Le sport et ses avantages pour les femmes

Le sport et ses avantages pour les femmes : santé, os, grossesse, adolescence et vie intime.

Quand on souhaite reprendre une vie saine, l’alimentation ne suffit pas : bouger est tout aussi important. Après nos articles sur les infusions bien-être, découvrez le sport et ses avantages pour les femmes, à tous les âges de la vie.

Tout au long de la vie, la libido augmente et diminue pour différentes raisons, biologiques, psychologiques ou médicales, par exemple comme effet secondaire de certains médicaments. La testostérone, l’ocytocine (surnommée « l’hormone de l’attachement ») et la dopamine (liée au plaisir et à la motivation) jouent un rôle important dans le désir chez les femmes.

Les avantages de l’exercice sont nombreux, pour la santé physique comme pour la santé mentale. Et au-delà de la vie quotidienne, des études rapportent que les personnes physiquement actives peuvent avoir une meilleure qualité de vie intime. L’activité physique améliore la circulation sanguine et libère des neurotransmetteurs liés au désir, tout en renforçant l’estime de soi. Y a-t-il une activité idéale ? Non. Le plus important est de trouver l’activité qui vous fait plaisir : Pilates, yoga, natation, course, vélo, musculation ou danse.

Le Comptoir de Toamasina pour acheter vos superaliments et saveurs du monde

Mais il ne faut pas oublier de manger sainement, Le Comptoir de Toamasina vous propose chaque jour des recettes pour faire voyager vos papilles avec notamment de l’Acérola, açai, guarana et fève tonka du Brésil et surtout notre superbe vanille de Madagascar. Car Arnaud est un chercheur d’épices et chef privé au Brésil. Vous allez découvrir dans cette première vidéo la première vidéo de présentation du Comptoir de Toamasina. Abonnez-vous à notre chaine youtube pour vivre notre aventure.

Les bienfaits du sport sur la santé des femmes

Selon l’Organisation mondiale de la santé, près d’un adulte sur trois et quatre adolescents sur cinq ne bougent pas assez dans le monde, et les femmes sont plus touchées que les hommes par la sédentarité. Or une activité physique régulière, d’intensité modérée, fait partie des meilleurs gestes de santé qui soient :

• ›Le cœur et la circulation : elle entretient le cœur et les vaisseaux et aide à garder une tension normale.
• ›Le métabolisme : elle améliore l’utilisation du sucre par les muscles et aide à limiter la graisse du ventre.
• ›Le moral et le sommeil : elle diminue le stress, améliore l’humeur et la qualité du sommeil.
• ›Le cerveau : elle aiderait à préserver la mémoire et les capacités intellectuelles avec l’âge.

L’OMS rappelle qu’une pratique régulière réduit le risque de nombreuses maladies chroniques. Pour un adulte, elle recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, plus deux séances de renforcement musculaire.

Sport et santé des os à tous les âges

L’os est un tissu vivant qui se renforce quand on le sollicite : les impacts au sol et la traction des muscles stimulent les cellules qui fabriquent de l’os. C’est particulièrement important pour les femmes, dont les os se fragilisent plus vite après la ménopause.

Le renforcement des jambes et le travail de l’équilibre réduisent le risque de chute d’environ un quart chez les personnes âgées, et donc celui des fractures. Attention toutefois : le sport ne protège les os que si l’on mange suffisamment, avec assez de calcium, de vitamine D et de protéines. Chez les sportives qui mangent trop peu, les règles peuvent s’arrêter et les os s’affaiblir : c’est un signal à prendre au sérieux.

Les bienfaits du sport pour les femmes à tous les âges

Tout savoir sur le sport et ses avantages pour les femmes 

Parlons maintenant du sport et de ses avantages pour la vie intime des femmes. L’exercice physique contribue à plusieurs facteurs liés à l’activité sexuelle. Il s’agit des éléments suivants : Amélioration de l’image corporelle. Des études ont confirmé que l’image corporelle est fortement liée à la satisfaction sexuelle, en particulier chez les femmes. Les femmes ayant une image corporelle positive ont une fonction sexuelle plus élevée (y compris le désir sexuel) que celles ayant une image corporelle négative. Une autre étude portant sur 60 femmes adultes a indiqué que seule une séance d’exercice de 30 minutes peut améliorer l’image corporelle des femmes. Il existe moins de recherches sur ce sujet chez les hommes.

Pourtant, un rapport publié a révélé que les attitudes négatives à l’égard de l’apparence physique sont associées à des expériences sexuelles négatives. L’exercice peut vous aider à vous sentir plus désirable quels que soient les changements d’apparence.

• ›Amélioration de la dysfonction sexuelle : En réfléchissant aux aspects de la dysfonction sexuelle, une étude portant sur 3 906 hommes et 2 264 femmes a examiné comment l’exercice peut affecter les taux de dysfonction sexuelle autodéclarés, tels que l’insatisfaction à l’égard de l’orgasme et la difficulté à susciter chez les femmes et la dysfonction érectile* chez les hommes. Le rapport a révélé que l’exercice cardiovasculaire hebdomadaire peut fournir certains avantages préventifs. Les résultats ont montré que des niveaux plus élevés d’exercice cardiovasculaire chez les adultes physiquement actifs étaient associés à moins de dysfonction sexuelle autodéclarée. Les auteurs de l’étude ont suggéré que les hommes et les femmes à risque de dysfonction sexuelle peuvent bénéficier d’exercices plus rigoureux, quel que soit leur niveau d’activité actuel.

Chez les hommes aussi, le manque d’exercice fait partie des causes possibles de troubles de l’érection, et une activité aérobie régulière fait partie des recommandations.

