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Comment prendre de la valériane contre l’anxiété

Comment prendre de la valériane contre l’anxiété ? Vous allez tout savoir sur cette tisane.

La tisane de valériane est une excellente option naturelle pour traiter l’anxiété, en particulier dans les cas les plus légers ou modérés, car il s’agit d’une plante riche en propriétés sédatives et calmantes qui aident à prévenir le stress.

De plus, la tisane de valériane peut également être utilisé pour faciliter le sommeil et soulager la tension physique et mentale d’une journée de travail fatigante. Pour ce faire, le thé doit idéalement être pris jusqu’à 30 minutes avant le coucher, car il peut provoquer une légère agitation avant de commencer son effet relaxant.

La tisane ne doit pas être ingéré par les femmes enceintes ou les enfants de moins de 3 ans. Vous ne devez pas non plus dépasser la consommation de 2 tasses de thé par jour, car cela peut provoquer l’effet inverse, provoquant de l’agitation et de l’insomnie :

Ingrédients 

• 10 g de racine valériane
• 500 ml d’eau

Méthode de préparation

Placez les ingrédients dans une casserole et laissez mijoter pendant 10 minutes. Laisser reposer 5 minutes, filtrer et boire 2 tasses par jour. En cas d’insomnie, le thé doit être ingéré jusqu’à 30 minutes avant le coucher.

Comment fonctionne la valériane

Bien que le mécanisme précis d’action de cette plante ne soit pas entièrement élucidé, de nombreuses études suggèrent que la valériane entraîne une augmentation des niveaux de GABA dans le corps.

Le GABA, un neurotransmetteur essentiel, joue un rôle clé dans la régulation du système nerveux en favorisant la relaxation et en atténuant l’anxiété. Ainsi, la valériane peut produire des effets similaires à ceux de certains médicaments couramment utilisés pour traiter l’anxiété, tels que l’alprazolam ou le diazépam, par exemple. Bien que le mécanisme précis demeure à explorer, les résultats actuels suggèrent que la valériane pourrait offrir une approche naturelle pour apaiser le système nerveux et atténuer les symptômes liés à l’anxiété.

Autres techniques pour lutter contre l’anxiété

Pour optimiser les bienfaits du thé à la valériane et atténuer l’anxiété, voici quelques conseils pratiques :

1. Créez un environnement paisible : Choisissez un lieu calme, exempt de bruits perturbateurs.
2. Explorez la musique relaxante : Profitez de morceaux apaisants qui favorisent la détente.
3. Pratiquez la respiration profonde : Accordez-vous un moment pour respirer profondément, en concentrant toute votre attention sur votre souffle.
4. Évitez de ruminer les problèmes : Ne vous attardez pas sur les préoccupations, essayez de libérer votre esprit de pensées envahissantes.
5. Adoptez une balle anti-stress : Utilisez cet outil pour décharger les tensions physiques et mentales.

En complément de ces recommandations, une méthode efficace consiste à pratiquer la respiration profonde en se concentrant exclusivement sur ce processus. Adoptez une technique de respiration lente par le nez, retenez l’air dans les poumons pendant 2 à 3 secondes, puis expirez par la bouche. Répétez cette séquence aussi souvent que nécessaire. En intégrant ces conseils simples dans votre routine, vous pouvez renforcer les effets relaxants du thé à la valériane et favoriser une réduction significative de l’anxiété.