Social Jetlag – Comprendre ce que c’est et comment cela affecte la santé
Qu’est-ce que le social jetlag, comprendre ce c’est et comment cela affecte notre santé.
Le décalage horaire est une expérience fréquente pour les voyageurs habitués à changer de fuseaux horaires.
Il faut savoir que les hôtesses de l’air, pilote d’avion sont confrontés à cela. Même les médecins, les personnes travaillant dans les usines et bien d’autres professions.
Toutefois, il existe un phénomène moins connu, mais tout aussi perturbant : le décalage horaire social.
Celui-ci survient lorsque l’on modifie considérablement ses heures de sommeil entre les jours de travail et les jours de repos, comme le week-end.
Beaucoup de personnes profitent de leurs journées de congé pour allonger leurs nuits, croyant récupérer du sommeil. Cependant, cette habitude, bien qu’agréable à court terme, peut avoir des effets néfastes sur la santé à long terme.
Le concept de décalage horaire social a été introduit par Till Roenneberg, un expert allemand en chronobiologie.
Il explique que ces changements d’horaires perturbent notre horloge interne, le rythme circadien, qui régule les fonctions vitales du corps, comme le métabolisme. Par exemple, lorsque vous décalez votre heure de coucher et de lever durant le week-end, cela peut affecter la synchronisation de votre organisme avec ses besoins naturels.
Prenons l’exemple de quelqu’un qui, en semaine, se couche vers 23 heures pour se lever à 6 heures. Ce même individu, le week-end, pourrait prolonger ses nuits jusqu’à 10 ou 11 heures du matin après s’être couché bien plus tard. Ce décalage rend souvent difficile la reprise du rythme habituel le lundi, provoquant des insomnies et une sensation de fatigue permanente.
Les impacts du décalage horaire social sur la santé
Une étude publiée en 2015 dans l’International Journal of Obesity a démontré un lien entre le décalage horaire social et des risques accrus de développer de l’obésité ainsi que le diabète de type 2.
Les chercheurs ont observé environ 800 personnes qui avaient des différences marquées dans leurs habitudes de sommeil entre les jours de repos et de travail.
Les résultats ont montré que vivre en décalage avec son horloge biologique peut entraîner des déséquilibres métaboliques, favorisant ainsi la prise de poids et les troubles liés au métabolisme.
De plus, une autre recherche réalisée en 2017 par l’Université de l’Arizona a révélé qu’une heure seulement de décalage horaire social augmente de 11 % le risque de problèmes cardiovasculaires. Cela démontre à quel point notre corps est sensible à l’irrégularité du sommeil.
Conséquences supplémentaires du décalage horaire social
Le décalage horaire social ne se limite pas à des effets sur le métabolisme.
Voici quelques autres impacts que ce phénomène peut avoir sur notre bien-être physique et mental :
- Augmentation de la consommation d’alcool et de caféine : Pour lutter contre la fatigue due à un mauvais rythme de sommeil, les gens ont tendance à consommer davantage de ces substances, ce qui peut perturber encore plus le cycle circadien.
- Apparition de comportements à risque : Une étude a montré que les personnes vivant un décalage horaire social sont plus susceptibles de commencer à fumer ou de développer d’autres dépendances.
- Risque accru de dépression : Le manque de sommeil régulier et de qualité a été associé à des troubles de l’humeur, notamment la dépression.
- Difficulté à apprendre et à se concentrer : Les étudiants, en particulier, peuvent éprouver des difficultés scolaires si leur rythme de sommeil est désynchronisé par rapport à leurs horaires d’études, ce qui affecte directement leurs performances cognitives.
Vous souhaitez en savoir, poser vos questions et le Dra Gisele Sion Neurologue du Sommeil répondra dans des vidéos sur notre chaîne youtube.
