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Comment renforcer l’immunité (avec des aliments et des remèdes naturels)

Découvrez comment renforcer l’immunité avec des aliments et des remèdes naturels. 

Pour renforcer son système immunitaire, il est crucial de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux tout en diminuant la consommation d’aliments gras, sucrés et industrialisés contenant des colorants et des conservateurs. Il peut également être conseillé de prendre des médicaments ou des suppléments pour renforcer l’immunité.

Maintenir un mode de vie sain est également l’une des meilleures stratégies pour garder son système de défense naturel fort et efficace. Il est donc recommandé de ne pas fumer, de manger sainement, de pratiquer une activité physique légère ou modérée régulièrement, de maintenir un poids approprié, de dormir entre 7 et 8 heures par nuit, d’éviter le stress et de consommer de l’alcool avec modération. Ces habitudes doivent être adoptées tout au long de la vie et pas seulement lorsqu’on est malade ou sujet à des maladies.

 

L’acérola un allié pour augmenter votre immunité 

 

L’acérola est une petite cerise originaire d’Amérique du Sud, qui est très riche en vitamine C, un nutriment clé pour le maintien d’un système immunitaire fort et sain. En fait, l’acérola est l’une des sources les plus riches de vitamine C naturelle, avec une teneur en vitamine C environ 50 fois supérieure à celle des oranges.

En plus de sa haute teneur en vitamine C, l’acérola contient également des antioxydants et d’autres nutriments qui peuvent aider à soutenir la santé immunitaire. Des études ont montré que la consommation d’acérola peut aider à prévenir les infections et les maladies en renforçant la réponse immunitaire de l’organisme.

L’acérola peut être consommé sous forme de supplément, de jus ou même de poudre ajoutée à des smoothies ou des recettes de cuisine. Il est important de noter que les suppléments d’acérola peuvent interagir avec certains médicaments, donc il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à les prendre.

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Boostez votre immunité grâce à ces aliments sains et nutritifs

• Oméga-3 : sardines, saumon, hareng, thon, graines de, noix et graines de lin
• Sélénium: noix du Brésil, blé, riz, jaunes d’œufs, graines de tournesol, poulet, pain, fromage, chou et farine de blé;
• Zinc: huîtres, crevettes, bœuf, poulet, dinde et poisson, foie, germe de blé, grains entiers et noix (noix du Brésil, arachides et noix du Brésil);
• Vitamine C : orange, mandarine, ananas, citron, fraise, melon, papaye, mangue, kiwi, brocoli, tomate, pastèque et pomme de terre avec pelure
• Vitamine E: graines de tournesol, noisette, arachides, amandes, pistaches, mangue, huile d’olive, sauce tomate, huile de tournesol, noix et papaye
• Vitamine A : carotte, babata sucré, mangue, épinards, melon, blettes, poivron rouge, brocoli, laitue et œuf
• Probiotiques: yogourt naturel, lait fermenté comme le kéfir ou Yakult pour maintenir la santé intestinale

 

 

Comment stimuler l’immunité rapidement

Pour augmenter rapidement l’immunité, laissant le corps plus fort dans la lutte contre les agents agresseurs, il faut :

• Adopter de bonnes habitudes de santé, faire de l’activité physique, bien dormir et éviter les situations stressantes;
• Évitez de fumer ou d’être exposé à la cigarette;
• S’exposer au soleil quotidiennement, de préférence jusqu’à 10 h et après 16 h, sans crème solaire, pour augmenter la production de vitamine D dans le corps;
• Consommer des aliments sains et maintenir une alimentation équilibrée, qui comprend la consommation de fruits, de légumes et de légumineuses, de préférence biologiques ou produits à la maison sans pesticides;
• Évitez la restauration rapide et les aliments transformés et les aliments surgelés tels que les pizzas et les lasagnes, par exemple, car ils contiennent des substances qui favorisent l’inflammation du corps;
• Évitez de prendre des médicaments sans avis médical;
• Buvez environ 2 litres d’eau minérale ou filtrée chaque jour.

