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Comment perdre du ventre en 1 semaine

 

Le coach Carioca Pedro Almeida qui a travaillé pendant 2 ans au Comptoir de Toamasina Brasil va vous dévoiler ses astuces comment perdre du ventre en 1 semaine. C’est une astuce les mieux garder des coachs sportifs brésiliens.

Les astuces d’un coach de Rio de Janeiro pour perdre son vente en 1 semaine top chrono

 

Une bonne stratégie pour perdre le ventre rapidement est de courir pendant 30 minutes chaque jour et de faire un régime avec peu de calories, de graisses et de sucres. L’activité physique, associée à la nourriture, aide le corps à ne pas accumuler plus de graisse et à brûler les graisses existantes, en particulier au niveau abdominal. Nous vous conseillons de boire des boissons avec du guarana en poudre et la tisane Carioca.

En plus de l’activité physique aérobique, il est important d’avoir une routine d’exercice qui aide à travailler et à renforcer les muscles de la région abdominale, améliorant ainsi leur apparence. Il est donc important que le professionnel de l’éducation physique et le nutritionniste soient consultés afin qu’un plan d’entraînement et d’alimentation soit élaboré en fonction des objectifs de la personne et de ses besoins individuels.

Bien que 1 semaine soit une période très courte pour éliminer toutes les graisses accumulées, il est possible de perdre du poids et de diminuer les ballonnements au niveau abdominal, ce qui est souvent associé non seulement à l’accumulation de graisse, mais également à la présence de gaz ou de rétention d’eau.

 

Meilleurs exercices pour perdre le ventre

Les meilleurs exercices pour brûler les graisses localisées sont ceux qui dépensent beaucoup de calories en 1 heure d’activité, tels que les exercices aérobiques suivants.

Les 7 meilleurs exercices pour perdre du ventre en 1 semaine : 

• Numéro 1 – la course à pied : La course à pied est un exercice aérobique très efficace pour perdre du poids et perdre le ventre, car en plus d’activer divers muscles et de promouvoir l’endurance musculaire et d’améliorer le conditionnement physique et la capacité cardiorespiratoire, accélère le métabolisme, stimulant la combustion des graisses. Une stratégie pour accélérer le processus de perte de poids et de ventre est l’entraînement par intervalles, qui doit être fait en haute intensité et qui consiste à alterner entre des périodes d’effort et de repos, qui peuvent être actives ou passives, car elles augmentent encore le métabolisme. Il est important que ce type d’entraînement soit accompagné d’un professionnel de l’éducation physique pour éviter les blessures et s’assurer que l’activité est effectuée à haute intensité
• Numéro 2 – Cours d’aérobic : Les cours d’aérobie tels que le saut, le combat corporel et la zumba, par exemple, sont également une option pour perdre le ventre, car ils sont fabriqués à haute intensité et améliorent également le conditionnement physique de la personne. En outre, les cours d’aérobie se déroulent généralement en groupes, ce qui incite une personne à encourager l’autre à effectuer l’activité correctement
• Numéro 3 – Corde à sauter : La corde à sauter est un exercice complet car elle stimule les muscles, améliore la santé du système cardiovasculaire et respiratoire, améliore le conditionnement physique et accélère le métabolisme, favorisant la perte de calories et la combustion des graisses. Pour que les résultats soient maintenus, il est important que cet exercice soit fait en combinaison avec d’autres et que la personne ait une alimentation saine et équilibrée. Ici, c’est une solution idéal car on peut le faire au bureau
• Numéro 4 –  Vélo : Faire un entraînement à vélo est également un moyen de stimuler le processus d’amincissement et de perdre votre ventre, car il favorise le gain de masse musculaire et l’augmentation de la force musculaire et de l’endurance, et plus la quantité de muscles est grande, plus la capacité du corps à brûler les graisses est grande
• Numéro 5 – la marche rapide :  Lorsque la marche est effectuée à un rythme accéléré et régulier, il est possible d’accélérer le métabolisme et de favoriser la perte de poids et la perte de graisse. Cependant, pour que cela soit possible, il est nécessaire que la marche soit effectuée régulièrement, au moins pendant 30 minutes et en haute intensité, en plus d’être accompagnée d’une alimentation adéquate
• Numéro 6 – Natation :  La natation est également un exercice qui peut être pratiqué pour perdre du poids, car il améliore le conditionnement physique et renforce les muscles, ce qui aide à brûler les graisses. Si vous avez une surcharge pondérale aigue, c’est la meilleure méthode, car vous n’allez pas endommager vos articulations
• Numéro 7 – Travailler debout : Avec le télé travail on reste de plus en plus  assis à la maison. Et avoir une table qui peut monter pour travailler debout est une bonne solution, surtout si vous allez mettre un tapis de course avec

Régime pour perdre le ventre en 1 semaine

Pour perdre votre ventre, il est nécessaire d’apporter quelques changements dans les habitudes alimentaires, notamment:

• Effectuer entre 3 et 6 repas par jour, car cela permettra de consommer la nourriture plusieurs fois par jour en petites portions, assurant une plus grande satiété
• Augmenter la consommation d’aliments riches en protéines tels que le lait écrémé, les fromages blancs faibles en gras, le poisson, le poulet et la dinde sans peau
• Buvez 2 litres de liquides par jour, en privilégiant la consommation d’eau, d’eau au citron, la recette du bissap  ou de thé vert, car cela aidera à éliminer l’excès de liquides dans le corps par l’urine
• Évitez la consommation de boissons alcoolisées, car celles-ci fournissent des calories vides et n’ont aucun avantage nutritionnel, en plus de favoriser l’accumulation de graisse au niveau abdominal
• Évitez de consommer des aliments riches en sucres tels que les confitures, la cassonade ou la cassonade, le miel, les biscuits et les gâteaux
• Évitez de consommer des aliments riches en matières grasses et en friture, comme les saucisses, le beurre, la margarine, les sauces et les aliments congelés comme les lasagnes et les pizzas
• Consommer entre 2 et 3 parts de légumes par jour
• Consommez 2 à 3  fruits par jour, de préférence celles qui contiennent moins de sucre, comme la pomme, la poire et l’acérola que vous pouvez acheter en poudre au Comptoir de Toamasina
• Consommer 1 ou 2 yaourts avec des lactobacilles vivants par jour, ce qui facilite le transit intestinal, maintient la santé du microbiote intestinal et prévient la constipation, diminuant la production de gaz intestinaux;
• Diminuer l’utilisation de sel et augmenter l’utilisation d’herbes aromatiques pour assaisonner les aliments, évitant ainsi la rétention d’eau;
• Buvez 1 tasse de thé 30 minutes avant le déjeuner et le dîner pour aider à combattre le gaz et diminuer l’enflure abdominale. D’autres thés qui peuvent également être ingérés sont le thé à l’anis étoilé, la menthe poivrée, le gingembre et la mélisse.

Les régimes pour perdre le ventre et diminuer le poids qui a un effet durable sont ceux qui s’accompagnent d’une activité physique régulière et d’une rééducation alimentaire, étant possible d’obtenir des résultats visibles en 1 semaine.

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