• ›Améliore la libido chez les femmes : Il existe des preuves que l’exercice peut aider à stimuler l’excitation à court et à long terme chez les femmes. Une revue a révélé des améliorations de l’excitation sexuelle physiologique après une seule séance d’exercice. Les scientifiques ont suggéré que les changements semblent être entraînés par une augmentation de l’activité du système nerveux sympathique et des facteurs hormonaux. Ils ont ajouté qu’un programme d’exercice régulier augmente probablement indirectement la satisfaction sexuelle, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et l’humeur. La recherche montre que la pratique d’exercices basés sur la pleine conscience, en se concentrant sur les sensations physiques et les tâches d’images mentales, améliore l’excitation sexuelle subjective.
• ›Réduction des symptômes de la ménopause : La diminution des niveaux d’œstrogènes pendant la ménopause produit des symptômes qui peuvent nuire à la qualité de vie, affectant la santé physique, mentale et sexuelle. Plus précisément, la ménopause peut affecter le sexe en modifiant les systèmes biologiques impliqués dans les réponses sexuelles normales.

Une revue a montré que l’exercice des muscles du plancher pelvien et des exercices corps-esprit peuvent aider à mieux vivre les symptômes de la ménopause. D’autres recherches suggèrent que l’activité physique en général peut aider à soulager des problèmes spécifiques tels que la sécheresse vaginale, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. L’exercice favorise l’augmentation du flux sanguin partout, y compris les organes génitaux. À la ménopause, cela peut jouer un rôle dans une meilleure expérience sexuelle.**

**Pour que la pratique sexuelle soit agréable et satisfaisante, les structures de la région du bassin et de l’ensemble des muscles du plancher pelvien (MAP) doivent être en parfait état, afin qu’elles puissent jouer leur rôle et leurs fonctions pendant la pratique sexuelle. Des études ont montré l’efficacité d’accroître la sensibilisation aux muscles du plancher pelvien et de les renforcer pour modifier positivement la qualité de vie sexuelle des femmes, l’image de soi et la performance sexuelle. Les exercices de renforcement du périnée sont appelés exercices de Kegel, du nom du gynécologue américain qui les a mis au point. Les avantages impliquent une augmentation de la circulation sanguine dans la région, un gain de force, des étirements et une coordination périnéale, ce qui contribue à augmenter les performances sexuelles et à prévenir l’incontinence.

Le sport et le vieillissement

Améliore la relation entre le vieillissement et l’activité sexuelle. Des études montrent que l’exercice peut aider à préserver la santé sexuelle tout au long du processus de vieillissement, chez les femmes comme chez les hommes. L’Institut national américain sur le vieillissement cite par exemple les douleurs articulaires parmi les causes possibles de difficultés intimes, et l’exercice aide à garder des articulations plus souples.

Il cite également plusieurs maladies chroniques et le moral parmi les causes possibles, or l’activité physique contribue à préserver la santé générale. Rappelez-vous que l’exercice seul peut ne pas faire l’affaire si vous rencontrez un dysfonctionnement. Parlez-en à un médecin au cas où les symptômes seraient trop intenses.

Faire du sport pendant la grossesse et après

Pendant longtemps, on a conseillé aux femmes enceintes de se reposer. Aujourd’hui, l’OMS, la Haute Autorité de santé et les sociétés de gynécologie recommandent au contraire une activité adaptée, en l’absence de contre-indication : au moins 150 minutes par semaine d’activité modérée, réparties sur 3 à 5 jours. Le bon repère : pouvoir parler pendant l’effort sans être essoufflée.

Les études associent cette pratique à moins de complications de la grossesse, à un meilleur moral, à une prise de poids mieux maîtrisée, à moins de douleurs dans le dos et le bassin, et à un accouchement souvent plus simple.

Après l’accouchement, on reprend en douceur : marche et rééducation du périnée d’abord, puis une activité progressive. Une activité modérée ne modifie ni la quantité ni la qualité du lait maternel.

Pourquoi tant d’adolescentes arrêtent le sport, et comment les garder

Selon plusieurs enquêtes, près d’une adolescente sur deux abandonne le sport au moment de la puberté, bien plus que les garçons. Les raisons sont connues : l’inconfort lié à la poitrine, à la transpiration ou aux règles, la peur du regard des autres, une image de soi fragile, et des activités souvent trop centrées sur la compétition.

Trois leviers aident à les garder actives :

• ›Le confort : une brassière de sport adaptée, des tenues dans lesquelles on se sent bien, des vestiaires propres et du temps pour se changer.
• ›La diversité : proposer autre chose que les sports d’équipe classiques (danse, escalade, yoga, randonnée, autodéfense), des formats ludiques plutôt que compétitifs, et parfois des créneaux entre filles.
• ›La confiance : valoriser les progrès et l’effort plutôt que le classement, laisser choisir les activités, et miser sur le plaisir et l’amitié.

Garder le goût du sport à l’adolescence, c’est aussi construire des os solides et des habitudes pour toute la vie.

Pour une alimentation qui accompagne le sport, lisez aussi 5 points simples pour améliorer vos performances et courir tous les jours.

Mon verdict : le sport est un allié des femmes à tous les âges

Du capital osseux qui se construit à l’adolescence à la ménopause, en passant par la grossesse, le sport accompagne la santé des femmes à chaque étape. Il fait du bien au cœur, aux os, au moral, au sommeil et à la vie intime. L’essentiel est de choisir une activité qui vous plaît, de la pratiquer régulièrement, de bien manger, et de demander conseil à un professionnel de santé dans les moments particuliers comme la grossesse.

Vos questions fréquentes