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10 fruits qui peuvent gâcher un régime – Des fruits riches en calorie

 

Le Comptoir de Toamasina avec le chef Arnaud vous propose les 10 fruits qui peuvent gâcher un régime. Vous allez découvrir des fruits riches en calorie que vous pouvez consommer sans le savoir.

 

Le Comptoir de Toamasina chercheur de saveurs du monde 

 

Le Comptoir de Toamasina est un chercheur d’épices. Nous expérimentons aussi la production de vanille, dans la plantation arnaud vanille au Brésil.

Sur notre chaine youtube vous allez découvrir des vidéos où Arnaud vous explique son monde des épices et les différentes vanilles.

10 fruits qui peuvent gâcher un régime

 

Les fruits peuvent être une option saine pour ceux qui veulent perdre du poids, surtout lorsqu’ils aident à remplacer les collations très caloriques. Cependant, certains fruits peuvent également contenir beaucoup de sucre, comme dans le cas du raisin et des perles, et avoir de grandes quantités de matières grasses, comme dans le cas de l’avocat. Par conséquent, il est important qu’il soit consommé en petites quantités afin de ne pas entraver le processus d’amincissement.

Les fruits mentionnés ci-dessous, à l’exception des fruits au sirop, peuvent être inclus dans une alimentation équilibrée soit pour perdre, augmenter ou maintenir le poids, étant le résultat obtenu en fonction de la quantité consommée. Il est important de mentionner que tout fruit ingéré en excès peut favoriser la prise de poids.

Le top 10 des fruits qui vont gâcher votre régime : 

