Les meilleurs aliments pour le sport
Découvrez les meilleurs aliments pour le sport. Le Comptoir de Toamasina vous propose de tout savoir sur les fruits et le sports. Ici vous allez tout savoir aussi pourquoi l’açai c’est bon pour les sportifs.
Découvrez notre article sur les aliments riches en potassium.
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Le Comptoir de Toamasina est le spécialiste français dans l’import export d’açai qui provient directement du producteur au consommateur.
Depuis 2015, Arnaud vous propose des expéditions ranger à travers le Brésil afin de vous faire découvrir le monde des épices autrement.
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Les meilleurs aliments pour le sport
Vous êtes-vous déjà demandé si vous faisiez la bonne chose dans la recherche d’une vie plus saine ou d’un corps plus athlétique? Beaucoup de gens croient que le simple fait de devenir lourd au gymnase est suffisant pour développer la force musculaire et avoir une santé physique.
Cependant, l’alimentation joue un rôle important dans les résultats des activités physiques. La nourriture est responsable de fournir l’énergie nécessaire pour un bon entraînement, la préparation à l’effort. Non seulement cela, la nourriture réinitialise les nutriments et favorise la récupération musculaire.
Rencontrez des aliments essentiels ou complémentaires pour ceux qui pratiquent un sport ou une activité physique plus légère:
Les Protéines et le Sport ?
Les protéines sont un élément essentiel, en particulier pour ceux qui veulent développer la masse musculaire. Les aliments riches en protéines – comme la viande, le lait, les œufs, les haricots et les lentilles – fournissent les nutriments nécessaires à la récupération musculaire après un effort.
Dans le cas de la protéine de lactosérum, il n’y a pas d’unanimité concernant le meilleur moment pour ingérer, si avant ou après l’entraînement, car la période la plus favorable dépendra du corps.
Céréales et graines pour le sport
Pour ceux qui recherchent des options encore plus saines pour compléter la récupération musculaire et donner une variété d’habitudes alimentaires, les céréales et les graines peuvent aider.
Cette catégorie d’aliments comprend des articles tels que le, les graines de lin, le sésame, les graines de tournesol, les pois chiches, le soja, le quinoa, entre autres. Ils sont une option naturelle à incorporer dans les aliments et souvent consommés mélangés avec d’autres aliments.
Les meilleurs aliments pour le sport
Les fruits qui faut prendre pour faire du sport
Ici, vous allez tout savoir sur les 4 fruits idéaux pour faire du sport et à consommer :
- Numéro 4 – La Banane : Les bananes fournissent des nutriments et des minéraux importants tels que le potassium, le magnésium et les vitamines. De plus, le fruit est une riche source de glucides et de fructose, l’énergie dont nous avons besoin pour les exercices. Certainement, l’un des fruits indispensables pour ceux qui recherchent des résultats plus rapides dans la salle de gym, ou même une vie plus saine
- Numéro 3 – L’avocat : L’avocat fournit une bonne quantité de glucides et de sels minéraux essentiels dans le sport. Il aide également au remplacement du potassium et du calcium, contribuant à la santé des os et des muscles. Et grâce à sa valeur calorique élevée, il devient une excellente option pour l’alimentation pré-entraînement
- Numéro 2 – La Pastèque : La pastèque contribue au remplacement des liquides perdus pendant l’entraînement, étant un grand allié dans l’hydratation nécessaire à un entraînement efficace. Parce qu’il est très hydratant, il contribue également à la santé des reins. Sa richesse en vitamines et en antioxydants aide à renforcer le système immunitaire et, parce qu’il est faiblement calorique, peut être consommé en bonne quantité, devenant une source d’hydratation et de vitamines
- Numéro 1 – La baie d’açai : Très énergique, la pulpe d’açai est l’option parfaite pour ceux qui recherchent des sources d’énergie pour des séances d’entraînement de haute performance. Ses propriétés nutritionnelles peuvent aider à réguler l’intestin et à lutter contre la fatigue et les radicaux libres, ainsi qu’à fournir des antioxydants, des protéines, des lipides, des vitamines et des minéraux
Pulpes et jus naturels
Les pulpes, en général, sont une riche source de vitamines, de nutriments et de minéraux pour un pré ou post-entraînement. Et en même temps, ils assurent l’hydratation nécessaire pour garder le corps prêt pour le moment sportif.
Nous suggérons la consommation de jus de raisin entier, en raison de sa grande quantité d’antioxydants. Privilégiez les produits naturels et biologiques, en évitant les fortes concentrations de conservateurs et de pesticides.
Conseils pour ceux qui veulent de meilleurs résultats à la salle de sport et pendant la pratique sportive :
- Hydratez-vous avant, pendant et après les exercices. Choisissez vos boissons préférées: eau, jus, eau de coco, boissons spécifiques au sport ou tout ce que vous préférez. Et voici la règle : privilégiez les boissons naturelles ou moins industrialisées.
- Faites une application aux aliments choisis et à leur quantité ingérée. Plus l’effort et le temps des exercices sont longs, plus la combustion des calories est importante. Demandez conseil à un professionnel pour mieux comprendre les besoins de votre corps.
- Évitez de faire de l’exercice sans d’abord manger. Le jeûne, en plus de ne pas contribuer à de meilleurs résultats, peut causer de la faiblesse pendant l’entraînement. Cependant, essayez également de ne pas exagérer la quantité de nourriture ingérée avant l’entraînement, ce qui peut causer un certain inconfort.
- Pour le pré-entraînement, préférez la consommation de glucides, tels que le pain, les pâtes, les pommes de terre, les pâtes en général, les fruits (séchés, frais ou pulpe), les jus, les barres de céréales, entre autres. Et bien sûr, n’oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après l’entraînement.
- Divisez vos repas à différents moments de la journée. Le plus indiqué est de manger pendant de courtes périodes dans la routine, avec de petites quantités entre les repas.
- Essayez de varier les repas tout au long de la semaine, ainsi que la nourriture utilisée. Inclure des articles qui ne sont pas d’habitudes alimentaires est également une bonne idée. Que diriez-vous de choisir de nouvelles options cette semaine?
Explorez les options saines lors du prochain voyage au supermarché, rencontrez de nouveaux aliments, différents fruits, ingrédients, enfin, profitez de tout ce que la bonne cuisine offre et qui peut contribuer à votre effort dans la recherche de plus de santé.
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- Les meilleurs aliments pour le sport
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Les meilleurs aliments pour le sport
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