 

Comment renforcer l’immunité du bébé et des enfants

Pour renforcer le système immunitaire de votre bébé, il est important d’opter pour l’allaitement maternel à la demande, car le lait maternel est riche en nutriments qui favorisent le développement du système immunitaire. Pour les bébés qui prennent des préparations lactées, une supplémentation en vitamines et minéraux peut être nécessaire pour soutenir la production de cellules de défense capables de combattre les virus et les bactéries.

Une alimentation saine et diversifiée, comprenant des aliments riches en nutriments tels que les oméga-3, le sélénium, le zinc, les probiotiques et les vitamines A, C et E, peut également aider à stimuler les défenses de l’organisme. Il est également important de maintenir les vaccins à jour et de suivre de bonnes habitudes de santé, comme ne pas fumer près du bébé et éviter de donner des médicaments sans l’avis du pédiatre.

Consommer des jus de fruits naturels, des thés et des vitamines préparés avec des fruits et des légumes est également un bon moyen de renforcer l’immunité. Voici quelques bonnes recettes :

1. Jus de betterave à la carotte

Ingrédients : 

• 2 tranches de betterave crue 
• 1/2 carotte crue
• 1 orange au marc
• 1 cuillère à café de gingembre en poudre
• 200ml d’eau

Préparation :

1. Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur, mixer
2. Ajoutez ensuite un peu de sucre si vous souhaitez
3. Vous pouvez déguster

Lisez notre article découvrez les meilleurs poivres avec la betterave

2. Vitamine banane aux noix

Ingrédients :

• 1 banane congelée
• 1 tranche de papaye
• 1 cuillère à soupe de poudre de cacao
• 1 paquet de yaourt nature non sucré
• 1 poignée de noix
• 1 noix du Brésil
• 1/2 cuillère à soupe de miel
• 1 trait de poivre long rouge de Kampot

Préparation

Battez tous les ingrédients dans un mélangeur ou remuez et prenez ensuite.

3. Jus de Banane riche en vitamine C

 

Ingrédients : 

• 2 bananes congelées coupées
• 150ml de lait à la vanille, découvrez les astuces dans la vidéo
• 1 cuillère à café d’açai en poudre
• 1 cuillère à café d’acérola en poudre

Méthode de préparation :

1. Mettre l’ensemble des ingrédients dans un mixeur et les battre
2. Versez dans un verre et vous pouvez boire frais ou chaud

Causes de la faible immunité

Une mauvaise alimentation, des habitudes d’hygiène insuffisantes, le manque de vaccination lorsque nécessaire et le tabagisme sont des facteurs qui peuvent affaiblir le système immunitaire.

Pendant la grossesse, il est courant que le système immunitaire s’affaiblisse naturellement chez les femmes afin d’empêcher le rejet du bébé par le corps de la mère. Les personnes atteintes de certaines maladies, telles que le lupus ou la malnutrition, ont également un système immunitaire moins efficace et sont plus susceptibles de tomber malades.

De plus, la prise de certains médicaments, tels que les corticostéroïdes et les immunosuppresseurs, ainsi que la prise prolongée de certains médicaments anti-inflammatoires, tels que le dipyrone, peuvent également réduire l’efficacité du système immunitaire.

Comment savoir si le système immunitaire est faible

Le système immunitaire est un système complexe qui protège notre corps contre les corps étrangers, tels que les virus et les bactéries. Il est principalement composé de la partie blanche du sang, qui produit des anticorps en réponse à une exposition à des agents pathogènes. Cependant, il ne faut pas négliger le rôle de la peau et de l’estomac dans le mécanisme de défense de l’organisme, en empêchant la pénétration des micro-organismes dans le corps.

Un système immunitaire affaibli se caractérise par une augmentation de la fréquence des maladies, en particulier les infections virales telles que la grippe, le rhume et l’herpès. Cela peut être dû à une production inefficace de cellules de défense, ce qui facilite l’installation de maladies. En plus d’être régulièrement malade, la personne peut éprouver de la fatigue, de la fièvre et voir des maladies bénignes se transformer en infections plus graves, comme un simple rhume qui peut se transformer en infection respiratoire.