9 remèdes naturels pour apaiser l’anxiété et mieux gérer le stress. Lorsque l’anxiété s’installe, elle peut devenir très inconfortable et perturber la qualité de vie. Certaines plantes et infusions sont utilisées depuis longtemps pour retrouver un peu de calme : la valériane, la mélisse, la camomille, la lavande… mais aussi des infusions du Comptoir de Toamasina comme le thé vert au jasmin associé à la vanille de Madagascar, la tisane détente au rooibos ou encore le thé vert de l’été aux fleurs de lavande. Profitez de 10 % de réduction sur notre boutique en ligne avec le code Brésil.
Ces plantes ont une réputation calmante et relaxante, et certaines aideraient à mieux dormir. Mais toutes ne se valent pas : certaines ont été évaluées par l’Agence européenne du médicament, d’autres reposent surtout sur la tradition, et une (le kava) est carrément interdite à la vente en France. Elles ne remplacent pas un suivi médical : au mieux, elles s’intègrent dans une approche complémentaire pour mieux traverser les périodes de stress. Je vous explique plante par plante ce qu’on sait vraiment, avec les précautions à connaître.
Sommaire
- Stress, anxiété ou trouble anxieux : de quoi parle-t-on ?
- Kava-kava
- Valériane
- Ashwagandha
- Mélisse (dite citronnelle)
- Camomille
- Lavande
- Millepertuis
- Thé vert au jasmin et 1/4 de gousse de vanille Bourbon de Madagascar – Le Comptoir de Toamasina
- Tisane détente au rooibos, lavande et fleurs d’oranger – Le Comptoir de Toamasina
- Le tableau récapitulatif : ce que l’on sait vraiment
- Les bases qui comptent plus que les plantes
- Précautions importantes
- Questions fréquentes
Stress, anxiété ou trouble anxieux : de quoi parle-t-on ?
Le stress est une réaction normale face à une situation exigeante : un examen, une échéance, un conflit. Il retombe quand la situation se règle. L’anxiété est une inquiétude tournée vers l’avenir, parfois sans objet précis ; elle s’accompagne souvent de tensions musculaires, de troubles du sommeil, d’un cœur qui s’emballe ou d’une boule au ventre.
On parle de trouble anxieux quand cette anxiété devient excessive, dure plusieurs semaines ou mois et gêne la vie quotidienne (travail, sommeil, relations). Les crises d’angoisse (attaques de panique) en font partie. C’est une situation médicale fréquente, qui se soigne bien, et qui justifie de consulter son médecin traitant : les psychothérapies, en particulier les thérapies cognitivo-comportementales, ont fait leurs preuves, parfois associées à un traitement. Les plantes de cet article concernent les symptômes légers du stress du quotidien, pas les troubles installés.
Si une crise s’accompagne d’une douleur dans la poitrine, d’un essoufflement inhabituel ou d’un malaise, ne vous auto-diagnostiquez pas : lisez notre article Infarctus ou crise d’anxiété et appelez le 15 en cas de doute.
Kava-kava
Originaire du Pacifique, le kava-kava (Piper methysticum, un cousin du poivre) contient des kavalactones, des composés qui agissent sur le système nerveux. Dans les îles du Pacifique, sa boisson traditionnelle accompagne les cérémonies et les moments de convivialité, et plusieurs essais cliniques lui prêtaient un effet relaxant.
Mais attention : le kava est interdit à la vente en France depuis 2003, comme au Royaume-Uni et en Espagne à la même époque, après des dizaines de cas d’atteintes graves du foie rapportés dans le monde, dont des greffes hépatiques et des décès. Cette interdiction couvre les compléments, les tisanes et les boissons. J’ai donc retiré la préparation en infusion qui figurait dans la première version de cet article : ne commandez pas de kava sur des sites étrangers, et préférez les plantes ci-dessous.
Valériane
Réputée pour ses effets sédatifs, la valériane (Valeriana officinalis) est surtout utilisée quand l’anxiété empêche de s’endormir. On attribue son action à plusieurs composés, dont l’acide valérénique (et non l’acide valérique, qui donne surtout à la racine son odeur si particulière). L’Agence européenne du médicament reconnaît l’usage de certains extraits de racine pour soulager la tension nerveuse légère et les troubles du sommeil ; les résultats des études restent toutefois modestes et variables.
