Comprendre les différentes phases du sommeil
Comprendre les diffĂ©rentes phases du sommeil pour mieux c’est essentielle.
Aujourd’hui, nous vivons dans une pandĂ©mie de manque de sommeil. Mais le sommeil est une fonction vitale pour le corps humain, car il permet d’assurer des fonctions indispensables Ă notre vie du quotidien.
Notamment il permet d’avoir une meilleure humeur mais aussi il est bon pour notre peau.
Pendant les diffĂ©rentes phases du sommeil, l’organisme rĂ©duit considĂ©rablement son activitĂ©, favorisant ainsi des processus de rĂ©cupĂ©ration tels que la rĂ©paration des tissus, la croissance musculaire, ainsi que la synthèse des protĂ©ines.
De plus, notre mĂ©moire est consolidĂ©e pendant le sommeil. On dit souvent Ă nos enfants quand ils vont apprendre une poĂ©sie le soir, il faut que tu dormes bien pour bien retenir. Et c’est pendant le sommeil que notre cerveau va ranger les informations.
Autrefois, on pensait que les différents types de souvenirs étaient stockés à des moments distincts du cycle de sommeil. Cependant, des recherches récentes montrent que ce processus de consolidation se fait de manière continue et fluide tout au long des phases de repos.
Les phases du sommeil
Le sommeil humain se divise en deux grandes catégories : le sommeil non-REM (ou sommeil non paradoxal), qui comporte quatre stades distincts, et le sommeil REM (ou paradoxal), qui se caractérise par une activité cérébrale intense. Ces différentes phases forment un cycle qui se répète environ cinq fois chaque nuit.
Les phases du sommeil non-REM
Ce type de sommeil est marqué par une activité cérébrale relativement basse, et il est divisé en plusieurs stades :
- Phase 1 : C’est la première Ă©tape de l’endormissement, oĂą l’on commence Ă s’assoupir. Elle dure environ 15 minutes et constitue une transition entre l’éveil et le sommeil. Ă€ ce stade, les muscles se relâchent et la respiration devient plus lĂ©gère.
- Phase 2 : Le sommeil devient plus léger, avec une diminution de la sensibilité aux stimuli externes, comme le bruit. La température corporelle baisse, tout comme le rythme cardiaque.
- Phase 3 : Le corps s’engage dans un sommeil plus profond, marqué par une baisse encore plus importante de l’activité cérébrale.
- Phase 4 : Il s’agit du sommeil profond, oĂą se produisent les principaux processus de rĂ©cupĂ©ration. Ă€ ce stade, des hormones de croissance sont libĂ©rĂ©es et le corps se rĂ©pare activement.
Durant la phase 4, les expĂ©riences vĂ©cues pendant la journĂ©e sont transfĂ©rĂ©es vers l’hippocampe, une structure du cerveau impliquĂ©e dans la mĂ©moire et les Ă©motions. Ce processus aide Ă trier les informations, en dĂ©cidant lesquelles conserver et lesquelles oublier.
Le sommeil paradoxal (REM)
Après avoir traversĂ© les phases du sommeil non-REM, on entre dans la phase du sommeil paradoxal (REM), durant laquelle l’activitĂ© cĂ©rĂ©brale devient très intense, proche de celle de l’éveil. C’est Ă ce moment que surviennent les rĂŞves, et que l’énergie dĂ©pensĂ©e durant la journĂ©e est pleinement restaurĂ©e.
Pendant le sommeil paradoxal, les nouvelles informations acquises au cours de la journée sont transférées au néocortex, la partie du cerveau impliquée dans les processus cognitifs complexes, comme le langage. Des études ont montré que durant cette phase, le cerveau revisite et organise les données accumulées, consolidant ainsi la mémoire à long terme.
Pour bien mémoriser et apprendre de nouvelles compétences, il est essentiel de passer par toutes les phases du sommeil. Rattraper le sommeil en retard le week-end n’est pas une solution efficace, car la qualité du sommeil repose sur une régularité quotidienne. Il est donc important de maintenir une routine de coucher stable et d’éviter les écrans avant de s’endormir.