15 fruits pour perdre du poids (avec peu de calories)
Découvrez les 15 fruits pour perdre du poids avec peu de calories. Le chef Arnaud est le créateur du Comptoir de Toamasina et chaque jour, nous vous proposons des superbes recettes et maintenant vous allez découvrir notre rubrique vitalité.
Ici, des conseils pour faire des régimes, des recettes et bien plus. Nous avons écrit un article sur les épices et les régimes et les infusions pour faire des régimes.
Il faut savoir certains fruits qui aident dans le processus d’amincissement sont les fraises, les pommes, les poires et les kiwis, par exemple, parce qu’ils sont riches en fibres et en composants antioxydants, aidant à la perte de poids depuis inséré dans une alimentation saine et équilibrée.
Une bonne stratégie pour abaisser le poids et diminuer la graisse abdominale accumulée est de manger des fruits qui favorisent la perte de poids quotidiennement, soit en raison de la faible quantité de calories, de leur grande quantité de fibres ou de leur faible indice glycémique.
Le Comptoir de Toamasina chercheur d’épices depuis 2010
Depuis 2010, Le Comptoir de Toamasina importe des gousses de vanille et nous sommes aussi grossiste en vanille. Notre vanille de Madagascar est l’une des meilleures vanilles de France et aussi du Brésil. Nous vendons au plus grand restaurant au Brésil.
Dans notre article vous allez découvrir comment utiliser l’açai, l’acérola avec les fruits et le guarana pour réaliser des recettes incroyables.
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Les meilleurs fruits pour faire un régime et perdre du poids
Les fruits, en général, sont faibles en calories, mais il est important que des quantités adéquates soient consommées et puissent être incluses dans les collations ou comme dessert des repas principaux. La dose recommandée est de 2 à 3 fruits différents par jour, mais en France on aime dire 5 fruits et légumes par jour.
Il est important de les inclure dans un régime hypocalorique qui devrait être accompagné d’une activité physique régulière. Cela permet d’augmenter le métabolisme et d’utiliser les réserves de graisse accumulées dans le corps, favorisant la perte de poids.
Découvrez quelques fruits qui peuvent vous aider à perdre du poids et comment les consommer en regardantles vidéos du Comptoir de Toamasina.
Les fruits pour perdre du poids :
Numéro 1 – La Fraise :
Calories dans 100 g: 30 calories et 2 grammes de fibres
Portion recommandée : 1/4 tasse de fraise fraîche entière par jour
La fraise aide à perdre du poids car elle contient des calories négatives et en outre, elle est riche en composés bioactifs en raison de sa grande quantité de vitamine C, de folate et de composés phénoliques, qui fournissent des effets antioxydants et anti-inflammatoires.
De plus, les fraises sont riches en fibres, aidant à contrôler le taux de sucre dans le sang, car elles augmentent la sensation de satiété, diminuent les calories ingérées et favorisent la perte de poids. Ils sont également riches en potassium, ce qui aide à réguler la pression artérielle. Au Brésil, on aime faire une glace à l’açai avec des française et de la poudre d’açai.
Numéro 2 – La Pomme :
Calories dans 100 g:56 calories et 1,3 grammes de fibres
Portion recommandée : 1 unité moyenne de 110 g par jour
Numéro 3 – La Poire :
Calories dans 100 grammes: environ 53 calories et 3 grammes de fibres
Portion recommandé: 1/2 unité ou 110 grammes par jour
La poire aide à perdre du poids car elle est riche en fibres, qui aident à améliorer le transit intestinal et à éliminer la faim, en plus d’aider à réguler le taux de cholestérol sanguin. Pour avoir plus d’avantages dans le processus de perte de poids, il est recommandé de le consommer 20 minutes avant le déjeuner ou le dîner, car il est ainsi possible d’assurer la sensation de satiété et de manger moins au repas.
Numéro 4 – Kiwi :
Calories dans 100 g:50 calories et 2,7 grammes de fibres
Portion recommandée: 1 unité moyenne ou 100 grammes
Le kiwi a un effet laxatif et est riche en vitamine C et en fibres, aidant à améliorer la fonction intestinale, à augmenter la sensation de satiété et à favoriser l’activité du système immunitaire. En outre, parce qu’il contient de la chlorophylle dans sa composition, il a également un effet de désintoxication. Ici, c’est très bon avec un peu de poudre d’acérola dessus.
Numéro 5 – Papaye :
Calories dans 100 g: 55 calories et 1,8 grammes de fibres
Portion recommandé: 1 tasse de papaye en dés ou 100 grammes par jour
La papaye a peu de calories et est riche en fibres, aidant à améliorer le fonctionnement de l’intestin. De plus, en étant riche en vitamine C et en eau, il contribue également à diminuer la rétention d’eau, soulageant la sensation de ventre gonflé, par exemple. C’est un fruit incroyable si vous allez souvrir de constipation.
La papaye est également bonne pour aider à contrôler le diabète et soulager les symptômes de la gastrite. Une tranche de papaye hachée avec 1 tasse de yogourt naturel ou de fruits secs est une excellente option pour la collation du matin.
