Le Comptoir de Toamasina vous propose de découvrir les 7 infusions incroyables pour se détendre, notamment après une rude journée de travail. Sur notre boutique en ligne vous allez découvrir les plus beaux poivres, des épices, des extraits de vanilles et des infusions. Abonnez-vous à notre chaîne youtube et découvrez cet vidéo sur la meilleure infusion à la vanille pour réaliser une bonne tisane pour le soir avant de dormir ou se détendre.
La plante la plus connue pour se détendre est sans doute la passiflore officinale (Passiflora incarnata), une cousine de la liane qui donne le fruit de la passion. Ce sont ses feuilles et ses fleurs qui sont utilisées en tisane, traditionnellement pour l’apaisement et l’endormissement. Le fruit, lui, est délicieux mais n’a pas ces propriétés. Découvrez comment bien acheter le fruit de la passion.
D’autres plantes sont traditionnellement utilisées pour se détendre, comme c’est le cas de la valériane, du millepertuis, de la camomille, du tilleul, de la mélisse et de la lavande, par exemple.
Il est possible de faire du thé à partir de toutes ces plantes, cependant, il existe également des compléments alimentaires sous forme de comprimés en vente dans les magasins d’aliments naturels, les supermarchés et certaines pharmacies. Ces compléments sont plus concentrés qu’une tisane : demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant d’en prendre. En cas d’angoisse ou d’insomnie qui durent, c’est un médecin qu’il faut consulter.
Les meilleures tisanes à boire pour bien dormir et les meilleures tisanes pour se détendre
Voici les plantes traditionnellement bues en infusion pour se détendre :
- La passiflore officinale : ses feuilles et ses fleurs contiennent des flavonoïdes étudiés pour leur effet apaisant.
- Valériane: sa racine est traditionnellement utilisée pour faciliter l’endormissement. Son odeur est forte, on l’associe souvent à d’autres plantes
- Millepertuis : très étudié pour l’humeur, mais attention, il interagit avec de nombreux médicaments (pilule contraceptive, antidépresseurs, anticoagulants). Il ne se prend jamais sans avis médical
- Camomille: la tisane du soir par excellence, traditionnellement utilisée pour la détente et le confort digestif – Comment faire une tisane de camomille
- Tilleul: ses fleurs donnent une infusion douce et parfumée, traditionnellement bue le soir pour se détendre
- Mélisse et verveine : deux plantes citronnées, traditionnellement utilisées pour la détente et l’endormissement
- Lavande: ses fleurs (lavande fine, alimentaire) donnent une infusion florale, associée à la détente. Une pincée suffit
- La vanille : La gousse de vanille en infusion dans du lait ou dans de l’eau pour réaliser une tisane comme le rooibos à la vanille est idéal pour une tisane apaisante
En cas de traitement en cours, de grossesse ou d’allaitement, demandez l’avis de votre médecin avant de consommer régulièrement ces plantes.
Ma tisane du soir à la vanille
Mon mélange préféré pour la fin de journée associe trois plantes douces et un morceau de gousse de vanille. La camomille apporte sa rondeur, le tilleul son parfum de miel, et la vanille transforme la tisane en véritable douceur, sans avoir besoin de sucre. C’est la tasse que je bois une heure avant de me coucher, loin des écrans.
Ingrédients
- 1 cuillère à café de fleurs de camomille séchées
- 1 cuillère à café de fleurs de tilleul séchées
- 1 pincée de mélisse séchée
- 1/4 de gousse de vanille fendue
- 500 ml d'eau
- Facultatif : 1 cuillère à café de miel
Préparation
Portez l'eau à frémissement avec le morceau de gousse de vanille, puis retirez du feu.
Ajoutez la camomille, le tilleul et la mélisse.
Couvrez et laissez infuser 6 à 8 minutes.
Filtrez. Rincez et séchez la gousse : elle servira encore.
Sucrez légèrement de miel si vous le souhaitez et buvez une heure avant le coucher.
REMARQUES
À éviter en cas d'allergie aux astéracées (camomille). La gousse de vanille peut être réutilisée deux ou trois fois.
Comment faire un thé et une infusion apaisant
Pour faire le thé, il faut sélectionner l’une des plantes avec un effet calmant, puis compter 1 sachet par tasse, ou 1 à 2 cuillères à café de plante séchée, et laisser infuser 5 à 10 minutes à couvert. Une à deux tasses par jour, dont une le soir, suffisent.
Si vous avez besoin d’un tranquillisant pour dormir, la valériane est la plante la plus utilisée traditionnellement pour l’endormissement, même si les études donnent des résultats variables. Dans ce cas, le thé doit être pris 15 à 30 minutes avant le coucher, et pendant cette période, il faut éviter de regarder la télévision ou d’utiliser un autre appareil électronique, comme un téléphone portable. Voir tous les conseils pour traiter l’insomnie et mieux dormir.
Ces plantes sont en général bien tolérées aux doses d’une tisane, mais naturel ne veut pas dire sans risque. Bien qu’elles puissent être achetées sans ordonnance, ils ne doivent être utilisés que sous la direction d’un médecin ou d’un herboriste, en particulier en ce qui concerne leur dosage, car certaines de ces herbes lorsqu’elles sont consommées en excès peuvent être toxiques.
7 infusions incroyables pour se détendre
Et les compléments en comprimés ?
Il existe des compléments alimentaires et des médicaments à base de plantes (passiflore, valériane, aubépine…) vendus en pharmacie. Plus concentrés qu’une tisane, ils peuvent provoquer une somnolence et interagir avec d’autres traitements : ils ne doivent être utilisés qu’après avis de votre médecin ou de votre pharmacien. Ne les associez jamais à l’alcool ni à des somnifères, et évitez de conduire après en avoir pris.