En infusion, on compte traditionnellement 2 à 3 g de racine séchée (environ une cuillère à café bombée) pour une tasse d’eau bouillante, 10 à 15 minutes, à boire 30 minutes à 1 heure avant le coucher. Elle peut rendre somnolent : pas de volant juste après, ni d’association avec l’alcool ou des somnifères. Tout le détail (formes, durée, contre-indications) est dans notre guide Comment prendre de la valériane contre l’anxiété.
Ashwagandha
Surnommée « ginseng indien », l’ashwagandha (Withania somnifera) est une racine de la médecine ayurvédique, présentée comme une plante « adaptogène ». Quelques essais, souvent de petite taille et parfois financés par des fabricants d’extraits, suggèrent qu’elle pourrait réduire le stress ressenti et le taux de cortisol, l’hormone du stress. Ces résultats restent à confirmer.
Surtout, en 2024, l’Anses a publié un avis de prudence après plusieurs signalements d’effets indésirables (dont des atteintes du foie et des troubles de la thyroïde). Elle déconseille l’ashwagandha aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux moins de 18 ans, aux personnes souffrant de troubles de la thyroïde ou d’hyperandrogénie, de maladies du foie ou du cœur, et à celles qui prennent un médicament agissant sur le système nerveux (somnifères, anxiolytiques…). Je ne vous donne donc pas de « recette » : si vous voulez l’essayer, parlez-en d’abord à votre médecin ou pharmacien.
Mélisse (dite citronnelle)
Petite précision botanique : la mélisse (Melissa officinalis), qu’on appelle parfois « citronnelle » à cause de son parfum, n’est pas la verveine citronnelle (Aloysia citrodora), une autre plante. La mélisse est riche en acide rosmarinique et en composés aromatiques. L’Agence européenne du médicament reconnaît son usage traditionnel pour soulager les symptômes légers du stress et favoriser le sommeil, ainsi que pour les petits troubles digestifs. Elle aiderait donc à réduire la nervosité, avec une douceur qui en fait une bonne tisane du soir.
Comptez 1 à 2 cuillères à café de feuilles séchées (1,5 à 4,5 g) pour 150 à 200 ml d’eau frémissante, 10 minutes à couvert, jusqu’à trois tasses par jour. Je la cultive volontiers en pot : fraîche, elle parfume aussi les desserts. Voir notre fiche Comment faire une infusion de mélisse.
Infusion de mélisse : une plante traditionnellement utilisée contre les symptômes légers du stress
Camomille
La tisane du soir par excellence. La camomille matricaire contient de l’apigénine, un flavonoïde étudié pour ses effets calmants. Quelques petits essais menés avec des extraits concentrés en gélules (et non avec des tisanes) chez des adultes souffrant d’anxiété suggèrent une légère amélioration des symptômes, mais les preuves restent limitées. L’usage reconnu en Europe concerne surtout les petits troubles digestifs : une tisane de camomille est donc un rituel apaisant plus qu’un traitement.
Infusez 2 cuillères à café de fleurs séchées dans 250 ml d’eau bouillante, 5 à 10 minutes à couvert. Prudence en cas d’allergie aux Astéracées (ambroisie, armoise, marguerite) et en cas de traitement anticoagulant. Plus d’idées dans Les bienfaits de la camomille.
Lavande
En infusion, la lavande vraie (Lavandula angustifolia) est traditionnellement utilisée pour les symptômes légers de stress et d’épuisement et pour aider à dormir. Les études les plus solides ont été menées avec une huile essentielle standardisée en capsules, développée comme médicament : plusieurs essais suggèrent un effet sur l’anxiété légère à modérée. Mais ce n’est pas l’équivalent d’une tisane, et encore moins d’une huile essentielle du commerce à avaler, ce qu’il ne faut jamais faire sans avis médical.
Pour une tisane : 1 cuillère à dessert de fleurs séchées dans 200 ml d’eau bouillante, 5 à 10 minutes (au-delà, l’amertume monte). L’huile essentielle peut se respirer sur un mouchoir, mais elle est déconseillée chez la femme enceinte, l’enfant et en cas d’asthme : voir 5 huiles essentielles pour lutter contre l’anxiété et Comment préparer une tisane de lavande.
