activités trop stimulantes avant le coucher, comme les jeux vidéo ou les exercices physiques intenses. Ici, je vous recommande même d’avoir une chambre à couché avec une lumière chaude à 3000k ou 2700k, c’est idéal qu’un blanc pur.

3 – Mettre en place une routine apaisante

Une bonne routine de relaxation avant de dormir prépare l’enfant à une nuit sereine. Lire une histoire, lui faire prendre un bain chaud ou écouter de la musique douce sont autant de moyens de l’apaiser et de renforcer les liens avec lui.

Mon mari est un grand fan de la musique baroque, alors pourquoi ne pas écouter les arts florissants de Willian Christie avec son interprétation de Marc Charpentier.

4 – Adapter l’alimentation du soir

Le repas du soir doit être léger et sain. Évitez les aliments gras, épicés ou en grandes quantités, qui peuvent perturber le sommeil. Optez plutôt pour des aliments naturels ou peu transformés, favorisant ainsi un sommeil profond.

Pourquoi ne pas réaliser le repas du soir avec votre petit.

5 – Créer un environnement de sommeil confortable

Une chambre sombre, calme et douillette est propice au sommeil. Veillez à réduire les sources de lumière, qu’elles soient naturelles ou artificielles, et assurez-vous que l’environnement de sommeil soit agréable pour l’enfant, avec un lit confortable et un matelas adapté. Ici, prenez un blanc chaud, une lumière à 3000k ou 2700k pour une ambiance unique.

6 – Réguler les siestes

Les siestes diurnes peuvent être à double tranchant. Si elles sont courtes et régulières, elles aident à éviter la privation de sommeil et réduisent l’irritabilité chez les jeunes enfants. Toutefois, si elles sont trop longues ou trop tardives, elles risquent de perturber le sommeil nocturne. Il est donc important de limiter la durée des siestes, surtout pour les enfants plus âgés.

7 – Demander de l’aide si nécessaire

Certains problèmes, tels que l’anxiété, le stress, des troubles respiratoires comme l’apnée du sommeil ou encore des habitudes de sommeil inadéquates, peuvent compromettre le repos de l’enfant. Si, malgré une bonne routine, les difficultés persistent, il est conseillé de consulter un médecin spécialiste du sommeil pour identifier les causes et trouver des solutions adaptées.

Quelle est la durée idéale de sommeil selon l’âge ?

La National Sleep Foundation, en collaboration avec l’American Society of Pediatrics, a établi des recommandations concernant la durée de sommeil en fonction de l’âge. Voici les besoins en sommeil selon les différentes tranches d’âge :

• Nouveau-nés (0 à 3 mois) : 14 à 18 heures par jour (entre 11 et 19 heures sont acceptables) ;
• Bébés (4 à 11 mois) : 12 à 15 heures par jour (entre 10 et 18 heures acceptables) ;
• 1 à 2 ans : 11 à 14 heures par jour (entre 9 et 16 heures sont acceptables) ;
• 3 à 5 ans : 10 à 13 heures par jour (entre 8 et 14 heures acceptables) ;
• 6 à 13 ans : 9 à 11 heures par jour (entre 7 et 12 heures acceptables) ;
• 14 à 17 ans : 8 à 10 heures par jour (entre 7 et 11 heures acceptables).

Assurer un bon sommeil à vos enfants, c’est leur offrir une base solide pour leur bien-être physique, mental et émotionnel.