Dans cet article, je vous propose une astuce pour les fumeurs en quête d’un soutien naturel pour atténuer leur envie de fumer. Ce n’est pas une solution miracle, ni un traitement : la cannelle peut être un petit allié du quotidien, en complément des méthodes qui ont fait leurs preuves, pour passer le cap des envies et vous accompagner vers un sevrage réussi.
Découvrez ici nos bâtons de cannelle de Ceylan et de Madagascar, des écorces aromatiques que l’on utilise en cuisine, et que beaucoup d’anciens fumeurs ont adoptées pour tenir bon face à l’envie de fumer.
Sommaire
- La cannelle une aide pour arrêter de fumer : pourquoi et comment la cannelle peut vous aider à arrêter la cigarette ?
- Que faire quand l’envie de fumer arrive ?
- Les autres astuces naturelles qui peuvent aider
- La cannelle ne remplace pas un vrai sevrage
- Bien choisir sa cannelle et les précautions à connaître
- Ma recette : infusion cannelle-orange pour les moments d’envie
- Questions fréquentes
La cannelle une aide pour arrêter de fumer : pourquoi et comment la cannelle peut vous aider à arrêter la cigarette ?
Arrêter de fumer, c’est se battre sur trois fronts à la fois. Il y a la dépendance physique à la nicotine, qui provoque le manque. Il y a la dépendance comportementale, faite de gestes et de rituels répétés des milliers de fois par an : la cigarette du café, celle de la pause, celle de la voiture. Et il y a la dépendance psychologique, ce réflexe de fumer pour se calmer ou se récompenser.
La cannelle n’agit pas sur la nicotine. En revanche, elle peut aider sur les deux autres fronts : elle occupe la main et la bouche, et son goût et son parfum chauds apportent un petit moment de réconfort au moment où l’envie surgit. C’est précisément là qu’elle a sa place : comme une béquille sensorielle, à côté d’un vrai accompagnement du sevrage.
Bien utiliser la cannelle : bâton, poudre, huile essentielle et précautions.
Comment utiliser la cannelle pour résister à l’envie de fumer ?
Pendant le sevrage tabagique, les bâtons de cannelle peuvent être utiles pour combattre les envies de cigarette. Lorsqu’une envie survient, prenez un bâton de cannelle et tenez-le comme vous le feriez avec une cigarette. Portez-le à la bouche, mâchonnez-le doucement ou sucez-le, et laissez son parfum s’installer. Une envie de fumer est intense mais brève : elle dure en général quelques minutes, puis retombe. Le but est simplement de tenir pendant ce pic.
La cannelle agit comme une alternative sensorielle à la cigarette, et il est préférable d’utiliser un bâton entier plutôt que de la cannelle en poudre : le bâton se tient comme une cigarette, il dure longtemps et il libère ses arômes peu à peu. Ce n’est pas un substitut de la nicotine, mais plusieurs anciens fumeurs rapportent que cette technique leur a apporté un soutien non négligeable pendant le sevrage.
Mes conseils pratiques :
- Gardez un ou deux bâtons sur vous, dans une petite boîte, aux endroits où vous fumiez : poche de veste, voiture, bureau.
- Changez de bâton dès qu’il devient trop mou ou qu’il perd son goût, et jetez-le : on ne le garde pas des jours.
- Associez-le à un verre d’eau fraîche, qui occupe aussi la bouche.
- Si vous le mâchonnez souvent, préférez une cannelle de l’espèce Cinnamomum verum (Ceylan ou Madagascar, c’est la même espèce), plus pauvre en coumarine que la Cassia.
Pourquoi la cannelle réduit-elle l’envie de fumer ?
Ce soutien reposerait sur deux éléments principaux :
- Le geste : en reproduisant le geste de fumer, vous trompez un peu le cerveau, qui associe ce geste au réconfort de la cigarette. En remplaçant la cigarette par un bâton de cannelle, vous satisfaites en partie ce besoin de mouvement « main-bouche ». Certaines personnes utilisent aussi des bâtons de réglisse ou même un simple stylo pour reproduire ce geste.
- Le goût et le parfum : la cannelle est naturellement réconfortante. Son arôme vient surtout du cinnamaldéhyde, la molécule qui donne à la cannelle son odeur chaude. Respirer une odeur agréable aiderait à se détendre et à détourner l’attention. Sa saveur douce, légèrement sucrée, aiderait aussi à calmer les fringales sucrées qui accompagnent souvent l’arrêt du tabac.
