L’aromathérapie peut aider à perdre du poids car elle est capable de stimuler le cerveau et d’améliorer la disposition mentale et psychologique, ce qui facilite le suivi d’un régime et le maintien d’une routine d’exercice régulière. Découvrez les 5 huiles essentielles qui vous aident à perdre du poids plus facilement.
En outre, certaines huiles pourraient également diminuer l’appétit, en plus d’apaiser le stress et les coups de blues, qui sont souvent associés aux fringales et à l’envie de manger des aliments plus caloriques.
L’aromathérapie ne doit pas être utilisée comme une technique unique pour perdre du poids, mais comme un complément à l’alimentation et à l’exercice. Idéalement, pour de meilleurs résultats, demandez conseil à un pharmacien formé en aromathérapie ou à votre médecin. Dans cet article, je vous explique ce que chaque huile peut réellement apporter, ce que dit la recherche, et surtout comment les utiliser sans danger : une huile essentielle est un concentré très puissant, pas un parfum anodin.
Sommaire
- Découvrez les 5 huiles essentielles qui vous aident à perdre du poids plus rapidement
- Tableau récapitulatif : ce que l’on sait de chaque huile
- Ce que dit vraiment la science
- Comment utiliser correctement les huiles essentielles
- Ma boisson aux saveurs des 5 huiles, sans huile essentielle
- Questions fréquentes
Découvrez les 5 huiles essentielles qui vous aident à perdre du poids plus rapidement
Gestion du poids et aromathérapie : comment agissent les huiles essentielles.
Les huiles essentielles les plus utilisées pour accompagner la perte de poids sont :
Orange amère
L’huile essentielle d’orange amère (zeste de Citrus aurantium) aurait d’excellentes propriétés pour réduire l’envie de manger, en particulier chez les personnes qui ont une faim liée aux émotions. Son parfum, riche en limonène, est apaisant : il aiderait à calmer la nervosité qui pousse vers le placard à biscuits. Cette huile peut être respirée plusieurs fois dans la journée pour espacer les envies de grignoter, mais aussi avant les repas, pour éviter de trop manger.
Comme toutes les huiles d’agrumes, elle est photosensibilisante : ne l’appliquez pas sur la peau avant une exposition au soleil. Pour profiter de ses arômes en tasse, découvrez notre thé noir orange chocolat.
Sa cousine, l’huile essentielle d’orange douce (Citrus sinensis), est elle aussi étudiée : chez la souris nourrie gras, elle freinerait la fabrication de nouvelles cellules graisseuses et favoriserait l’utilisation des graisses, avec un effet sur le microbiote intestinal. Ces résultats restent pour l’instant limités à l’animal.
Cannelle
› Cannelle
La cannelle est déjà connue comme un aliment qui peut être ajouté à l’alimentation pour soutenir le métabolisme. Son composé principal, le cinnamaldéhyde (60 à 80 % de l’huile essentielle d’écorce), améliorerait l’action de l’insuline dans le corps : le sucre du sang est alors utilisé plus facilement par les cellules, ce qui limiterait le stockage sous forme de graisse, notamment autour du ventre. Des essais menés avec de la cannelle en poudre ou des extraits ont montré une petite baisse du poids et du tour de taille.
Attention, ces résultats concernent la cannelle que l’on mange, pas l’huile essentielle. L’huile essentielle de cannelle est l’une des plus agressives qui soient : elle brûle la peau (on la dit « dermocaustique »), ne s’applique jamais pure, et sa prise par la bouche peut abîmer le foie. Elle ne doit pas être utilisée par les femmes enceintes, car elle stimulerait la contraction de l’utérus. Le plus sûr et le plus agréable reste donc la cannelle en cuisine, à raison d’une demi à une cuillère à café par jour. Découvrez comment utiliser la cannelle pour maigrir et notre cannelle de Madagascar, de la même espèce que celle de Ceylan (Cinnamomum verum), pauvre en coumarine.
Menthe poivrée
L’huile essentielle de menthe poivrée stimulerait le cerveau pour diminuer l’envie de manger, ce qui permettrait de consommer moins de calories pendant la journée. Respirée, elle agirait sur le circuit de la récompense et calmerait les envies de sucré « pour le plaisir ». Il est également possible que cet arôme détende les muscles de l’estomac et de l’intestin (le menthol bloque l’entrée du calcium dans les cellules musculaires), réduisant le gonflement du ventre et facilitant la digestion des repas riches.
