Comment une bonne alimentation réduit les ballonnements estivaux. Vous ressentez souvent une sensation de gonflement au niveau des mains, des pieds, du ventre ou même du visage pendant l’été ? Ce phénomène courant a des causes bien précises, mais heureusement, certains aliments et habitudes peuvent vous aider à le combattre efficacement. Sur notre boutique en ligne, vous allez découvrir des thés et coffrets de thé de collection.
Pourquoi gonfle-t-on davantage en été ?
Il faut savoir que l’œdème (rétention d’eau) est fréquent lors des fortes chaleurs. Notre système circulatoire réagit aux variations de température : les vaisseaux sanguins se dilatent sous l’effet de la chaleur, ce qui ralentit la circulation et favorise l’accumulation de liquides dans les extrémités.
À cela s’ajoutent les excès typiques de la saison estivale :
- Aliments trop salés (charcuteries, plats industriels)
- Consommation d’alcool (qui déshydrate)
- Longues heures en position assise (voyages, repas prolongés)
6 astuces alimentaires pour diminuer les ballonnements
1. Bien s’hydrater
Contrairement aux idées reçues, boire de l’eau aide à éliminer les excès de liquides. Plus le corps est hydraté, mieux le sang circule, ce qui réduit la rétention.
2. Manger lentement
Mastiquer suffisamment (30 fois pour les glucides, 40 pour les protéines) évite la dilatation abdominale et améliore la digestion.
3. Limiter le sel et les produits laitiers
Réduisez :
-
Fromages
-
Yaourts au lactose
-
Plats industriels
L’objectif : ne pas dépasser 5 g de sel par jour (soit une cuillère à café).
4. Faire de l’exercice régulièrement
L’activité physique stimule la circulation sanguine et limite la stagnation des liquides.
5. Privilégier les aliments riches en potassium
Ce minéral équilibre les niveaux de sodium dans l’organisme. On en trouve dans :
6. Consommer des aliments gorgés d’eau
Pastèque, concombre, courgette ou carotte hydratent en profondeur tout en apportant des fibres bénéfiques pour le transit intestinal.
Que retenir de notre article
Adopter une alimentation équilibrée, boire suffisamment et éviter les excès de sodium sont les clés pour prévenir les ballonnements estivaux. Ces ajustements simples vous permettront de profiter de l’été en toute légèreté !