Numro 6 – Citron :
Calories en 100 grammes: 14 calories et 2,1 grammes de fibres
Il est diurétique, riche en vitamine C et un puissant antioxydant, aidant à éliminer les toxines et à rendre la peau plus viable. Prendre une tasse de thé zeste de citron par jour est un excellent moyen de consommer le citron sans sucre et de profiter de tous ses avantages.
Le citron aide également à réduire le cholestérol et la glycémie. Découvrez notre article sur l’eau citronnée pour perdre du poids
Numéro 7 – Tangerine :
Calories dans 100 g: 44 calories et 1,7 grammes de fibres
Portion recommandée : 2 petites unités ou 225 grammes par jour
La mandarine aide à perdre du poids car elle est riche en eau et en fibres, en plus d’être faible en calories. Ce fruit est riche en vitamine C, qui aide à l’absorption du fer dans l’intestin et renforce le système immunitaire. Ses fibres améliorent le transit intestinal, réduisent l’absorption des graisses et aident à contrôler la glycémie.
Numéro 8 – Myrtille :
Calories dans 100 g: 57 calories et 2,4 grammes de fibres
Portion recommandé: 3/4 tasse dee myrtille par jour
Les myrtilles sont un fruit qui a plusieurs avantages pour la santé, car non seulement ont une faible quantité de calories, mais ont également une forte concentration de fibres, aidant à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et à réduire le cholestérol LDL. En outre, il est riche en antioxydants, diminuant l’inflammation du corps et les dommages causés par les radicaux libres.
Numéro 9 – Melon :
Calories dans 100 g: 29 calories et 0,9 g de fibres.
Portion recommandée : 1/2 melon par jour
Le melon aide à réduire le poids en raison de ses propriétés diurétiques, qui aident à diminuer la rétention d’eau en étant riche en eau. En outre, il est riche en potassium, en fibres et en antioxydants tels que la vitamine C, les bêta-carotènes et le lycopène. Salade de Melon Mozzarella au poivre cubèbe. Achetez du poivre cubèbe, un poivre avec un goût de menthe naturellement.
Numéro 10 – Pitaia :
Calories dans 100 g: 50 calories et 3 grammes de fibres
Portion recommandée : 1 pitaia par jour
Pitaia est un fruit avec peu de calories, riche en antioxydants, tels que les bétalaïnes et les flavonoïdes, en plus d’avoir de la vitamine C, du fer et des fibres, entre autres composés qui favorisent la perte de poids, l’amélioration du système immunitaire, le contrôle de la glycémie et la diminution de la graisse accumulée dans le foie. Au Brésil, c’est à Bahia que vous avez les meilleurs pitaya.
Numéro 11 – Pamplemousse :
Calories dans 100 g:32 calories et 1,1 g de fibres
Portion recommandée : 1 pamplemousse par jour
Le pamplemousse est un agrume avec peu de calories, riche en fibres et en eau qui aide à augmenter la sensation de satiété, diminuant la quantité de nourriture consommée. En outre, ce fruit contient de bonnes quantités de vitamines A et C, de caroténoïdes et de composés phytochimiques, tels que les flavonoïdes, aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Le saviez-vous que le poivre timut va avoir des notes de pamplemousse rose et idéal pour réaliser une cuisine créativer.Acheter votre poivre timut au Comptoir de Toamasina.
Numéro 12 – Tomate :
Calories dans 100 g:15 calories et 1,2 g de fibres
Portion recommandée: 1 unité moyenne ou 150 grammes
La tomate est un fruit riche en vitamine C, A et K, en potassium et en lycopène, un puissant antioxydant. En outre, la tomate a des propriétés diurétiques et anti-inflammatoires, a peu de calories et est riche en fibres, aidant à réduire le poids corporel.
Numéro 13 – Pêche :
Calories dans 100 g:44 calories et 2,3 grammes de fibres.
Portion recommandée : 1 unité médicale ou 180 g
La pêche est riche en antioxydants tels que les caroténoïdes, les polyphénols et les vitamines C et E. En raison de ses composants bioactifs, la pêche aide à améliorer la fonction intestinale, à diminuer la rétention d’eau, à éliminer les toxines du corps et à favoriser la perte de poids car elle augmente la sensation de satiété.
Numéro 14 – Prune :
Calories dans 100 g: 46 calories et 1,4 grammes de fibres
Portion recommandée: 1 unité et demie ou 100 grammes
La prune peut aider à réduire le poids en raison du fait qu’elle est riche en fibres, diminuant le temps de digestion et augmentant la sensation de satiété juste après le repas, diminuant l’appétit. En outre, ce fruit contient des polyphénols, qui ont un effet anti-adipogénique, c’est-à-dire aident à diminuer la formation de tissu adipeux dans le corps.
Numéro 15 – Framboise :
Calories dans 100 g:49 calories et 6,7 g de fibres
Porche recommandé: 1 tasse ou 120 g environ
La framboise est un fruit caractérisé par sa richesse en plusieurs composés bioactifs, tels que les anthocyanes, la quercétine, la vitamine C et les élagitanines, qui aident à prévenir diverses maladies chroniques telles que le diabète et l’obésité. La framboise est également riche en fibres, vitamines et minéraux, en plus d’être faible en calories, étant un excellent fruit pour aider à la perte de poids.
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