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Comprendre les différentes phases du sommeil

 

Comprendre les différentes phases du sommeil pour mieux c’est essentielle.

Aujourd’hui, nous vivons dans une pandémie de manque de sommeil. Mais le sommeil est une fonction vitale pour le corps humain, car il permet d’assurer des fonctions indispensables à notre vie du quotidien.

Notamment il permet d’avoir une meilleure humeur mais aussi il est bon pour notre peau.

Pendant les différentes phases du sommeil, l’organisme réduit considérablement son activité, favorisant ainsi des processus de récupération tels que la réparation des tissus, la croissance musculaire, ainsi que la synthèse des protéines.

De plus, notre mémoire est consolidée pendant le sommeil. On dit souvent à nos enfants quand ils vont apprendre une poésie le soir, il faut que tu dormes bien pour bien retenir. Et c’est pendant le sommeil que notre cerveau va ranger les informations.

Autrefois, on pensait que les différents types de souvenirs étaient stockés à des moments distincts du cycle de sommeil. Cependant, des recherches récentes montrent que ce processus de consolidation se fait de manière continue et fluide tout au long des phases de repos.

Les phases du sommeil

Le sommeil humain se divise en deux grandes catégories : le sommeil non-REM (ou sommeil non paradoxal), qui comporte quatre stades distincts, et le sommeil REM (ou paradoxal), qui se caractérise par une activité cérébrale intense. Ces différentes phases forment un cycle qui se répète environ cinq fois chaque nuit.

Les phases du sommeil non-REM

Ce type de sommeil est marqué par une activité cérébrale relativement basse, et il est divisé en plusieurs stades :

• Phase 1 : C’est la première étape de l’endormissement, où l’on commence à s’assoupir. Elle dure environ 15 minutes et constitue une transition entre l’éveil et le sommeil. À ce stade, les muscles se relâchent et la respiration devient plus légère.
• Phase 2 : Le sommeil devient plus léger, avec une diminution de la sensibilité aux stimuli externes, comme le bruit. La température corporelle baisse, tout comme le rythme cardiaque.
• Phase 3 : Le corps s’engage dans un sommeil plus profond, marqué par une baisse encore plus importante de l’activité cérébrale.
• Phase 4 : Il s’agit du sommeil profond, où se produisent les principaux processus de récupération. À ce stade, des hormones de croissance sont libérées et le corps se répare activement.

Durant la phase 4, les expériences vécues pendant la journée sont transférées vers l’hippocampe, une structure du cerveau impliquée dans la mémoire et les émotions. Ce processus aide à trier les informations, en décidant lesquelles conserver et lesquelles oublier.

Le sommeil paradoxal (REM)

Après avoir traversé les phases du sommeil non-REM, on entre dans la phase du sommeil paradoxal (REM), durant laquelle l’activité cérébrale devient très intense, proche de celle de l’éveil. C’est à ce moment que surviennent les rêves, et que l’énergie dépensée durant la journée est pleinement restaurée.

Pendant le sommeil paradoxal, les nouvelles informations acquises au cours de la journée sont transférées au néocortex, la partie du cerveau impliquée dans les processus cognitifs complexes, comme le langage. Des études ont montré que durant cette phase, le cerveau revisite et organise les données accumulées, consolidant ainsi la mémoire à long terme.

Pour bien mémoriser et apprendre de nouvelles compétences, il est essentiel de passer par toutes les phases du sommeil. Rattraper le sommeil en retard le week-end n’est pas une solution efficace, car la qualité du sommeil repose sur une régularité quotidienne. Il est donc important de maintenir une routine de coucher stable et d’éviter les écrans avant de s’endormir.