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Recettes de pré-entraînement dans la friteuse à air – 4 recettes uniques

Découvrez mes recette de pré-entraînement dans la friteuse à air. Les friteuses électriques vont signifier une véritable révolution dans la vie gastronomique des personnes. Adieu l’huile de friture et bonjour les frites plus saines.

En plus d’être pratiques, cette friteuse va vous faire des recettes plus saines et bonnes pour la santé.

Et si vous voulez transformer votre routine elle est idéal pour vous.

Découvrez nos recettes avec nos thés verts parfumés et thés noirs parfumés.

 

Que doit contenir un bon repas de pré-entraînement ?

 

Avant de commencer un entraînement on peut prendre un shot avec de l’açai en poudre, mais pour maintenir de bonnes performances pendant l’activité physique notre corps à besoin d’énergie. Par conséquence, la recommandation générale est donner la priorité aux glucides.

Il faut savoir que ce macronutriment va aider à reconstituer le glycogène musculaire, la principale réserve d’énergie de nos cellules. De cette façon si pendant l’exercice notre taux de glucose c’est à dire le sucre dans le sang va devenir bas, le corps peut utiliser le glycogène stocké dans celui-ci.

Les meilleures options sont les fruits, le pain, les toasts, la confiture, les jus naturels, les tubercules comme les pommes de terre et même les sucreries, on va éviter le nutella mais on peut prendre le Dulce de Leche. Ici, vous voyagez en Italie et en plus vous vous faites du bien.

Il faut savoir que les aliments très lourds et très gras comme les aliments ultra transformés vont entraver la digestion et provoquer des malaises gastriques et entraver vos performances dans l’activité physique.

Il est primordiale de les éviter avant l’entraînement.

Recettes de pré-entraînement dans la friteuse à air

 

Les glucides sont vont alliés dans le sport et ici, vous allez découvrir quelques préparations délicieuses que vous pouvez faire à la airfryer. Sur ma chaîne youtubre découvrez plus de recettes et abonnez-vous pour découvrir mon univers.

Pancake à la banane à la vanille de Madagascar

Ingrédients : 

• 2 bananes en purée
• 1 œuf
• 3 cuillères à soupe de farine d’avoine
• 1 cuillère à café de levure chimique
• 1 cuillère à soupe d’extrait de vanille de Madagascar du Comptoir de Toamasina

Préparation : 

• Mettre tous les ingrédients dans un bol et mélanger jusqu’à obtenir une pâte homogène
• Mettre la pâte dans un moule rond en silicone et étalez-la bien pour en faire pancake ou étalez-les finement pour en faire une crêpe fine
• Placez dans la friteuse à air à 180°C et cuire pendant 8 minutes puis laissez reposer.

Recettes de pré-entraînement dans la friteuse à air : toast à la banane et dulce de leche

Ingrédients : 

• 1 tranche de pain
• 20g de dulce de leche (1 cuillère à soupe)
• 1/2 banane ;
• Cannelle en poudre du Comptoir de Toamasina

Préparation : 

• étaler le dulce de leche sur toute la surface de la mie du pain.
• Coupez la banane en tranche et placez-la dessus.
• Saupoudrez de cannelle et placez dans la friteuse à air à 180°C  préalablement préchauffé pendant 8 minutes maximum.

 

Churros sains

 

Ingrédients : 

• 1 tranche de pain complet
• 2 cuillères à soupe de dulce de leche
• Cannelle en poudre
• Sucre Demerara ou édulcorant culinaire

Préparation :

Tout d’abord, étalez la tranche de pain à l’aide d’un rouleau à pâtisserie. Ensuite, Mettre le dulce de leche sur toute la surface du pain et roulez la tranche pour former un rouleau. Placez ensuite dans la friteuse à air préchauffée à 180°C pendant huit minutes.

Enfin, mélangez le sucre (ou l’édulcorant) et la cannelle sur une assiette, et roulez-les avec un rouleau.

Recettes de pré-entraînement pour friteuse à air : rouleau de tapioca

Ingrédients : 

• 10 cuillères à soupe de gomme de tapioca
• 2 œufs
• 1 cuillère à soupe de fromage cottage léger
• Sel au goût
• Poivre noir de Madagascar

Préparation : 

• Mélangez tous les ingrédients
• Répartissez la pâte dans des moules en silicone et placez-la dans une friteuse à air à 200°C pendant 15 minutes
• Vous pouvez déguster avec une bonne confiture

 

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