Millepertuis
Le millepertuis (Hypericum perforatum) est la plante qui a le plus de données… mais pour la baisse légère de l’humeur, pas vraiment pour l’anxiété. Et c’est surtout la plante la plus délicate de cette liste : il accélère l’élimination de nombreux médicaments et peut les rendre inefficaces. L’ANSM a alerté à plusieurs reprises sur ses interactions avec la pilule contraceptive (risque de grossesse non désirée), les anticoagulants, certains traitements du cœur, du VIH, les immunosuppresseurs après greffe et les antidépresseurs (risque de syndrome sérotoninergique). Il rend aussi la peau plus sensible au soleil.
C’est pourquoi je ne propose pas de préparation « maison » : le millepertuis ne se prend qu’après avis d’un médecin ou d’un pharmacien qui connaît tous vos traitements. Si vous vous sentez durablement triste, sans élan, ce n’est pas une tisane qu’il vous faut d’abord, mais une consultation.
Thé vert au jasmin et 1/4 de gousse de vanille Bourbon de Madagascar – Le Comptoir de Toamasina
Ce thé associe la douceur florale du jasmin et l’arôme rond de la vanille Bourbon de Madagascar. Le thé vert contient de la L-théanine, un acide aminé qui, selon plusieurs petites études, favoriserait un état de vigilance détendue. La vanille, elle, apporte un parfum réconfortant que beaucoup associent à la détente, sans sucre ajouté.
Ma préparation : laissez infuser 1/4 de gousse de vanille fendue dans 250 ml d’eau froide pendant 5 minutes, chauffez à 80 °C, ajoutez 2 g de thé vert au jasmin, laissez infuser 3 minutes avec la vanille, filtrez et savourez. Avec une gousse entière, vous pouvez aromatiser jusqu’à 2 litres d’eau. Un point important : le thé vert contient aussi de la caféine (souvent 20 à 45 mg par tasse). Je le conseille donc plutôt l’après-midi que juste avant le coucher, si vous êtes sensible. Pour le soir, voyez Quel thé boire avant de dormir.
Tisane détente au rooibos, lavande et fleurs d’oranger – Le Comptoir de Toamasina
Sans caféine, cette infusion est idéale en soirée. Le rooibos rouge d’Afrique du Sud apporte des polyphénols antioxydants et une rondeur naturellement sucrée, la lavande une note florale apaisante et la fleur d’oranger, utilisée traditionnellement pour calmer les nerfs, adoucit le tout. Il n’existe pas d’étude montrant qu’elle traite l’anxiété : c’est un rituel du soir, chaud et parfumé, qui aide à couper avec la journée. Le rooibos supporte une longue infusion sans devenir amer. La recette détaillée est dans la fiche ci-dessous.
Le rooibos, sans caféine, se prête aux infusions du soir
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de tisane rooibos (ou tisane Jardin d’Araxá)
- 1 cuillère à café de fleurs d’oranger séchées
- 1 petite pincée de fleurs de lavande séchées (si absentes du mélange)
- 250 ml d’eau
- 1 zeste d’orange non traitée (facultatif)
Préparation
Portez l’eau à ébullition.
Placez le rooibos, les fleurs d’oranger et la lavande dans une théière ou un filtre.
Versez l’eau bouillante et laissez infuser 7 minutes à couvert.
Filtrez, ajoutez le zeste d’orange si vous le souhaitez et dégustez chaud, 30 minutes avant le coucher.
REMARQUES
Sans caféine. Le rooibos supporte une longue infusion sans amertume ; la lavande, elle, devient vite puissante : dosez-la légèrement. Déconseillé sans avis médical pendant la grossesse.