• Numéro 1 – Avocat : Personne ne le pense mais l’avocat est une horreur pour les régimes. L’avocat est un fruit riche en bons gras monoinsaturés, en vitamines C, E et K et en minéraux tels que le potassium et le magnésium. Chaque 4 cuillères à soupe d’avocat fournit environ 90 calories. C’est une bombe énergétique. Découvrez notre recette des épices à guacamole Ce fruit offre plusieurs avantages pour la santé, car il aide à  améliorer le transit intestinal, à contrôler les niveaux de sucre, à prendre soin du cœur et à garder la peau et les cheveux en bonne santé, et peut être utilisé à la fois pour perdre du poids, lors de la consommation de petites quantités, et pour l’augmenter. L’avocat il faut vraiment le déguster un petit peu. Comment consommer l’avocat de façon simple et s’en grossir: Pour consommer l’avocat sans augmenter le poids, il est recommandé de manger un maximum de 2 cuillères par jour et peut être inclus dans les salades, sous forme de guacamole, de vitamines ou de desserts. Si vous souhaitez prendre du poids, il peut être combiné avec d’autres fruits et consommer plus fréquemment et en plus grande quantité.
• Numéro 2 –  La noix de coco : La pulpe de noix de coco, qui est la partie blanche, est riche en graisses, tandis que l’eau de coco est riche en glucides et minéraux, étant un isotonique naturel. La noix de coco est un fruit calorique, puisque 100 grammes de pulpe contiennent environ 406 calories, soit près de 1/4 des calories qui devraient être consommées quotidiennement.  Ce fruit offre plusieurs avantages pour la santé et est riche en fibres, en plus d’augmenter la sensation de satiété et d’améliorer le fonctionnement intestinal. La noix de coco aide également à maintenir la santé cardiaque, à renforcer le système immunitaire et à réinitialiser les minéraux du corps. Au Brésil en cas de gastro ou maladie, les médecins recommandent de bien s’hydrater et notamment avec de l’eau de coco.  Comment consommer la noix de coco sans grossir: La noix de coco doit être consommée avec parcimonie et en petites parties, on recommande généralement de consommer un maximum de 2 cuillères à soupe (30 mL) d’huile de noix de coco ou 2 cuillères à soupe de zeste de noix de coco voir 30 g de pulpe de noix de coco par jour pour obtenir ses bienfaits et prévenir la prise de poids. Si vous voulez prendre du poids, les parts peuvent être augmentées pour un apport calorique plus élevé. Vous avez vu la coco c’est bien, mais il ne faut pas oublier que celle-ci était connu des natifs pour éviter la période de famine.
• Numéro 3 – la baie d’açai : La baie d’açai est un fruit super antioxydant et il aide à améliorer le système immunitaire, à prévenir le vieillissement et à fournir de l’énergie, mais il est également très calorique, surtout lorsque sa pulpe est additionnée de sucre, de sirop de guarana ou d’autres produits utilisés pour améliorer sa saveur. Il faut dire que la pulpe vendu en France va avoir pratiquement 90% d’eau et le reste de l’açai, donc vous achetez de l’eau. Découvrez notre article qu’est-ce que l’açai et pourquoi l’açai fait grossir. Dans environ 100 grammes de pulpe d’açai congelée sans sucre ajouté, il y a environ 58 calories et 6,2 grammes de glucides et dans 15g d’açai en poudre lyophilisé vous 70 calories. Vous voyez quel açai est le meilleur, c’est le lyophilisé car il se rapproche du fruit. Comment consommer l’açai sans grossir: L’açaí doit être consommé en petites quantités et il faut éviter d’ajouter des produits industrialisés tels que le lait concentré, par exemple, car bien qu’il améliore le goût, augmente le taux de sucre dans le sang et favorise la prise de poids. Nous vous conseillons de faire un lait de lin à l’açai par exemple. Rajoutez deux cuillères à café dans notre recette et faites envolées vos papilles
• Numéro 4 – Le raisin : On n’y pense pas car on pense raison = fruit qui facilite l’intestin, mais il est vrai que le raisin est un fruit riche en glucides qui ont un indice glycémique modéré, en particulier les raisins rouges, c’est-à-dire que leur consommation excessive peut favoriser l’augmentation de la glycémie. En ce qui concerne les calories, 100 grammes fournissent environ 50 calories. Ce fruit est riche en resvératrol, un puissant antioxydant présent dans sa peau et qui peut être utile dans la prévention du cancer et des maladies cardiovasculaires. Comment consommer le raison pour ne pas grossir : Les raisins doivent être consommés en petites portions, et il est recommandé de consommer 17 petites unités ou 12 grandes unités avec de la peau pour augmenter leur teneur en fibres. C’est la quantité d’idéal pour consommer ce fruit comme nourriture, car la consommation de l’ensemble du bouquet contient beaucoup de calories et favorise la prise de poids. En outre, il devrait éviter de consommer sous forme de jus, car il fournit environ 166 calories et 28 grammes de glucides, ce qui correspond à près de deux tranches de pain blanc.
• Numéro 5 – La Banane : La banane est un fruit riche en glucides, contenant dans 100 grammes environ 21,8 grammes de glucides et 104 calories. Ce fruit est riche en potassium et en magnésium, aidant à prévenir l’apparition de crampes musculaires et à réduire la pression artérielle. En outre, il aide à améliorer l’humeur, en étant riche en tryptophane, et en régulant l’intestin, car il est riche en fibres. Idéalement, 1 banane par jour devrait être consommée pour obtenir ses avantages et éviter la prise de poids. Mais peut-on manger la banane au soir ? Comment consommer: Pour pouvoir consommer la banane sans grossir, la portion recommandée est de 1 petite banane ou 1/2, si elle est trop grosse. En outre, on peut consommer de plusieurs façons, comme avec un peu de cannelle, qui agit comme un thermogénique, ou avec 1 cuillère d’avoine, ce qui augmente la quantité de fibres consommées et aide à contrôler la quantité de sucre dans le sang. En outre, la banane peut également être combinée avec de bonnes graisses telles que 1 cuillère de beurre d’arachide, de graines de ou de lin et de fruits secs, ou également consommée en dessert ou avec une protéine.
• Numéro 6 – l’Abricot : L’abricot est un fruit qu’on adore car il va contenir naturellement des antioxydants de la famille des flavonoïdes. C’est un fruit qu’on peut manger à tout moment de la journée. L’abricot n’est pas le fruit le plus riche en sucre mais il va contenir une quantité importante pour sa taille. Chaque 100g c’est 50 calories. Donc vous imaginez si vous mangez beaucoup de fruit l’été. Cela peut rapidement engendrer une prise de poids.
• Numéro 7 – La  Figue : La figue est un fruit avec d’excellentes propriétés digestives, car il a une grande quantité de fibres, qui améliorent le transit intestinal, et en raison de la présence de la substance cradine. Cependant, 100 grammes de ce fruit fournissent 10,2 grammes de glucides et 41 calories et donc sa consommation excessive peut favoriser la prise de poids.  Comment consommer la figue pour ne pas grossir : La quantité idéale de figue à consommer est de 2 figues par jour pour ne pas grossir. La figue est un fruit qui est incroyable avec une possibilité pour inombrable pour les recettes de fruit frais jusqu’au rôti. La figue est l’un des fruits les plus gourmand.
• Numéro 8 – Mangue : La mangue est un fruit riche en glucides, possédant 15 grammes de glucides et 60 calories dans 100 grammes de ce fruit, en plus d’être riche en vitamines et minéraux. La mangue offre plusieurs avantages pour la santé, aidant à améliorer la santé intestinale, est riche en antioxydants, aide à améliorer le système immunitaire, car elle est riche en vitamine C, et favorise la santé visuelle, de la peau et des cheveux. Comment consommer la mangue pour ne pas grossir: La portion appropriée pour consommer ce fruit est 1/2 tasse ou 1/2 petite unité de mangue ou 1/4 de la grosse mangue. Et pourtant l’été où sous les tropiques on peut déguster une mangue entière facilement. Alors maintenant vous allez déguster votre mangue de manière différente..
• Numéro 9 – Les Fruits secs et noix :  Il est important de faire attention également aux fruits secs, tels que les raisins secs, les fruits secs, les abricots secs, entre autres. Ces fruits sont déshydratés et ont un indice glycémique plus élevé, favorisant l’augmentation de la glycémie, en plus d’être riches en calories. Malgré cela, certaines études indiquent que les fruits secs peuvent contenir 3 fois plus de micronutriments que les fruits frais, en plus d’être riches en fibres insolubles, favorisant le fonctionnement de l’intestin. Comment consommer les fruits secs sans grossir: La consommation doit se faire en petites quantités et combinée à la consommation de bonnes graisses ou protéines, comme le yogourt ou le lait, par exemple, pour empêcher la glycémie d’augmenter
• Numéro 10 – Les sirops de fruits : Les fruits au sirop ont généralement deux ou trois calories provenant de fruits frais, car le sirop est généralement fabriqué avec du sucre, ce qui augmente considérablement les calories des aliments. Dans un plan alimentaire pour perdre du poids, il est important d’éviter la consommation de ce type de fruits. Ici, il n’a pas de solution, nous vous conseillons de ne pas en consommer.

 

 

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