Soyons honnêtes : ces effets sont rapportés par des fumeurs et cohérents avec ce que l’on sait des rituels et des odeurs, mais aucune étude n’a démontré que la cannelle aide à arrêter de fumer. Elle n’est pas une solution unique, mais elle peut être une aide précieuse en complément des méthodes de sevrage reconnues. Sa saveur réconfortante est particulièrement utile dans les moments de tension.
Que faire quand l’envie de fumer arrive ?
| Le moment | Ce que je fais | Pourquoi |
|---|---|---|
| L’envie monte | Je prends un bâton de cannelle en main et à la bouche | Le geste remplace celui de la cigarette |
| Les premières minutes | Je bois quelques gorgées d’eau ou d’infusion | L’envie retombe en général en quelques minutes |
| L’envie persiste | Je sors marcher 5 minutes ou je respire profondément | Bouger et respirer détournent l’attention |
| Après le repas, au café | Je remplace la cigarette par une infusion cannelle-orange | On garde le rituel, sans le tabac |
| Envie très forte ou répétée | J’utilise mon substitut nicotinique ou j’appelle le 39 89 | C’est le manque de nicotine : il faut un vrai soutien |
L’idée est de vous préparer une petite « trousse de secours » contre l’envie : un bâton de cannelle, une gourde d’eau, une gomme sans sucre, et un plan B (sortir marcher, appeler quelqu’un). Plus l’envie trouve une réponse rapide, plus elle passe facilement.
Les autres astuces naturelles qui peuvent aider
- Le clou de girofle : un clou laissé fondre en bouche apporte une saveur puissante qui « coupe » l’envie chez certains. Un seul à la fois, car il peut engourdir et irriter la bouche.
- Le bâton de réglisse : il occupe aussi la bouche, mais la réglisse fait monter la tension en cas de consommation régulière. À éviter si vous avez de l’hypertension ou un problème cardiaque, et pendant la grossesse.
- La gomme ou les pastilles sans sucre : pratiques et discrètes, elles évitent de remplacer la cigarette par des bonbons.
- L’eau et les infusions : boire par petites gorgées occupe la bouche et les mains. Une infusion cannelle-orange (recette plus bas) est un bon rituel pour remplacer la cigarette du café.
- L’activité physique : quelques minutes de marche rapide ou d’escaliers diminueraient l’intensité de l’envie et aident à gérer la prise de poids.
- La respiration : cinq grandes inspirations lentes, en gonflant le ventre, imitent la profonde inspiration de la cigarette, sans la fumée.
Et l’huile essentielle de cannelle ? Elle se respire au flacon ou sur un mouchoir, une goutte, jamais plus. Elle ne s’applique jamais pure sur la peau, car elle la brûle, et ne s’avale jamais. Elle est interdite aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants et aux personnes épileptiques ou asthmatiques. Pour en savoir plus sur les huiles essentielles et leurs précautions, lisez mon article sur les huiles essentielles et le poids.
La cannelle ne remplace pas un vrai sevrage
| Méthodes validées | Aides de confort | |
|---|---|---|
| Exemples | Substituts nicotiniques, médicaments prescrits, accompagnement par un professionnel ou Tabac info service | Bâton de cannelle, clou de girofle, gomme sans sucre, infusions, respiration |
| Ce sur quoi elles agissent | Le manque de nicotine et la motivation dans la durée | Le geste, la bouche, les petites envies |
| Preuves scientifiques | Efficacité démontrée par de nombreuses études | Pas d’étude, retours d’expérience |
| Comment les utiliser | En première intention, avec un professionnel | En complément, pour passer les moments difficiles |
Les méthodes qui ont fait leurs preuves sont les substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles, inhaleurs), qui soulagent le manque. Ils sont remboursés par l’Assurance maladie sur prescription d’un médecin, d’une sage-femme, d’un infirmier, d’un kinésithérapeute ou d’un dentiste. Certains médicaments comme la varénicline peuvent aussi être prescrits par un médecin. Enfin, l’accompagnement multiplie les chances de réussite : un tabacologue, votre médecin, votre pharmacien, ou le service gratuit Tabac info service (39 89 et tabacinfoservice.fr), qui propose un suivi par des tabacologues et une application de coaching.
Chaque année en novembre, le Mois sans tabac est une bonne occasion de se lancer : arrêter 30 jours multiplierait par cinq les chances d’arrêter pour de bon. La cannelle trouve alors sa place dans votre trousse de secours, à côté de ces outils.
