- › Comment utiliser les huiles essentielles
- › Quelles sont les principales huiles essentielles pour utiliser dans la cuisine et aromathérapie
- › Comment utiliser les huiles dans la vie du quotidien
- › Inhalation
- › Aromatisation
- › Mettre de l’huile essentielle sur un coton
- › 4ème pulvérisation
- › Vaporisation
- › Massage
- › Bains
- › Les précautions à connaître avant d'utiliser une huile essentielle
- › Huiles essentielles en cuisine : une goutte suffit
Comment utiliser les huiles essentielles
Aujourd’hui nous vous proposons un article sur l’aromathérapie. Comment bien utiliser les huiles essentielles dans la vie de tous les jours. L’aromathérapie est une technique naturelle qui utilise l’arôme et les particules libérées par différentes huiles essentielles pour stimuler différentes parties du cerveau, aidant à :
- ›Accompagner les périodes de stress, favoriser la détente et le sommeil, apporter du confort respiratoire en hiver ;
- ›Promouvoir le bien-être;
- ›Renforcer les défenses de l’organisme.
Bien que des produits naturels soient utilisés, il est important que l’aromathérapie soit guidée par un aromathérapeute, un naturopathe ou un autre professionnel spécialisé, comme un médecin pour connaître la meilleure huile essentielle à utiliser dans chaque cas.
Quelles sont les principales huiles essentielles pour utiliser dans la cuisine et aromathérapie
Certaines des huiles essentielles les plus couramment utilisées en aromathérapie sont:
| Huile essentielle | Usages traditionnels en aromathérapie |
|---|---|
| Romarin | Fatigue mentale, manque de mémoire, difficulté à se concentrer, maux de tête, migraine, fatigue musculaire et inconfort articulaire. |
| Lavande | Excès de stress, maux de tête, rhume, insomnie et problèmes respiratoires. |
| Cannelle | Fatigue physique ou mentale, vertiges, irritabilité, maux de tête, manque de concentration, crampes menstruelles et difficulté à se détendre. |
| Jasmin | Diminution de la libido, problèmes respiratoires, stress excessif, baisse de moral et tension musculaire. |
| Bergamote | Excès de stress, baisse de moral, nervosité, digestion difficile. |
| Camomille | Excès de stress, tension musculaire et baisse de moral. |
| Eucalyptus | Problèmes respiratoires, maux de tête, fatigue et tension musculaire. |
| Citron | Manque de concentration, anxiété, excès de stress, manque d’énergie, maux de tête et digestion difficile. |
| Santal | Stress excessif, tension musculaire, diminution de la libido. |
| Ylang-Ylang | Nervosité, excès de stress, maux de tête, nausées et soin des cheveux. |
Ces huiles essentielles peuvent être utilisées séparément ou en même temps pour soulager divers problèmes en même temps. Cependant, les mélanges doivent être indiqués par un naturopathe, car ils doivent être utilisés dans des formules spécifiques.
Voir aussi les huiles d’aromathérapie les plus utilisées pour accompagner la gestion du stress et du poids.
Comment utiliser les huiles essentielles
Comment utiliser les huiles dans la vie du quotidien
La façon principale et la plus bénéfique d’utiliser les huiles essentielles est l’inhalation, cependant, elles peuvent également être utilisées d’autres manières différentes, en fonction du problème à traiter ou du mode de vie de chaque personne:
Inhalation
L’inhalation est le moyen le plus complet d’obtenir les effets et les avantages des huiles essentielles, car elle permet aux molécules d’atteindre facilement le système limbique du cerveau, créant des changements dans le fonctionnement du corps, ce qui le rend capable de guérir.
Pour faire les inhalations, il faut commencer par des inhalations légères, puis augmenter le nombre d’inhalations et l’intensité, comme indiqué:
- ›Inhalations courtes : 3 à 7 respirations d’affilée, plusieurs fois par jour
- ›Inhalations moyennes : 10 à 15 respirations d’affilée, plusieurs fois par jour
Pour faire les inhalations correctement, respirez l’huile essentielle directement du flacon, en respirant profondément puis en retenant l’air pendant 2 à 3 secondes, avant d’expirer. Idéalement, les huiles essentielles biologiques certifiées devraient toujours être utilisées pour éviter d’inhaler des pesticides et d’autres produits chimiques qui peuvent finir par intoxiquer le corps.
Aromatisation
Dans ce cas, 2 ou 3 gouttes de l’huile choisie sont ajoutées à l’intérieur d’un appareil rempli d’eau qui crée un nuage de fumée qui libère l’arôme dans toute la pièce. Une solution plus économique à l’utilisation de l’arôme est de mettre les gouttes dans une tasse avec de l’eau bouillante, par exemple, car lorsque l’eau s’évapore, l’arôme est libéré dans l’air.
