Combien d’heures dormir par jour (et par âge)
Certains des facteurs qui entravent le sommeil ou qui empêchent un sommeil de qualité sont la consommation de boissons stimulantes ou énergisantes, la consommation d’aliments lourds avant de se coucher, la réalisation d’exercices intenses dans les 4 heures avant d’aller dormir, vouloir aller aux toilettes plusieurs fois pendant la nuit, regarder la télévision ou utiliser un téléphone portable avant le coucher, avoir un environnement inapproprié avec trop de lumière, ou un matelas trop dur ou trop mou, entre autres.
Pour avoir une bonne nuit de sommeil et avoir une meilleure performance pendant la journée, il est conseillé de fixer une heure pour aller dormir et se réveiller, porter une tenue confortable, fournir un environnement avec une température appropriée, sans beaucoup de lumière et de bruit, éviter de regarder la télévision ou d’utiliser le téléphone portable avant de se coucher et éviter les aliments lourds dans les 4 heures précédant le coucher.
Chaque personne doit dormir entre 7 et 9 heures par jour pour assurer une bonne santé, mais ces heures conviennent aux adultes et doivent être adaptées en fonction de l’âge de chacun.
Les infusions du Comptoir de Toamasina pour bien dormir
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Combien d’heures dormir par jour
Le tableau suivant indique le nombre d’heures dont vous avez besoin pour dormir, selon l’âge :
| Âge | Nombre d’heures que vous devriez dormir |
|---|---|
| Bébé de 0 à 3 mois | 14 à 17 heures par jour et nuit |
| Bébé de 4 à 11 mois | 12 à 16 heures par jour et nuit |
| Enfant de 1 à 2 ans | 11 à 14 heures par jour et nuit |
| Enfant de 3 à 5 ans | 10 à 13 heures par jour et nuit |
| Enfant de 6 à 13 ans | 9 à 11 heures par nuit |
| Enfant de 14 à 17 ans | 8 à 10 heures par nuit |
| Adultes à partir de 18 ans | 7 à 9 heures par nuit |
| À partir de 65 ans | 7 à 8 heures par nuit |
Que se passe-t-il si vous ne dormez pas assez
L’insomnie, qui est la situation dans laquelle la personne ne peut pas dormir le nombre d’heures nécessaires pour se reposer et se réveiller en forme, et la privation de sommeil, dans laquelle la personne est empêchée de dormir pour une raison quelconque, peuvent avoir plusieurs conséquences sur la santé, telles que des échecs de mémoire fréquents, une fatigue excessive, des cernes, le vieillissement, le stress et l’incontrôlabilité émotionnelle.
Ingrédients
- Combien d’heures dormir par jour (et par âge)
Préparation
Combien d’heures dormir par jour (et par âge)
