Pourquoi perdre du poids rapidement n’est pas une bonne stratégie
Pourquoi perdre du poids rapidement n’est pas une bonne stratégie ? Le créateur du Comptoir de Toamasina a eu la chance de prendre quelques kilos avec le covid, confinement oblige, arrivée de son premier enfant au Brésil, de sa vie active il est arrivée à une vie de 23h00 à la maison.
Ici, vous allez tout savoir sur comment perdre du poids avec une bonne stratégie. Arnaud l’a testé pour vous et cela fonctionne.
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Le Comptoir de Toamasina votre chercheur d’épices
Le Comptoir de Toamasina est le spécialiste français dans l’import export de vanille de Madagascar et le grossiste français de vanille de qualité.
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Pourquoi perdre du poids rapidement n’est pas une bonne stratégie
Nous avons toujours recherché des résultats très rapides, d’autant plus maintenant que le monde se résume à un flash d’informations de plus en plus rapide et plus court. On ne prend plus le temps de faire les choses et que la perte de poids, l’augmentation de la masse musculaire et la création d’une nouvelle entreprise prend du temps.
Et quand vous vivez au Brésil et vous êtes un chercheur d’épices vous comprenez que le temps est une chose importante et que vous ne pouvez pas aller contre lui. Allez chercher de la fève tonka dans la forêt Amazonienne via des routes en terre peut prendre plus de 6 heures pour faire 100km.
Découvrez cette vidéo de Mitsubishi qui vous explique que vivre et meilleur que poster.
Mais nous devons comprendre que lorsque nous réalisons quelque chose rapidement, sans cohérence ni discipline, la possibilité de revenir à la case départ est très grande.
Cela renforce le fait que les personnes qui optent pour des stratégies immédiates vivent avec ces stratégies.
Car avec les réseaux sociaux on ne sait plus qu’est-ce que le réel ou le normal. On voit grâce au algorithme des personnes toutes minces parfaites, mais retirer les poignées d’amour c’est simple.
Les régimes à la mode pour une perte de poids rapide sont généralement des astuces de vente, des clics et de gros gadgets.
Nous savons que ce sont des stratégies éphémères, car elles restreignent généralement un aliment ou un groupe d’aliments important pour notre corps, ou consomment en excès un nutriment que nous devrions avoir équilibré.
Ils apparaissent puis disparaissent, sans aucune base scientifique, et sont généralement un test totalement individuel.
Ces stratégies dans lesquelles beaucoup s’aventurent ont tendance à apporter divers dommages à notre corps. Par conséquent, avant de les commencer, si la perte de poids est votre objectif, consultez un nutritionniste pour vous aider à élaborer un plan individualisé qui est durable, réaliste et compatible avec votre style de vie.
Il est vrai que le thé vert va aider à perdre du poids, mais l’açai en poudre non, pourquoi car dans 15g vous avez autant de calories que dans un bon repas. Mais les vendeurs de pulpes d’açai vous vendent plus de l’eau que d’açai. Découvrez notre article qu’est-ce que l’açai.
La perde de poids rapide c’est 5% de la masse corporelle en 5 semaines
La perte de poids rapide est une réduction d’au moins 5% de la graisse corporelle en cinq semaines.
Cela équivaut à environ 900g ou plus par semaine, selon le poids corporel d’un individu.
Mais le taux sain de perte de poids devrait être lent et constant. Il devrait être de 0,5 kg à 1 kg, maximum 2 kg, par semaine si son poids initial est élevé, au-dessus de l’obésité de grade 1.
L’objectif final est de 5 à 10% du poids corporel total au cours des six premiers mois.
Des études montrent que la perte de poids lente et rapide est efficace pour réduire le poids corporel. Cependant, plus vite vous perdez du poids, plus vous réduirez la masse maigre et plus vous aurez de chances de la récupérer avec le temps.