C’est en revanche une huile à manier avec prudence : riche en menthol et en 1,8-cinéole, elle est interdite chez l’enfant de moins de 7 ans (risque de convulsions et de spasme des bronches), chez la femme enceinte ou allaitante et chez les personnes épileptiques. Pour une version sans risque, n’hésitez pas à boire du thé vert à la menthe.
Bergamote
La bergamote diminuerait les sentiments d’anxiété et de tristesse, qui peuvent conduire à manger plus que nécessaire pour retrouver une sensation de confort et de soulagement. L’arôme de cette huile essentielle interromprait ce cycle en laissant la personne plus détendue et avec des pensées plus positives, évitant ainsi les grignotages qui freinent la perte de poids. Plusieurs petites études en diffusion montrent une baisse du stress ressenti, ce qui est déjà beaucoup.
L’huile essentielle de bergamote est fortement photosensibilisante (elle contient du bergaptène) : jamais sur la peau avant le soleil. Lisez notre article sur les 8 bienfaits de la bergamote, puis découvrez notre thé noir à la bergamote et notre thé vert à la bergamote.
Pamplemousse
L’huile essentielle de pamplemousse est la plus étudiée pour la gestion du poids. Elle contient 80 à 95 % de limonène et un peu de nootkatone, une molécule rare qui, chez la souris, active une enzyme clé du métabolisme (l’AMPK) et favoriserait la combustion des graisses. Chez le rat, le simple fait de respirer son parfum stimule les nerfs qui commandent la graisse brune, celle qui brûle des calories pour produire de la chaleur, et diminue l’appétit en agissant sur l’hypothalamus. Son odeur ralentirait aussi la vidange de l’estomac, ce qui prolongerait la sensation de satiété.
Ces effets sont prometteurs, mais ils ont surtout été observés chez l’animal. Elle est photosensibilisante : sur la peau, pas plus de 4 % de dilution et jamais avant une exposition au soleil. Voyez aussi les huiles essentielles contre l’anxiété, un problème fréquent pendant un régime.
Et le gingembre ? L’huile essentielle de gingembre (zingibérène, camphène) est aussi étudiée : en laboratoire, elle limiterait l’accumulation de graisse dans les cellules et améliorerait la sensibilité à l’insuline. Là encore, rien de démontré chez l’humain, et la racine en cuisine reste la meilleure façon d’en profiter.
Orange amère, cannelle, menthe poivrée, bergamote et pamplemousse.
Tableau récapitulatif : ce que l’on sait de chaque huile
| Huile essentielle | Composé principal | Effet étudié | Niveau de preuve | Précaution |
|---|---|---|---|---|
| Orange amère | Limonène | Calme les fringales émotionnelles | Usage traditionnel | Photosensibilisante |
| Cannelle | Cinnamaldéhyde | Action de l’insuline (poudre, extraits) | Essais sur la poudre, pas sur l’huile | Brûle la peau, jamais par la bouche |
| Menthe poivrée | Menthol, 1,8-cinéole | Envies de sucré, ballonnements | Petites études humaines | Interdite avant 7 ans |
| Bergamote | Acétate de linalyle, limonène | Stress, grignotage émotionnel | Petites études humaines | Très photosensibilisante |
| Pamplemousse | Limonène, nootkatone | Appétit, graisse brune | Surtout animal | Photosensibilisante, 4 % maxi sur la peau |
Ce que dit vraiment la science
Soyons honnêtes : la plupart des effets sur le métabolisme (combustion des graisses, graisse brune, fabrication des cellules graisseuses) ont été démontrés sur des cellules ou chez l’animal. Chez l’humain, les études portent surtout sur des effets à court terme : moins de fringales après avoir respiré une huile, une satiété ressentie plus vite, un stress plus bas.
Il n’existe aujourd’hui aucune preuve qu’une huile essentielle fasse perdre du poids rapidement et durablement. Leur vraie place est celle d’un soutien : aider à gérer les envies de grignoter et le stress, qui font souvent échouer un régime. Les piliers restent une alimentation équilibrée, de l’activité physique et un bon sommeil.
Comment utiliser correctement les huiles essentielles
Pour utiliser les huiles essentielles, la voie la plus sûre est l’inhalation : vous pouvez les sentir directement au-dessus du flacon pendant quelques secondes, en déposer 2 gouttes sur un mouchoir que vous respirez au moment d’une fringale, ou les mettre dans un diffuseur, 15 à 20 minutes, pièce aérée. Ces huiles essentielles ne doivent pas être avalées sans l’avis d’un professionnel de santé, car elles peuvent causer de graves brûlures du tube digestif, même lorsqu’elles sont diluées, et fatiguer le foie ou les reins.