Mettre de l’huile essentielle sur un coton
Mettre de l’huile essentielle sur un coton consiste à appliquer quelques gouttes sur un mouchoir, des compresses ou un chiffon propre, permettant à l’huile de s’évaporer et libérant son arôme. C’est un excellent moyen de réguler l’intensité de l’arôme, car plus on est proche du tissu, plus l’odeur sera intense. C’est aussi une bonne technique à utiliser au travail, car le coton, ou le tissu, peut être placé dans sa poche.
4ème pulvérisation
Le spray aide à répandre l’arôme tous les endroits que vous voulez, alors ajoutez simplement quelques gouttes d’huile essentielle dans le réservoir de pulvérisation et remplissez d’eau. Avant d’utiliser le spray, agitez l’emballage pour remélanger l’huile, en évitant de ne pulvériser que de l’eau dans l’air.
C’est un excellent moyen de purifier l’environnement d’une pièce de la maison ou même de l’utiliser dans la chambre de quelqu’un qui se remet d’une maladie, par exemple.
Vaporisation
Cette technique doit être utilisée en particulier pour traiter les problèmes respiratoires ou le rhume, car en plus de libérer l’arôme directement dans le système respiratoire, elle permet l’inhalation de vapeur d’eau qui hydrate et détend les voies respiratoires.
Pour vaporiser, l’eau bouillante doit être mise dans un bol, puis ajouter quelques gouttes à l’eau. Enfin, la fumée doit être respirée et, si possible, couvrir la tête avec une serviette pour concentrer la vapeur d’eau. Cependant, la vaporisation ne doit pas être utilisée chez les enfants de moins de 7 ans.
Massage
Le massage est le moyen idéal pour appliquer des huiles essentielles directement sur la peau, afin de traiter les muscles, les infections, les problèmes de peau ou les douleurs articulaires. Pour cela, il suffit de mélanger quelques gouttes de l’huile essentielle désirée dans une huile végétale, comme l’huile de riz, de sésame ou de coco, par exemple. Idéalement, dans l’huile de massage, vous ne devriez mélanger que 1, 3 ou 5 huiles essentielles pour vous assurer qu’aucun changement des molécules ne se produit et peut être absorbé par la peau.
Bains
Les bains mélangent les bienfaits de la vaporisation, car ils permettent l’inhalation de vapeur d’eau et d’arôme, et les bienfaits du massage, puisqu’ils permettent à la peau d’entrer en contact avec l’huile. Ainsi, ils peuvent être utilisés dans presque tous les cas. Pour faire un bain d’aromathérapie, vous devez remplir la baignoire avec un peu d’eau tiède, puis ajouter des gouttes d’huile jusqu’à ce que vous obteniez l’arôme désiré.
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Les précautions à connaître avant d’utiliser une huile essentielle
Une huile essentielle est un concentré très puissant : une seule goutte correspond souvent à plusieurs grammes de plante. C’est ce qui la rend efficace, mais aussi ce qui impose quelques règles simples.
- Jamais pure sur la peau : diluez-la dans une huile végétale (amande douce, jojoba), en général quelques gouttes pour une cuillère à soupe d’huile.
- Faites un test : appliquez une goutte du mélange au pli du coude et attendez 24 heures avant une utilisation plus large.
- Attention au soleil : les huiles d’agrumes (bergamote, citron) peuvent être photosensibilisantes. N’en appliquez pas sur la peau avant une exposition.
- Pas d’ingestion sans avis : avaler une huile essentielle n’est jamais anodin, même mélangée à de l’eau, où elle ne se dilue pas.
- Rangez-les hors de portée des enfants et refermez bien les flacons, à l’abri de la lumière.
Huiles essentielles en cuisine : une goutte suffit
Dans ma cuisine, j’utilise les huiles essentielles avec une extrême parcimonie, comme on utiliserait un extrait très concentré. Quelques repères :
| Huile essentielle | Accord en cuisine | Dosage indicatif |
|---|---|---|
| Citron, orange douce | Pâtisseries, crèmes, vinaigrettes | 1 goutte pour 4 personnes |
| Menthe poivrée | Chocolat, salades de fruits, thé glacé | 1 goutte pour tout un plat |
| Lavande fine | Sablés, crème brûlée, miel | 1 goutte, pas plus |
| Basilic, romarin | Sauces, huiles aromatisées | 1 goutte dans 10 cl d’huile |
La règle d’or : ne versez jamais l’huile essentielle directement dans un plat. Mélangez-la d’abord à un corps gras (huile, beurre, crème) ou à du miel, qui la répartit uniformément. Choisissez des huiles dont l’usage alimentaire est clairement indiqué sur l’étiquette. Et pour parfumer au quotidien, les épices et les zestes restent souvent plus simples et plus sûrs.