En résumé, dans les deux stratégies, vous avez une perte de poids initiale, cependant, la réduction de poids lente est plus saine et plus cohérente, ce qui vous permet de perdre du poids et d’être en mesure d’établir des habitudes en modifiant votre comportement.
Pourquoi perdre du poids rapidement n’est pas une bonne stratégie
En outre, il existe des raisons fondées sur des preuves qui soutiennent les dangers d’une perte de poids rapide. En plus de la réduction de la masse musculaire , il existe des habitudes alimentaires désordonnées, une utilisation dangereuse de médicaments, des problèmes comportementaux, psychologiques, le développement de pathologies, la malnutrition et plus encore.
Perdre du poids, c’est reprendre l’habitude de cuisiner de manger des choses saines.
Lorsque nous parlons de masse maigre, nous soulignons plusieurs points tels que la différence entre perdre du poids et perdre du poids.
Quand il s’agit d’améliorer la composition corporelle, de réduire la graisse et de maintenir ou même d’augmenter les muscles, nous parlons de perte de poids, et ainsi vous obtiendrez des résultats sains, y compris l’amélioration de votre travail métabolique.
Mais perdre du poids avec une augmentation de la masse musculaire, vous allez prendre du poids. Bizarre, on vous explique, prenons un exemple simple qui n’est pas académique, 100ml de graisse est moins lourd que 100ml de muscle.
Vous comprenez si vous perdez 100ml de graisse et prenez 100ml de muscle vous allez être un peu plus lourd mais en meilleur santé.
Maintenant, si vous pouvez perdre du poids sans perdre de graisse corporelle, vous perdrez sûrement de la masse corporelle maigre comme les muscles ou l’eau, et peut déclencher plusieurs conséquences négatives sur la santé, y compris la fatigue, un risque accru de blessure, une faible énergie, un métabolisme réduit et un déclin de la fonction neuromusculaire.
Une étude comparant les effets de la perte de poids rapide et lente sur la composition corporelle a révélé que les deux régimes entraînaient une perte de poids et une amélioration de la glycémie et du cholestérol.
Cependant, le groupe de perte de poids lente a entraîné des améliorations de la composition corporelle, la préservation des muscles et la réduction des graisses, alors que la perte de poids rapide ne l’a pas fait, ce qui, au fil du temps, entraîne un effet accordéon.
Un autre point sont les régimes radicaux et qui entraînent une perte de poids rapide. Ceux-ci ont tendance à être plus restrictifs par nature et peuvent favoriser des comportements alimentaires malsains. Des études montrent que plus un régime est extrême, plus vous êtes susceptible de l’arrêter prématurément. Certains d’entre eux montrent que ces régimes restrictifs sont liés à des effets psychologiques négatifs, notamment des comportements alimentaires désordonnés et l’orthorexie.
Ainsi, la meilleure façon de prévenir les comportements alimentaires désordonnés est de maintenir une relation saine avec la nourriture et d’éviter les régimes restrictifs.
C’est exactement le contraire de tout régime qui entraîne une perte de poids rapide. Réduire le poids (perte de poids) lentement et régulièrement vous aidera à changer votre comportement et cela se traduira par des avantages pour votre corps, surtout lorsque nous comprenons que les cellules graisseuses ne « meurent » pas ou ne sont pas « transformées » au cours du processus, mais seront sans stocks de graisses (atrophiées ou « fanées »).
Ils sont toujours là, silencieux et prêts à capturer et à stocker de la graisse. C’est pourquoi le changement de comportement est de plus en plus important. Puisque nous sommes immédiats et téméraires, nous revenons au poids, car les cellules sont là, cependant, les états de compulsion et l’effet accordéon augmentent la quantité de nouvelles cellules graisseuses d’environ 20% – un autre point à privilégier sur le maintien du poids. Enfin, les mesures que les gens choisissent pour atteindre rapidement leurs objectifs de perte de poids sont souvent risquées et dangereuses.
Enfin, les mesures que les gens choisissent pour atteindre rapidement leurs objectifs de perte de poids sont souvent risquées et dangereuses.
