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Les fruits les plus sains à mettre dans son régime

 

Riches en antioxydants, fibres, vitamines et minéraux qui renforcent le système immunitaire, les fruits peuvent avoir un impact positif important sur la santé. Et plus vous les incluez dans votre régime alimentaire, mieux c’est. Mais, savez-vous quels fruits sont les plus sains à mettre dans l’alimentation ?

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Les fruits les plus sains à mettre dans son régime

Riches en eau, les fruits sont également essentiels pour l’hydratation et à la digestion, en plus ils vont fournir du carburant aux bactéries bénéfiques de notre corps pour survivre et prospérer.

Ainsi, il existe plusieurs façons d’inclure des fruits dans le quotidien. C’est-à-dire, déguster des fruits rouges avec des flocons d’avoine ou du yaourt le matin, prenez une banane ou une pomme pour une collation en milieu d’après-midi au travail ou hachez l’avocat dans une salade saine pour le dîner. Consultez une liste de certains des fruits les plus sains à mettre sur le menu du jour et mangez sans crainte:

Les fruits les plus sains à mettre au régime

Pastèque

La pastèque est composée de 92% d’eau, ce qui en fait une excellente option pour l’hydratation surtout l’été. En outre, elle contient de l’acide aminé citrulline, qui détend les vaisseaux sanguins et empêche l’infiltration de liquides dans les tissus, réduisant ainsi la rétention d’eau. Et elle peut calorique idéal pour un régime. Découvrez les fruits qui vont vous faire aller au toilette.

La pomme est parmi les fruits les plus sains

Quand il s’agit de classer les collations saines, la pomme est bien positionnée. Elle est abondant en vitamines, a une très longue durée de conservation par rapport aux autres fruits, est facile à transporter et principalement délicieuse. De plus, manger une seule pomme vous donnera 14% de votre valeur quotidienne de vitamine A et 11% de votre valeur quotidienne de vitamine C. Les antioxydants présents dans les pommes aident à prévenir les dommages excessifs causés par les radicaux libres, et éviter ces radicaux peut réduire le vieillissement et le risque de maladie.

La mangue

Remplie de vitamine C, de potassium et de bêta-carotène, la mangue est composée d’une escouade capable de combattre les radicaux libres, des molécules qui, hors de contrôle, augmentent le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires. En outre, des recherches de l’Université de Californie aux États-Unis suggèrent que manger de la mangue améliore le contrôle de l’hypertension artérielle. Compréhensible: par conséquent, il délivre de bonnes doses de potassium, un minéral qui, entre autres fonctions, élimine l’excès de sodium de la circulation.

Le kiwi est l’un des fruits les plus sains

En plus de la vitamine C, du potassium et des antioxydants que vous obtiendrez du kiwi, la combinaison de folate, de magnésium et de vitamines du complexe B également présente dans ce fruit peut vous aider à vous détendre. En outre, certaines recherches associent la consommation de kiwis comme une bonne collation avant le coucher, ce qui facilite l’endormissement.

Cerise

Avez-vous déjà eu un coup de stress ? Pariez sur une poignée de cerises. En plus de sa multiplicité de bienfaits antioxydants, ces petits fruits contiennent de la quercétine, un type d’antioxydant lié à la promotion du calme et no stress…

Banane

Riches en fibres solubles, les bananes sont une collation facile qui peut aider à réduire le cholestérol. Pour un coup de pouce cardiaque plus sain, coupez-les et ajoutez-les dans la farine d’avoine ou le yogourt du matin avec une cuillère à soupe de graines de et de noix. C’est un petit-déjeuner énergique rempli de fibres, de vitamine B6, de potassium, de magnésium, de vitamine C et de manganèse.

Orange

Il n’est pas nouveau que les agrumes et donc l’orange soit riche en vitamine C, mais les oranges sont également des sources de propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et anticancéreuses, selon une étude publiée dans la revue américaine Chemistry Central Journal. Le saviez-vous que le poivre timut est un lointain cousin du citron ?

Raisin

Le raisin, offre une multitude d’avantages pour la santé grâce à sa teneur élevée en nutriments et en antioxydants, et ces avantages s’étendent au vin, car les composés restent encore après avoir traversé le processus de fermentation. Ainsi, parmi les nombreux nutriments présents dans les raisins, ils contiennent des composés aux propriétés antioxydantes appelés flavonoïdes. Une étude de 2016 a lié les régimes riches en flavonoïdes au maintien du poids. En outre, une tasse de raisins contient environ 100 calories, ce qui les rend parfaits pour une collation à tout moment.

 

Goyave

En plus d’être délicieux, il figure sur la liste des fruits qui contiennent de la pectine, une fibre soluble qui aide à contrôler le taux de sucre dans le sang. Ainsi, la quantité de vitamine C de goyave est trois fois supérieure à ce dont notre corps a besoin quotidiennement. D’autres composés essentiels pour notre santé se trouvent dans ce fruit, tels que le calcium, un minéral essentiel pour la formation des os et des dents, et le potassium, un agent équilibrant de l’eau dans notre corps.

Melon

Il est riche en potassium, en vitamine C et en folate. Les flavonoïdes présents dans le melon ont des propriétés anti-inflammatoires, des stabilisateurs de sucre dans le sang et des stimulants du système immunitaire. Parce qu’il est plein d’eau, il offre une augmentation de l’hydratation.

Fraise

Une partie d’un verre de fraises contient plus de 100% de la quantité quotidienne de vitamine C. Plus de 90% de la fraise est composée d’eau; En outre, le fruit contient du calcium, du magnésium, du manganèse, du phosphore, du fer, du potassium, du cuivre, du zinc, B2, B6, des traces de B1 et B3.

L’avocat: l’un des fruits les plus sains

Une grande partie des avantages de l’avocat est le mérite de l’acide oléique – la même bonne graisse que l’huile d’olive. Présent dans la pulpe dans une proportion exceptionnelle, il augmente la sensation de satiété (vous êtes heureux avec moins de nourriture) et la faim pendant la durée. Il fait également partie des fruits qui abaisse la charge glycémique du repas et réduit l’inflammation dans les cellules, ce qui entraîne moins de graisse dans le corps. Toute une attraction pour ceux qui vivent avec un œil sur le pointeur de la balance.

 

Prune

Il a des avantages anti-inflammatoires qui peuvent aider à augmenter la capacité de mémoire. Choisissez prudes pour consommer encore plus de calcium et de magnésium, qui ont été associés à une diminution du risque d’ostéoporose.

Citron: Polyvalent et l’un des fruits les plus sains

Les citrons sont riches en vitamine C, en folate, en potassium et en flavonoïdes. Les flavonoïdes ont été associés à la réduction du risque de déclin des fonctions cérébrales, à l’augmentation de la circulation et à la protection des cellules contre les dommages à la mémoire.

Framboise

Une tasse de framboise fournit plus de 50% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C, ce qui augmente l’immunité et aide à produire du collagène. Le fruit contient encore du manganèse et de la vitamine K, qui jouent un rôle dans la santé des os. Il fournit également de plus petites quantités de vitamine E, de vitamines du complexe B, de magnésium, de cuivre, de fer et de potassium.

 

Poire : l’un des fruits les plus sains

En plus de la vitamine C, une seule poire vous aidera également à rester hydraté. Beaucoup de gens associent les fibres à la consommation de pommes, mais la poire est l’un des fruits les plus riches en fibres. C’est environ 2,5 g pour une unité.