Le meilleur régime pour perdre du poids quoi manger et quoi éviter
Le chef Arnaud d’Apogée Bar vous propose de découvrir le meilleur régime pour perdre du poids et surtout quoi manger et quoi éviter.
Pour perdre du poids rapidement et sainement, il est important de diminuer l’apport calorique et de prioriser la consommation d’aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, par exemple. Ces aliments prolongent la satiété et diminuent le désir de manger, favorisant la perte de poids.
De plus, il est essentiel de pratiquer des exercices physiques sur une base régulière, pour accélérer le métabolisme et stimuler la combustion de la graisse corporelle. Cependant, il est important de se rappeler que la perte de poids varie en fonction du poids actuel, de l’âge et de la dépense calorique de chaque personne. Voici comment calculer la dépense calorique quotidienne.
Pour faciliter la perte de poids, il est conseillé de passer par un rendez-vous avec un nutritionniste, afin qu’une évaluation de la composition corporelle, des besoins nutritionnels et des objectifs de chaque personne soit faite, indiquant ainsi un régime individualisé.
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Que manger dans un régime pour perdre du poids
Pour perdre du poids de manière saine, il est important de donner la priorité aux aliments faibles en gras et en calories, tels que:
- Fruits avec peu de calories, comme la fraise, la mandarine, le kiwi, la poire, la pomme, le melon, prune, la pastèque, l’orange et l’ananas
- Légumes et légumes, tels que courgettes, concombres, laitues, tomates, choux, choux, brocolis et chou-fleur
- Grains entiers, comme le riz brun, les pâtes complètes, le pain complet et les flocons d’avoine
- Protéines maigres telles que le poulet, le poisson, les fruits de mer, les œufs et le tofu
- Produits laitiers faibles en gras tels que le lait écrémé, le skimyogourt et les fromages blancs
- Boissons végétales, comme les boissons de soya, d’avoine et de riz
- Graisses saines avec modération, telles que l’huile d’olive, les noix du Brésil, les amandes et les noix
- Les légumineuses telles que les haricots, les lentilles, les pois chiches et le soja
- Assaisonnements et condiments naturels tels que le romarin, le vinaigre, le persil, le poivre noir et l’origan
Le meilleur régime pour perdre du poids quoi manger et quoi éviter
Aliments à éviter dans un régime
Les aliments qui devraient être évités dans l’alimentation sont ceux qui ont une teneur élevée en glucides et en matières grasses, tels que:
- Aliments riches en sucre, tels que le miel, les boissons gazeuses, la crème glacée, les puddings et les chocolats
- Céréales raffinées telles que le riz blanc, le pain blanc et les nouilles blanches
- Saucisses telles que salamat, saucisse, saucisse, poitrine de dinde et jambon
- les produits laitiers riches en matières grasses comme le lait entier, le yogourt entier et les fromages jaunes
- les aliments riches en matières grasses comme la restauration rapide, les frites, les emballages d’habitation, les hamburgers et les pizzas
- Assaisonnements tels que mayonnaise, adoucissant de viande, ketchup, vinaigrettes prêtes à l’emploi et assaisonnements prêts à l’emploi en poudre ou en dés.
En outre, il est également important d’éviter la consommation de boissons alcoolisées, telles que la bière, le vin et les cocktails, car ces boissons contiennent beaucoup de calories, ce qui peut rendre la perte de poids difficile.
Autres conseils pour mincir
Voici quelques conseils qui vous aident également à perdre du poids :
- Buvez beaucoup d’eau, car cette boisson occupe un volume dans l’estomac, diminuant la sensation de faim et aidant à contrôler l’appétit;
- Mâcher bien et lentement la nourriture, car cela aide le cerveau à comprendre que l’estomac est plein et qu’il faut arrêter de manger, contrôler la faim et favoriser la perte de poids;
- Dormez 7 à 9 heures par nuit, car c’est pendant le sommeil que se produit la production de GH, une hormone qui participe à la combustion de la graisse corporelle, favorisant la perte de poids.
Une autre astuce qui aide à perdre du poids est de consommer certains aliments thermogéniques tels que la cannelle, le cacao, le gingembre et le thé vert, car ils augmentent le métabolisme, favorisant la combustion des graisses corporelles. Voir les principaux aliments thermogéniques.
Menu complet pour 3 jours
Le tableau suivant fournit un exemple de menu de régime de 3 jours pour perdre du poids:
| Repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
|---|---|---|---|
| Petit déjeuner | 200 ml de lait écrémé + omelette à base de 1 œuf et de tomates hachées | 1 tasse de jus vert + 1 crêpe | 1 tasse de café avec du sucre + 1 pain grillé complet + 2 tranches de fromage blanc |
| Collation du matin | 1 poire | 1 mandarine | 1/2 papaye |
| Déjeuner | 1 ragoût de poisson + 1 assiette à salade avec 2 col de soupe de pois chiches, tomate, concombre, oignon et laitue, assaisonné de 1 col dessert à l’huile d’olive + 2 tranches d’ananas | 1 filet de poitrine de poulet grillé + 3 soupe aux haricots col + 4 soupe à blettes brunie col avec 1 brin d’huile d’olive + 1 orange | 1 plat de soupe à base de chou, carotte, courgette, poireaux, citrouille et muscle + 1 tranche de melon |
| Goûter | 1 yogourt écrémé au sucre + 1 col de soupe aux graines de citrouille | 1 pomme + 5 amandes | 1 tasse de vitamine faite avec 150 ml de lait écrémé, ou de lait végétal, 1/<> banane et <> col de dessert à l’avoine |
| Dîner | 1 plat de soupe de tomates avec 1 brin d’huile d’olive + 1 kiwi | 1 omelette avec 2 œufs, 1 brin d’huile d’olive, tomate, origan et épinards + 6 fraises | 1 aubergine farcie au bœuf haché et sauce tomate maison, rôtie + salade de roquette, blettes, concombre et tomate, assaisonnée de 1 olé à l’huile d’olive col + 1 prune fraîche |
As quantidades de alimentos do cardápio variam de acordo com a idade, o estado de saúde, as necessidades nutricionais e a prática de exercícios físicos de cada pessoa. Por isso, é aconselhado procurar orientação de um nutricionista, para que seja feita uma avaliação completa e seja indicada uma dieta individualizada.
Les meilleurs sports pour perdre du poids
Pourcompléter le régime alimentaire et garantir la perte de poids, la pratique d’une activité physique est fondamentale, et doit toujours être orientée par un professionnel de l’éducation physique.
1. Les exercices aérobiques.
Les exercices aérobiques tels que la marche, la course, le vélo, l’aviron ou la natation augmentent la dépense calorique, ainsi que l’amélioration de la capacité respiratoire, et doivent être effectués au moins 30 minutes par jour.
2. Exercices de musculation et de crossfit
La musculation aide également à perdre du poids, car elle favorise le gain de masse musculaire, stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses corporelles. Dans ce type d’activité, des haltères, des barres et des poulies peuvent être utilisés, ce qui aide à développer les muscles.
Le Crossfit favorise également le développement musculaire, mais les exercices sont généralement associés à des exercices aérobiques, assurant une dépense calorique plus élevée et une fonction cardiovasculaire améliorée, ce qui favorise l’augmentation du métabolisme et la perte de poids.
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