Le Chocolat Avant de Dormir Un Ennemi du Sommeil ?
À l’approche de Pâques ou Noël, période où le chocolat est roi, nombreux sont ceux qui se laissent tenter par cette friandise irrésistible. Pourtant, consommer du chocolat avant de se coucher pourrait perturber votre sommeil. Pourquoi ? Voici les explications.
Pourquoi le Chocolat Peut-il Nuire au Sommeil ?
Le chocolat, issu du cacao, contient de la caféine , un stimulant naturel. Présente dans la fève de cacao, cette substance procure de l’énergie et peut engendrer des difficultés d’endormissement en activant le système nerveux.
Manger du chocolat avant de dormir peut ainsi prolonger l’état d’éveil, voire causer de l’insomnie.
Outre le chocolat, d’autres boissons riches en caféine sont également à éviter avant le coucher :
La Théobromine : Un Autre Stimulant Caché
Le chocolat ne contient pas seulement de la caféine, mais également de la théobromine , un composé aux effets stimulants. Présente aussi dans le guarana, la théobromine dilate les vaisseaux sanguins, agit comme un diurétique et peut accélérer le rythme cardiaque. Ces effets, bien que subtils, peuvent perturber votre détente et nuire à une nuit paisible.
Des Études en Faveur du Chocolat Avant le Coucher
Malgré tout, certains chercheurs ont suggéré que le chocolat pourrait être bénéfique pour le sommeil. Il est une source de magnésium , un minéral reconnu pour ses propriétés apaisantes et son rôle dans la prévention de l’insomnie. La clé réside donc dans le choix du chocolat et dans une consommation modérée.
Quel Chocolat Contient le Plus de Caféine ?
Tous les chocolats ne se valent pas en termes de teneur en caféine :
- Chocolat noir : le plus riche en caféine, avec environ 30 mg par barre , mais également le plus sain. Il est riche en antioxydants, contient peu de sucre, et offre des bienfaits pour la santé cardiaque et immunitaire.
- Chocolat au lait : moins de caféine, mais une teneur plus élevée en sucre, ce qui peut poser problème pour les personnes diabétiques ou celles souhaitant contrôler leur poids.
En comparaison, une tasse de café contient environ 95 mg de caféine , soit bien plus qu’une portion de chocolat noir.
Le Juste Milieu
Si vous aimez le chocolat mais souhaitez préserver votre sommeil, privilégiez les versions faibles en caféine et consommez-les en journée. Associez votre chocolat à un mode de vie équilibré et à des aliments riches en magnésium pour maximiser ses bienfaits sans nuire à votre repos.
