La vitamine de baies d’açai, dont vous pouvez tout savoir sur ses vertus dans qu’est-ce que l’açai c’est top avec un yogourt grec est riche en protéines et en composés antioxydants, qui favorisent la récupération musculaire et favorisent la formation de fibres musculaires, stimulant le gain de masse musculaire.

Il est important de rappeler que pour la prise de masse musculaire, il est également essentiel de pratiquer des activités physiques régulièrement et de maintenir une alimentation saine et variée. Ne pas oublier que 30 minutes de marche par jour va permettre de bien entretenir votre corps.

Voici comment suivre un régime pour gagner de la masse musculaire.

Acheter vos épices et super aliments au Comptoir de Toamasina

6 smoothies maison pour gagner de la masse musculaire

Parce qu’elle contient de la banane et des arachides, c’est un smoothie qui est riche en glucides et en graisses saines qui augmentent l’énergie pendant les séances d’entraînement, améliorant ainsi les performances physiques. Le lait, d’autre part, contient des protéines qui favorisent la prise de masse musculaire.

Nous allons rajouter un peu d’extrait de vanille pour donner une puissance aromatique et une saveur gourmande.

Les ingrédients :

• 2 cuillères à soupe d’arachides grillées
• 1 grosse banane
• 200 ml de lait écrémé ou de lait de graines de lin

Mode de préparation :

Coupez la  la banane et mettre tous les ingrédients dans le mixeur en battant pendant 2 minutes. Transférer dans un verre et boire 1 heure avant l’entraînement, ici vous allez découvrir une recette très savoureuse et gourmande

Informations nutritionnelles de cette recette smoothie banane et arachide

Le tableau ci-dessous apporte les informations nutritionnelles de cette banane vitaminée aux arachides:

Cette vitamine est riche en protéines, glucides et graisses qui augmentent l’énergie et l’humeur, favorisant le gain de masse musculaire. N’hésitez pas à découvrir notre article sur comment améliorer ses performances dans le sport

Smoothie Orange Sanguine Vanille

Recette N°2 – La patate douce et cacao avec une touche d’orange dans un smoothie incroyable

Les patates douces sont riches en glucides qui aident à maintenir une glycémie adéquate en améliorant les performances pendant l’activité physique.

Le cacao, d’autre part, est riche en antioxydants qui préviennent les blessures musculaires et aident à la récupération après l’entraînement, contribuant à augmenter la force et le gain de masse musculaire. Le cacao peut-être amer comme la patate douce, alors nous allons mettre un peu d’extrait de vanille pour que cette recette soit plus douce et l’orange pour l’exotisme

Ingrédients :

• 100 g de patates douces bouillies et pelées
• 300 ml d’eau
• 1 cuillère à soupe de poudre de cacao
• 2 cuillères à café d’extrait de vanille de Madagascar du Comptoir de Toamasina
• 1 orange pressée

Mode de préparation :

Hacher la patate douce cuite et la mettre dans le mixeur. Ajouter l’eau et le cacao et bien battre, jusqu’à ce qu’il forme un mélange homogène. Ensuite rajouter le jus d’orange d’une orange pressée puis l’extrait de vanille mélanger et c’est prêt

Informations nutritionnelles sur le smoothie avec de la patate douce, extrait de vanille, orange et cacao

Le tableau suivant fournit les informations nutritionnelles de cette vitamine de patate douce et du cacao:

Cette vitamine peut être prise entre 30 minutes et 1 heure avant le début des exercices physiques.