Les médicaments prescrits qui causent la perte de poids le font principalement en supprimant l’appétit ou en augmentant la satiété. D’autres, cependant, favorisent la perte de poids en inhibant la digestion des graisses, ce qui est dangereux car les graisses sont nécessaires à l’absorption des vitamines et des minéraux, ainsi qu’à de nombreuses fonctions cellulaires importantes.
Beaucoup de ces médicaments contre l’obésité provoquent divers effets secondaires inconfortables, notamment la fatigue, la bouche sèche, la perte de cheveux, la transpiration, les troubles du sommeil, les étourdissements, la dysfonction sexuelle et l’hypertension artérielle. Consultez toujours un médecin! Voici quelques conseils importants pour atteindre vos objectifs de manière saine :
- Numéro 1 – Priorisez les protéines : Augmentez la variété d’aliments protéinés et choisissez des options maigres comme le poisson, les noix et le poulet. Rappelez-vous que la quantité exacte de protéines dont vous avez besoin dépendra de votre âge, de votre niveau d’activité et de vos problèmes de santé. Les régimes riches en protéines augmentent la satiété, réduisent l’apport calorique quotidien global et aident à réduire les graisses, empêchent la réduction de la masse maigre (muscle) et maintiennent un taux métabolique efficace, malgré la promotion de la perte de poids
- Numéro 2 – Bien dormir : il est souvent difficile d’avoir un sommeil de qualité en raison du stress, de l’insomnie ou du temps limité. Cependant, il est important de noter que les habitudes de sommeil sont extrêmement importantes pour une perte de poids réussie. Une étude menée chez des personnes souffrant d’apnée du sommeil qui suivaient un programme de perte de poids a montré que les personnes souffrant d’apnée moins sévère avaient plus de succès dans la perte de poids que celles ayant des problèmes plus graves. D’autres études ont montré des avantages similaires pour la santé du sommeil dans la perte de poids – le CDC (US Disease Control and Prevention) recommande au moins 7 heures de sommeil ininterrompu par nuit. Concentrez-vous sur la réduction du temps passé devant un écran avant de dormir. L’élimination de la consommation de caféine l’après-midi et le soir et la pratique d’une activité physique régulière
- Numéro 3 – Trouvez des moyens de réduire le stress : Le stress peut être l’une des principales raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre du poids. Une étude a révélé que la mise en œuvre d’un programme de gestion du stress chez les personnes obèses entraînait une réduction significative de leurs niveaux de stress perçu et de dépression, ainsi que dans l’adoption d’habitudes alimentaires plus saines. Une autre étude a montré que les personnes soumises à un stress élevé étaient moins susceptibles de perdre du poids.
- Numéro 4 – Planifiez un petit déficit calorique : pour perdre du poids, une planification nutritionnelle et une relation entre combien est dépensé et combien est dépensé, et il est important de planifier un déficit calorique. Cela signifie que votre corps utilisera plus de calories que vous n’en mangez.
- Numéro 5 – Inclure les fibres dans votre alimentation : les aliments riches en fibres, y compris les grains entiers, les fruits et les légumes, sont essentiels dans tout régime, en particulier ceux destinés à la perte de poids, car ils aident à la satiété. L’apport approprié en fibres est de 25 grammes par jour pour les femmes et de 38 grammes par jour pour les hommes.
- Numéro 6 – Intégrez l’entraînement en force dans la routine : l’activité physique est un excellent moyen de favoriser la perte de graisse corporelle, et les exercices d’aérobie et d’haltérophilie brûlent des calories et contribuent à une routine de perte de poids équilibrée. La recherche suggère que l’intégration de 2 à 3 jours d’entraînement en résistance dans la routine produit la même quantité de perte de poids que l’entraînement aérobique seul, mais que l’entraînement en résistance améliore la composition corporelle, réduisant la graisse corporelle et augmentant la masse musculaire.
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