Découvrez les 5 huiles essentielles pour lutter contre l’anxiété. Vous allez découvrir 5 huiles pour vous détendre le soir après une journée de travail.
L’aromathérapie fait partie des moyens naturels que beaucoup utilisent pour mieux vivre le stress du quotidien. Elle ne remplace pas un suivi médical, mais elle peut accompagner un moment de détente.
Cependant, l’aromathérapie peut également être utilisée dans la vie quotidienne avant des situations plus stressantes, telles que passer un test, passer un entretien d’embauche ou faire un discours important.
Dans les cas les plus graves, où l’anxiété survient souvent sans raison apparente, il est indispensable de consulter un médecin ou un psychologue pour identifier le problème et commencer une prise en charge adaptée. Les huiles essentielles ne sont pas un traitement.
Comment utiliser l’huile essentielle
La façon la plus simple d’utiliser une huile essentielle pour se détendre est l’olfaction : le parfum agit très vite sur la sensation de bien-être. Pour faire correctement cette inhalation, il est conseillé de respirer l’huile essentielle avec un diffuseur, 10 à 15 minutes, dans une pièce aérée.
Vous pouvez aussi ouvrir le flacon et le placer près de votre nez, sans le toucher, et respirer profondément en fermant les yeux. Retenez votre respiration 2 à 3 secondes et ensuite respirer normalement et fermer le flacon.
Vous pouvez aussi sentir l’huile essentielle en mettant une goutte dans un mouchoir par exemple et le sentir quand vous en avez besoin.
L’idéal est toujours d’utiliser des huiles essentielles biologiques, car elles ont moins de risque de contenir des toxines ou tout autre type de contaminant.
Cinq huiles essentielles pour se détendre
Les huiles essentielles peuvent être senties directement au flacon, ou déposées (2 à 3 gouttes) sur un mouchoir. Je déconseille de les avaler sans l’avis d’un professionnel de santé : pour la cuisine, les arômes alimentaires sont bien plus sûrs.
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Lavande
C’est probablement l’huile essentielle la plus connue pour se détendre. Certaines études suggèrent que l’huile essentielle de lavande fine pourrait contribuer à réduire le taux de cortisol, une hormone liée au stress. Son parfum est traditionnellement associé au calme et à l’endormissement. Je n’oublie pas cette sensation d’apaisement quand on arrive devant un champ de lavande en Provence.
Bergamote
La bergamote fait partie de la famille des agrumes et son parfum frais est réputé revitalisant. Quelques études suggèrent que sa diffusion pourrait aider à se détendre, mais les résultats restent limités. Attention, elle est photosensibilisante sur la peau. Découvrez les bienfaits de l’huile essentielle de Bergamote et comment l’utiliser et acheter sur notre site le thé noir à la bergamote ou le thé vert à la bergamote
Nard de l’Himalaya
L’huile essentielle de Nardo, connue scientifiquement sous le nom de Nardostachys jatamansi, a une odeur boisée et terreuse. Elle est utilisée de longue date dans la tradition ayurvédique pour favoriser la détente. C’est aussi une plante menacée dans son milieu naturel : choisissez une huile issue d’une filière contrôlée.
Ylang-ylang
Le Ylang Ylang a un parfum floral et sucré, traditionnellement associé à la détente et à la bonne humeur. Il est très puissant : une goutte suffit. Madagascar et les Comores en sont les grands producteurs.
Patchouli
Le patchouli a une odeur boisée et terreuse, traditionnellement appréciée pour son côté apaisant. On connaît tous un parfum au patchouli.
5 huiles essentielles pour lutter contre l’anxiété
Quelle huile choisir selon le moment de la journée ?
| Huile essentielle | Parfum | Moment conseillé |
|---|---|---|
| Lavande fine | Florale, douce | Le soir, avant de dormir |
| Bergamote | Fraîche, citronnée | En journée, pour un coup de fraîcheur |
| Nard de l’Himalaya | Boisée, terreuse | Moment de calme, méditation |
| Ylang-ylang | Florale, sucrée | En fin de journée, en petite quantité |
| Patchouli | Boisée, ambrée | En mélange, pour ancrer un parfum |
Vous pouvez aussi les associer. Mon mélange préféré pour le soir : 3 gouttes de lavande fine et 1 goutte d’ylang-ylang dans le diffuseur, pendant un quart d’heure seulement. Le matin, je préfère la bergamote seule, dont le parfum rappelle celui d’un bon thé Earl Grey.
Les précautions à connaître avant de les utiliser
Les huiles essentielles sont des produits naturels, mais très concentrés. Quelques règles simples évitent les mauvaises surprises :
- Ne les avalez pas sans l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien.
- Ne les appliquez jamais pures sur la peau : diluez-les toujours dans une huile végétale, et faites un test dans le pli du coude 24 heures avant.
- Diffusez avec modération : 10 à 15 minutes, dans une pièce aérée, jamais en continu ni dans la chambre d’un enfant endormi.
- Tenez-les hors de portée des enfants et des animaux, notamment des chats, très sensibles à certaines molécules.
Où acheter des huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent généralement être achetées dans les magasins de produits naturels et même dans certaines pharmacies. Cependant, dans la mesure du possible, il est conseillé de consulter le vendeur pour commander des huiles essentielles d’origine biologique. N’hésitez pas à demander la facture d’achat pour savoir plus sur les lieux de productions.