Bien choisir sa cannelle et les précautions à connaître
Si vous mâchonnez des bâtons plusieurs fois par jour, le choix de la cannelle compte. Il existe deux grandes familles : la cannelle de l’espèce Cinnamomum verum, qu’elle vienne de Ceylan ou de Madagascar (seul le terroir change), et la cannelle Cassia, une espèce différente. La Cassia contient beaucoup plus de coumarine, une substance toxique pour le foie à forte dose. Pour un usage répété, les bâtons verum, reconnaissables à leurs fines couches roulées comme un cigare, sont à privilégier. Je vous explique tout dans qu’est-ce que la cannelle de Ceylan.
Cannelle de Ceylan, de Madagascar ou Cassia : la même apparence, pas la même teneur en coumarine.
Quelques précautions :
- Mâchonner longtemps un bâton peut irriter les gencives, la langue ou l’intérieur des joues. En cas de brûlure ou de petites plaies, arrêtez.
- La cannelle est un allergène connu : rougeurs, démangeaisons ou gonflement doivent vous faire arrêter immédiatement.
- N’avalez pas les morceaux d’écorce : ils sont durs et ne se digèrent pas.
- Gardez les bâtons hors de portée des jeunes enfants (lire la cannelle pour un bébé).
Information santé
Les informations de cet article sont données à titre informatif et ne remplacent pas l’avis d’un médecin, d’un pharmacien ou d’un tabacologue. La cannelle n’est pas un traitement du tabagisme. Pour arrêter de fumer, demandez conseil à un professionnel de santé ou appelez Tabac info service au 39 89 (service gratuit, hors coût de l’appel). Si vous êtes enceinte, si vous avez une maladie du cœur, des poumons ou du foie, ou si vous prenez un traitement anticoagulant, parlez-en à votre médecin avant d’utiliser la cannelle en grande quantité ou son huile essentielle.
Ma recette : infusion cannelle-orange pour les moments d’envie
Pour remplacer la cigarette du café ou celle de la pause, je vous propose ce petit rituel chaud, sans théine, que l’on peut boire à tout moment de la journée.
Ingrédients
- 500 ml d'eau
- 1 bâton de cannelle de Ceylan ou de Madagascar
- 1 ruban de zeste d'orange non traitée
- 2 clous de girofle (facultatif)
- 1 rondelle de gingembre frais (facultatif)
- Quelques gouttes de jus d'orange
Préparation
Portez l'eau à frémissement dans une petite casserole.
Ajoutez le bâton de cannelle cassé en deux, le zeste d'orange, les clous de girofle et le gingembre.
Laissez frémir 5 minutes à feu doux, puis coupez le feu et couvrez.
Laissez infuser encore 5 minutes.
Filtrez, ajoutez quelques gouttes de jus d'orange et servez chaud.
REMARQUES
Sans sucre ajouté, cette infusion se boit à tout moment, notamment pour remplacer la cigarette du café. Elle se garde 24 heures au réfrigérateur et se boit aussi froide. Le bâton de cannelle peut être réutilisé une seconde fois dans la journée.
Questions fréquentes
La cannelle aide-t-elle vraiment à arrêter de fumer ?
Aucune étude ne l’a démontré. Elle peut aider à tenir face à l’envie en occupant la main et la bouche et en apportant un goût réconfortant, mais elle ne remplace pas les substituts nicotiniques ni un accompagnement.
Combien de bâtons de cannelle par jour ?
Il n’existe pas de règle officielle. Un à trois bâtons par jour, changés quand ils ramollissent, suffisent pour passer les envies. Préférez une cannelle Cinnamomum verum, plus pauvre en coumarine, et arrêtez en cas d’irritation de la bouche.
Peut-on utiliser la cannelle avec des patchs nicotiniques ?
Oui, la cannelle en bâton ou en infusion peut accompagner les substituts nicotiniques : elle agit sur le geste, eux sur le manque. Évitez en revanche l’huile essentielle sans avis d’un professionnel.
La cannelle aide-t-elle à ne pas grossir à l’arrêt du tabac ?
Sa saveur sucrée aiderait à limiter les grignotages sucrés, ce qui peut être utile. Mais elle ne fait pas maigrir : bouger un peu plus et garder des repas réguliers restent les meilleurs alliés. Pour aller plus loin sur la cannelle et ses usages, lisez aussi la cannelle dans les soins pour les cheveux.
