Froid et régime les astuces pour ne pas craquer – Bien manger en hiver : les conseils pour rester en forme
Froid et régime les astuces pour ne pas craquer. Lorsque la température baisse, il n’est pas rare de ressentir une envie accrue de consommer des repas plus riches et plus caloriques. Avoir davantage faim par temps froid est une réaction naturelle de l’organisme, qui cherche à maintenir sa température corporelle. Pour lutter contre le froid, nous avons besoin de plus d’énergie, ce qui entraîne des frissons et une contraction musculaire. Cela augmente la dépense calorique et pousse notre corps à rechercher des apports caloriques plus élevés.
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Mais alors, comment peut-on contrôler cette envie de manger sans perturber nos besoins physiologiques et notre alimentation ? Cet article vous propose quelques astuces pour éviter les fringales tout en maîtrisant le désir de sucreries, souvent responsables de la prise de poids.
Stratégies pour contrôler l’appétit par temps froid
Bougez pour contrecarrer la faim
L’arrivée du froid amène souvent à un ralentissement de nos activités physiques. De nombreuses personnes réduisent leur pratique sportive, surtout si elles s’entraînent à l’extérieur, en forêt, ou qui vivent prêt de la mer en raison des conditions climatiques. Cela peut entraîner une baisse de motivation à bouger, mais aussi des changements dans leurs habitudes alimentaires.
Si vous êtes de ceux qui pratiquent moins d’exercice lorsque le froid s’installe, trouvez des alternatives pour rester actif. Par exemple, en automne et en hiver, certaines salles de sport sont moins fréquentées, offrant une opportunité de s’entraîner dans un environnement plus calme. Si vous préférez faire du sport en plein air, envisagez de passer temporairement en salle pour échapper aux intempéries.
Augmentez votre apport en protéines
Nous vous conseillons de consommer plus de protéines qui est une solution efficace pour mieux contrôler l’appétit en hiver. Les protéines prolongent la sensation de satiété. Il est donc conseillé d’opter pour des protéines maigres comme le poisson, le poulet, la viande maigre, les œufs ou encore les légumineuses et les produits laitiers allégés.
De plus, les aliments riches en fibres jouent un rôle clé dans la gestion de la faim. Les fibres sont digérées plus lentement, ce qui permet de rester rassasié plus longtemps. Il est donc judicieux d’intégrer dans votre alimentation des fruits, légumes, céréales complètes, noix, graines, avoine, quinoa, haricots et lentilles. N’oubliez pas l’hydratation.
En hiver, nous avons tendance à ressentir moins le besoin de boire de l’eau, mais cela ne signifie pas que notre corps en a moins besoin. En réalité, nous risquons même davantage la déshydratation, car la sensation de soif est moins présente.
Pour rester bien hydraté, gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main. Vous pouvez également opter pour des tisanes ou des thés chauds, idéals pour vous réchauffer tout en vous hydratant. Toutefois, veillez à ne pas abuser des boissons diurétiques, qui peuvent entraîner une déshydratation.
Planifiez vos repas
Peu importe la saison, planifier ses repas est une bonne habitude pour contrôler son appétit. Préparez des collations saines à l’avance pour éviter de vous tourner vers des options riches en calories, souvent moins nutritives, comme les snacks disponibles en milieu d’après-midi. Il est également crucial de bien structurer ses repas principaux – petit-déjeuner, déjeuner et dîner – afin de réduire les tentations de grignoter entre les repas.
Soyez attentif à vos sensations de satiété
Un autre conseil essentiel pour maîtriser l’appétit est de prêter attention à vos repas. Prenez le temps de mâcher lentement et de savourer chaque bouchée. Cela vous permettra de mieux ressentir la satiété et d’éviter les excès. Pour ce faire, essayez de manger sans distractions : mettez de côté votre téléphone, éteignez la télévision, et même évitez de trop parler en mangeant. Cela vous aidera à pleinement apprécier les saveurs et à mieux réguler vos portions.