Le tableau récapitulatif : ce que l’on sait vraiment
| Plante | Usage traditionnel | Niveau de preuve | Précautions principales |
|---|---|---|---|
| Kava | Relaxation (Pacifique) | Effet étudié, mais toxicité hépatique | Interdit à la vente en France |
| Valériane | Tension nerveuse, sommeil | Usage reconnu en Europe, effet modeste | Somnolence, pas d’alcool, ni conduite |
| Ashwagandha | Stress, fatigue | Petits essais à confirmer | Avis de prudence Anses 2024 (grossesse, thyroïde, foie…) |
| Mélisse | Stress léger, sommeil, digestion | Usage traditionnel reconnu en Europe | Bien tolérée ; avis médical si traitement thyroïdien |
| Camomille | Détente, digestion | Petits essais avec extraits | Allergie aux Astéracées, anticoagulants |
| Lavande | Stress léger, sommeil | Essais avec capsules standardisées | Ne jamais avaler d’huile essentielle sans avis |
| Millepertuis | Humeur basse | Données sur l’humeur, pas l’anxiété | Nombreuses interactions (pilule, anticoagulants…) |
| Thé vert jasmin-vanille | Vigilance détendue | L-théanine : petites études | Contient de la caféine |
| Rooibos, lavande, fleur d’oranger | Rituel du soir | Pas d’étude sur l’anxiété | Sans caféine, bien toléré |
Les bases qui comptent plus que les plantes
Après des années à parler de plantes, je suis convaincu d’une chose : la meilleure tisane du monde ne compense pas des nuits trop courtes et trois cafés de plus que d’habitude. Ces gestes ont souvent plus d’impact que n’importe quelle plante :
- Bouger tous les jours : la marche rapide, le vélo ou la natation aideraient à réduire l’anxiété, avec un effet retrouvé dans de nombreuses études.
- Respirer lentement : inspirer par le nez sur 4 secondes, expirer plus longuement sur 6 secondes, pendant quelques minutes. L’expiration prolongée calme le rythme cardiaque.
- Surveiller la caféine et l’alcool, qui accentuent la nervosité et dégradent le sommeil.
- Soigner son assiette : une alimentation de type méditerranéen est associée à un meilleur moral dans les études (régime méditerranéen et moral, régime anti-inflammatoire), et certains fruits trouvent bien leur place au goûter (6 fruits contre l’anxiété).
- Parler : à un proche, à son médecin, à un psychologue. C’est souvent le premier vrai soulagement.
Si l’anxiété vous réveille la nuit, notre article sur l’anxiété nocturne donne des pistes concrètes.
Précautions importantes
- Ces remèdes ne remplacent pas un traitement médical ni une psychothérapie. Ne modifiez jamais un traitement prescrit sans en parler à votre médecin.
- Ne pas les utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, chez l’enfant, ou en cas de maladie chronique sans avis médical (voir aussi les dangers des tisanes pendant la grossesse).
- Signalez à votre pharmacien toute plante que vous prenez : « naturel » ne veut pas dire sans interaction.
- Respectez les quantités habituelles et arrêtez en cas d’effet indésirable (troubles digestifs, somnolence, éruption).
- Achetez vos plantes en pharmacie, en herboristerie ou chez un vendeur qui indique clairement le nom latin et l’origine.
Information santé
Les plantes évoquées ici sont des aides de confort pour le stress du quotidien. Si votre anxiété dure plus de quelques semaines, revient par crises ou vous empêche de vivre normalement, consultez votre médecin : un trouble anxieux se soigne. En cas de pensées suicidaires, appelez le 3114 (numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 h/24). En cas d’urgence, composez le 15 ou le 112.
9 remèdes naturels pour apaiser l’anxiété et mieux gérer le stress
Questions fréquentes
Quelle est la plante la plus efficace contre l’anxiété ?
Aucune plante n’a fait la preuve d’une efficacité comparable aux traitements validés des troubles anxieux. Pour le stress léger et le sommeil, la valériane, la mélisse et la lavande sont celles dont l’usage est le mieux documenté en Europe.
Peut-on associer plusieurs plantes calmantes ?
Les mélanges classiques (mélisse, camomille, fleur d’oranger, lavande) sont généralement bien tolérés en tisane. Évitez en revanche de cumuler des compléments concentrés, surtout avec des somnifères, des anxiolytiques ou de l’alcool, sans avis médical.
Pourquoi le kava est-il interdit en France ?
Parce que des cas graves d’atteinte du foie, dont certains ont nécessité une greffe, ont été rapportés au début des années 2000. Sa vente est interdite en France depuis 2003.
Combien de temps faut-il pour sentir un effet ?
Une tisane apporte un moment de détente immédiat, ne serait-ce que par le rituel. Pour les extraits étudiés (valériane, lavande), les essais portent sur plusieurs semaines. Sans amélioration après deux à quatre semaines, mieux vaut en parler à un professionnel.