Bien diluer pour la peau
Sur la peau, jamais pure : toujours dans une huile végétale (amande douce, jojoba, olive). Faites d’abord un test au creux du coude avec 1 ou 2 gouttes du mélange, et attendez 24 heures.
| Huile | Dilution maximale sur la peau |
|---|---|
| Usage courant (orange, menthe, bergamote…) | 1 à 2 %, soit 3 à 6 gouttes pour 10 ml d’huile végétale |
| Pamplemousse | 4 % maximum, jamais avant le soleil |
| Cannelle (feuille) | Moins de 0,5 % ; l’écorce ne s’applique pas sur la peau à la maison |
En cas de brûlure, rincez avec de l’huile végétale, pas avec de l’eau, qui ne dilue pas l’huile essentielle.
En cas d’ingestion accidentelle
Appelez immédiatement le centre antipoison ou le 15. Ne faites pas vomir et ne donnez rien à boire (ni eau, ni lait, ni huile) : une fausse route peut faire passer l’huile dans les poumons, ce qui est très grave.
Qui doit s’abstenir ?
- Les enfants de moins de 7 ans, en particulier pour la menthe poivrée et les huiles riches en cinéole ou en camphre ; la cannelle est à éviter avant 12 ans.
- Les femmes enceintes et allaitantes.
- Les personnes épileptiques ou asthmatiques, et celles qui ont un problème de foie ou de reins.
Pour aller plus loin, lisez mon guide comment utiliser les huiles essentielles, et pour les gourmands, cuisinez aux huiles essentielles (en toute petite quantité et toujours diluées dans un corps gras).
Information santé
Les informations de cet article sont données à titre informatif et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien. Les huiles essentielles sont des produits actifs, avec des contre-indications et des interactions possibles. Demandez conseil avant toute utilisation, surtout en cas de traitement, de grossesse, d’allaitement ou pour un enfant.
Ma boisson aux saveurs des 5 huiles, sans huile essentielle
Pour profiter des arômes de pamplemousse, de cannelle et de menthe sans aucun risque, je prépare une eau parfumée avec les ingrédients frais. Elle aide à boire davantage dans la journée et remplace avantageusement les sodas.
Ingrédients
- 1 litre d'eau fraîche
- 1/2 pamplemousse rose
- 1 bâton de cannelle
- 6 feuilles de menthe fraîche
- 1 zeste d'orange non traitée
- Quelques glaçons
Préparation
Lavez le pamplemousse et l'orange, puis coupez le pamplemousse en fines rondelles.
Prélevez un ruban de zeste d'orange avec un économe.
Mettez le pamplemousse, le zeste, le bâton de cannelle et les feuilles de menthe légèrement froissées dans une carafe.
Versez l'eau fraîche et laissez infuser au moins 2 heures au réfrigérateur.
Servez avec des glaçons.
REMARQUES
Se garde 24 heures au réfrigérateur. Le pamplemousse peut interagir avec certains médicaments : demandez l'avis de votre pharmacien si vous suivez un traitement. N'ajoutez jamais d'huile essentielle dans l'eau : elle ne se mélange pas et peut brûler la bouche.
Questions fréquentes
Quelle huile essentielle aide le plus à perdre du poids ?
Le pamplemousse est la plus étudiée, pour son effet possible sur l’appétit et la graisse brune, mais surtout chez l’animal. Chez l’humain, l’effet le plus sûr de ces huiles est de calmer les fringales et le stress.
Peut-on mettre une huile essentielle dans son eau ?
Non. Une huile essentielle ne se mélange pas à l’eau : elle flotte en gouttes concentrées qui peuvent brûler la bouche et l’œsophage. La voie orale doit rester encadrée par un professionnel de santé, sur un support adapté.
Combien de temps respirer une huile essentielle pour couper l’appétit ?
Quelques respirations profondes au-dessus du flacon ou d’un mouchoir suffisent, au moment de la fringale ou un quart d’heure avant le repas. Inutile d’en abuser.
Les huiles essentielles d’agrumes sont-elles dangereuses ?
Pas en inhalation. Sur la peau, elles rendent sensible au soleil et peuvent provoquer des taches brunes ou des brûlures : diluez-les et évitez toute exposition dans les 12 heures.
