Des troubles du sommeil ? Une étude établit un lien entre la qualité du sommeil et les maladies chroniques
Des troubles du sommeil ? Le saviez-vous qu’une étude établit un lien entre la qualité du sommeil et les maladies chroniques.
Aujourd’hui, je vais vous expliquer cette étude et pourquoi il faut résoudre vos troubles du sommeil.
Vous pouvez bien sûr boire une tisane, comme du rooibos avant de dormir, mais ici c’est du confort en cas de problème il faut consulter un médecin spécialiste du sommeil.
Troubles du sommeil : une étude établit un lien entre la qualité du sommeil et les maladies chroniques
Le sommeil est un pilier essentiel de la santé, influençant non seulement l’énergie quotidienne mais aussi notre bien-être à long terme. Le sommeil va avoir même des effets sur notre humeur.
Une récente étude publiée dans Nature Medicine révèle une corrélation entre la qualité du sommeil et le risque de développer des maladies chroniques comme l’obésité, l’hypertension, la dépression, et l’anxiété.
Cette recherche, la plus vaste jamais réalisée sur le sujet, souligne l’importance de la régularité et de la qualité du sommeil pour prévenir ces conditions.
Je vous avez fait une vidéo sur la pandémie de manque du sommeil.
Une étude inédite : les détails sur une étude qui change notre perception des choses
L’étude a été menée par des chercheurs de l’Université Vanderbilt, des National Institutes of Health (NIH), et de Google, qui ont utilisé les données de près de 6 700 utilisateurs de Fitbit sur une période de 4,5 ans. Ces utilisateurs ont généré plus de 6,5 millions de nuits de données sur le sommeil, permettant aux chercheurs d’analyser les liens entre les habitudes de sommeil et la santé. L’échantillon était principalement composé de femmes (71 %) et avait une moyenne d’âge de 50 ans.
Le sommeil et les maladies chroniques : une relation étroite
Le sommeil irrégulier — défini par des variations dans l’heure de coucher et la durée du sommeil — a été directement lié à un risque accru de maladies chroniques.
On dit qu’il faut se lever à la même heure et dormir à la même heure. Bien sûr il y a une différence entre l’été et l’hiver.
Des troubles comme l’obésité, l’hypertension, et les maladies cardiovasculaires étaient davantage présents chez les participants ayant des habitudes de sommeil irrégulières.
La durée du sommeil joue aussi un rôle clé : dormir moins de 6 heures ou plus de 9 heures par nuit augmente le risque de certaines maladies, tandis que 7 à 8 heures de sommeil semblent être la durée optimale.
L’impact du sommeil sur le cœur
Les chercheurs ont également constaté que la réduction du sommeil profond et paradoxal affecte directement le système cardiovasculaire.
Par exemple, les personnes ayant un sommeil de mauvaise qualité étaient plus susceptibles de développer une fibrillation auriculaire, un trouble cardiaque pouvant entraîner des complications graves comme les AVC. L’étude a aussi démontré que des troubles comme l’apnée du sommeil, souvent liés à une mauvaise qualité du sommeil, augmentent le risque de maladies chroniques comme le diabète et l’hypertension.
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La santé mentale et le sommeil : un cercle vicieux
L’irrégularité du sommeil a également un impact significatif sur la santé mentale. Les participants ayant un sommeil perturbé étaient plus enclins à souffrir de dépression et de troubles anxieux. La relation entre le sommeil et la santé mentale est bidirectionnelle : un mauvais sommeil peut exacerber les troubles mentaux, tout comme ces troubles peuvent nuire à la qualité du sommeil.
Comment améliorer la qualité du sommeil ?
L’étude montre clairement l’importance de maintenir un sommeil régulier et de qualité pour protéger sa santé. Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :
- Priorisez le repos : Adoptez des heures fixes de coucher et de réveil, même le week-end.
- Créez une routine relaxante : Instaurez des rituels apaisants comme une tisane ou un bain chaud avant de dormir.
- Évitez les écrans : La lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Surveillez votre alimentation : Évitez les repas copieux et les boissons stimulantes avant de dormir.
- Consultez un spécialiste : Si vous éprouvez des troubles du sommeil persistants, comme l’apnée ou l’insomnie, il peut être utile de consulter un médecin.
En adoptant ces habitudes et en comprenant l’impact du sommeil sur la santé, il est possible de réduire les risques de maladies chroniques et d’améliorer la qualité de vie.