N’hésitez pas à lire notre article sur le cacao de Bahia

Recette N° 3 – Vitamine de baies d’açai et yogourt grec

La baie d’açai est riche en composés antioxydants et anti-inflammatoires qui aident à la récupération musculaire après les pratiques d’activité physique, améliorant ainsi les performances. Nous vous conseillons de lire notre article sur qu’est-ce que l’açai

Le yogourt grec est riche en protéines qui favorisent la formation de fibres musculaires, favorisant le gain de masse musculaire. Nous vous conseillons de toujours acheter de l’açai en poudre et non de la pulpe d’açai surgelée qui va contenir plus de 980% d’eau

Étoffe:

• 10g de poudre d’açai Abaçai by Le Comptoir de Toamasina
• 200 g de yogourt grec naturel sans sucre
• 1 cuillère à soupe de miel
• Des Glaçons au goût

Mode de préparation :

Mettez tous les ingrédients dans le mélangeur et battez jusqu’à obtenir un mélange homogène. A boire après l’entraînement

Informations nutritionnelles sur le smoothie açai et yaourt grec 

Le tableau suivant fournit les informations nutritionnelles de cette vitamine açai et yogourt grec:

Ce supplément contient également de bonnes quantités de glucides, un nutriment important pour la production d’insuline et de testostérone, hormones qui favorisent le gain de masse musculaire.

Recette N°4 – Le Smoothie de Lait, fleur d’oranger et dattes

Le lait est riche en vitamine B12, une vitamine qui participe au métabolisme des glucides, augmente l’énergie et améliore l’humeur pendant les séances d’entraînement. La datte est une excellente source de glucides, qui maintiennent l’énergie et la disposition pendant l’entraînement, facilitant le gain de masse musculaire. La fleur d’oranger apporte cette touche orientale et gourmande à votre recette. C’est un smoothie fabuleux et gourmand

Ingrédients :

• 200 g de lait écrémé
• 4 dattes
• 2 cuillères à café de fleur d’orangerdu Comptoir de Toamasina
• Glaçons au goût

Mode de préparation :

Coupez les dates. Mettre tous les ingrédients dans le mixeur et battre pendant 2 minutes ou jusqu’à obtention d’un mélange homogène. Transférer dans un verre et boire entre 30 minutes et 1 heure avant les activités physiques. Avec la touche de fleur d’oranger qui va chatouiller vos papilles c’est gourmand.

Informations nutritionnelles du smoothie lait et datte 

Le tableau suivant fournit les informations nutritionnelles de ce lait vitaminé avec des dattes:

En plus de consommer des suppléments maison, pour gagner de la masse musculaire, il est également important de pratiquer des activités physiques régulièrement et de maintenir une alimentation équilibrée. Voici quelques conseils pour gagner de la masse musculaire.

La betterave est riche en oxyde nitrique, un composé responsable de l’augmentation de la circulation sanguine dans les muscles, de l’amélioration de l’humeur pendant les séances d’entraînement et de la facilitation de la récupération après l’exercice. Voir d’autres aliments qui améliorent l’humeur.

Étoffe:

• 200 ml de lait de graines de lin ou lait végétal
• 1 petite betterave crue
• Des glaçons
• 1 cuillère à café de guarana en poudre

Mode de préparation :

Coupez la betterave en cubes. Mettre tous les ingrédients dans le mixeur et battre pendant 3 minutes ou jusqu’à obtenir un mélange très homogène. Dégustez frais avec des glaçons

Informations nutritionnelles du smoothie à la betterave 

Le tableau suivant fournit les informations nutritionnelles de cette vitamine de betterave:

Pour améliorer les performances pendant l’entraînement, vous pouvez boire cette vitamine 30 minutes avant de commencer l’activité physique. Pour une meilleure récupération, vous pouvez boire la vitamine de betterave après les exercices.

Le smoothie végétarien va avoir des qantités optimales de glucides qui fournissent de l’énergie progressivement pendant les séances d’entraînement, augmentant l’humeur et facilitant ainsi le gain de masse musculaire.

Ingrédients :

• 2 cuillères à soupe d’avocat haché
• 200 ml de lait d’avoine
• 2 cuillère à café d’acérola en poudre
• 3 prunes

Mode de préparation :

Retirez les pépins de la prune. Mettez l’avocat, le lait d’avoine et les prunes dans le mixeur et mixer pendant 2 minutes. Mettre le mélange dans un verre et déguster

Informations nutritionnelles du smoothie végétarien

Le tableau suivant fournit les informations nutritionnelles de cette vitamine végétarienne:

Cette vitamine végétarienne contient également de bonnes quantités de protéines, qui favorisent le gain de masse musculaire.