11 Conseils pour Mieux Dormir et Retrouver un Sommeil Réparateur. Le sommeil est essentiel pour notre santé physique et mentale. Pourtant, beaucoup souffrent d’insomnie ou de troubles du sommeil qui impactent leur quotidien. Gisele Sion, neurologue et expert du sommeil, dévoile 11 conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil et favoriser un endormissement rapide.
Pourquoi Bien Dormir est-il si Important ?
Un sommeil de qualité permet de :
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Régénérer le corps grâce au sommeil profond
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Consolider la mémoire pendant les phases de sommeil paradoxal
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Équilibrer l’humeur et réduire le stress et la dépression
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Renforcer le système immunitaire en plus de bien dormir n’hésitez pas à prendre de l’acérola en poudre qui va augmenter votre vitamine C.
Les problèmes de sommeil, comme l’insomnie ou les réveils nocturnes, peuvent gravement affecter votre santé. Voici comment y remédier.
Les 11 Conseils Scientifiques pour Améliorer Son Sommeil
1. Adoptez une Routine de Sommeil Régulière
Votre horloge biologique a besoin de stabilité. Couchez-vous et réveillez-vous à heures fixes pour synchroniser votre rythme circadien. Quand la nuit arrive votre corps va sécréter de la mélatonine qui est l’hormone du sommeil.
2. Évitez le Sport Intensif Avant de Dormir
L’exercice augmente la température corporelle et retarde l’endormissement. Terminez vos séances 2 à 3 heures avant le coucher.
3. Limitez Caféine et Nicotine
Ces stimulants perturbent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et réduisent la qualité du sommeil lent profond. Ne buvez plus de café après 16h00 voir 17h00. Mais vous pouvez le remplacer par le rooibos par exemple.
4. Réduisez l’Alcool le Soir
L’alcool fragmente le sommeil et supprime le sommeil paradoxal, essentiel pour la récupération mentale. Il fait partie des éléments qui peuvent augmenter les troubles du sommeil.
5. Mangez Léger le Soir
Un repas trop copieux peut causer des indigestions et perturber votre phase de sommeil. Un spécialiste du sommeil recommande pour avoir un bon sommeil de manger léger le soir.
6. Vérifiez Vos Médicaments
Certains traitements (antidépresseurs, antihistaminiques) peuvent altérer le sommeil. Consultez votre médecin.
7. Créez un Rituel Apaisant Avant de Dormir
Lecture, méditation ou journaling aident à libérer les tensions et préparent au sommeil. Il faut surtout avoir une bonne lumière 2700k maximum et 2 200 dans l’idéal, ne jamais mettre une couleur à plus de 2700k, car votre corps va croire que vous arrivez en journée.
8. Prenez un Bain Chaud
La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, favorisant une baisse de température corporelle propice à l’endormissement. Vous allez avoir ici un sommeil plus réparateur. Vous n’allez plus avoir besoin de compter les moutons.
9. Éloignez les Écrans avant de Dormir
La lumière bleue des écrans inhibe la mélatonine. Utilisez des filtres anti-lumière bleue ou bannissez-les 1h avant le coucher. Idéalement on n’utilise pas le portable dans la chambre.
10. Exposez-vous à la Lumière Naturelle
10 000 lux de lumière matinale régulent votre cycle veille-sommeil et améliorent la qualité de votre sommeil. Vous comprenez pourquoi vous devez calculer la quantité de lumens dans votre chambre.
11. Ne Restez Pas au Lit si Vous ne Dormez Pas
Si le sommeil ne vient pas après 20-30 minutes, levez-vous et pratiquez une activité calme jusqu’à ressentir à nouveau la fatigue.
Comment Retrouver un Sommeil Profond et Réparateur ?
En appliquant ces conseils, vous pouvez :
- Réduire le temps d’endormissement
- Limiter les réveils nocturnes
- Améliorer la qualité du sommeil lent profond
Le saviez-vous ?
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La mélatonine est cruciale pour synchroniser votre horloge biologique.
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La dette de sommeil accumulée ne se rattrape pas en un week-end.
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Une exposition à la lumière bleue le soir perturbe la production de mélatonine.
