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Le meilleur régime pour perdre du poids – Quoi manger et quoi éviter

 

Le Comptoir de Toamasina et le chef d’Apogée bar vous propose de tout savoir sur le meilleur régime pour perdre du poids avec les aliments que vous pouvez manger et les aliments que vous ne devez pas manger.

Pour faire de bon petit plat, vous pouvez acheter les poivres et poivres rares du Comptoir de Toamasina, une palette aromatique incroyable allant du poivre classique au poivre avec des notes de pamplemousse.

Dans cette vidéo, vous allez tout savoir comment bien torréfier une épice et surtout les conseils de chef Arnaud sur le monde du poivre.

 

Découvrez les meilleures astuces pour les régimes pour perdre du poids

 

Pour perdre du poids rapidement et sainement, il est important de diminuer l’apport calorique et de prioriser la consommation d’aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, par exemple.

Ces aliments prolongent la satiété et diminuent le désir de manger, favorisant la perte de poids. Lisez notre article sur les meilleurs smoothies pour perdre du poids

De plus, il est essentiel de pratiquer des exercices physiques sur une base régulière, pour accélérer le métabolisme et stimuler la combustion de la graisse corporelle.

Cependant, il est important de se rappeler que la perte de poids varie en fonction du poids actuel, de l’âge et de la dépense calorique de chaque personne.

Pour faciliter la perte de poids, il est conseillé de passer par un rendez-vous avec un nutritionniste, afin qu’une évaluation de la composition corporelle, des besoins nutritionnels et des objectifs de chaque personne soit faite, indiquant ainsi un régime individualisé.

 

Que manger dans un régime pour perdre du poids

Pour perdre du poids de manière saine, il est important de donner la priorité aux aliments faibles en gras et en calories, tels que:

• Des fruits avec peu de calories, comme la fraise, la mandarine, le kiwi, la poire, la pomme, le melon, la prune, la pastèque, l’orange et l’ananas
• Légumes tels que courgettes, concombres, laitues, tomates, choux, champignon, brocolis et chou-fleur
• Grains entiers, comme le riz brun, les pâtes complètes, le pain complet et les flocons d’avoine. Découvrez notre recette de gâteau au chocolat diet
• Protéines maigres telles que le poulet, le poisson, les fruits de mer, les œufs et le tofu – Lisez comment cuire le saumon
• Produits laitiers faibles en gras tels que le lait écrémé, le yaourt grec et les fromages blancs
• Boissons végétales, comme les boissons de soja, d’avoine et de riz
• Graisses saines avec modération, telles que l’huile d’olive, les noix du Brésil, les amandes, cajou et les noix;
• Les légumineuses telles que les haricots, les lentilles, les pois chiches et le soja
• Assaisonnements et condiments naturels tels que le romarin, le vinaigre, le persil, le poivre noir et l’origan.

Regardez la vidéo suivante pour plus d’informations sur le travail du Comptoir de Toamasina à la recherche de vanille et d’épices.

Aliments à éviter dans les régimes 

 

Les aliments qui devraient être évités dans les régimes sont ceux qui ont une teneur élevée en glucides et en matières grasses, tels que:

• Aliments riches en sucre, tels que le miel, les boissons gazeuses, la crème glacée, les puddings et les chocolats – Lisez notre article sur tous les sucres
• Céréales raffinées telles que le riz blanc, le pain blanc et les nouilles blanches – Le pain blanc est mauvais pour la santé
• Saucisses telles que saucisson, saucisse, le porc et jambon – Pour faire simple la charcuterie
• les produits laitiers riches en matières grasses comme le lait entier, le yogourt entier et les fromages jaunes;
• les aliments riches en matières grasses comme la restauration rapide, les frites , les hamburgers et les pizzas
• Assaisonnements tels que mayonnaise, adoucissant de viande, ketchup, vinaigrettes prêtes à l’emploi et assaisonnements prêts à l’emploi en poudre ou en dés.

En outre, il est également important d’éviter la consommation de boissons alcoolisées, telles que la bière, le vin et les cocktails, car ces boissons contiennent beaucoup de calories, ce qui peut rendre la perte de poids difficile.

Autres conseils pour mincir

Voici quelques conseils qui vous aident également à perdre du poids :

1. Buvez beaucoup d’eau, car cette boisson occupe un volume dans l’estomac, diminuant la sensation de faim et aidant à contrôler l’appétit – Combien d’eau boire chaque jour
2. Mâcher bien et lentement la nourriture, car cela aide le cerveau à comprendre que l’estomac est plein et qu’il faut arrêter de manger, contrôler la faim et favoriser la perte de poids
3. Dormez 7 à 9 heures par nuit, car c’est pendant le sommeil que se produit la production de GH, une hormone qui participe à la combustion de la graisse corporelle, favorisant la perte de poids

Une autre astuce qui aide à perdre du poids est de consommer certains aliments thermogéniques tels que la cannelle, le cacao, le gingembre et le thé vert, car ils augmentent le métabolisme, favorisant la combustion des graisses corporelles. Voir les principaux aliments thermogéniques.

Exercices pour perdre du poids – Découvrez les meilleures recettes à réaliser

En plus d’une alimentation saine afin de s’assurer sur votre perte de poids, la pratique de l’activité physique est fondamentale, et doit toujours être guidée par un professionnel de l’éducation physique.

• Numéro 1 –  Exercices aérobiques : Les exercices aérobiques tels que la marche, la course, le vélo, l’aviron ou la natation augmentent la dépense calorique, ainsi que l’amélioration de la capacité respiratoire, et doivent être effectués au moins 30 minutes par jour. Apprenez à connaître quelques exercices aérobiques qui vous aident à perdre du poids
• Numéro 2 – Exercices de musculation et de crossfit :   La musculation aide également à perdre du poids, car elle favorise le gain de masse musculaire, stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses corporelles. Dans ce type d’activité, des haltères, des barres et des poulies peuvent être utilisés, ce qui aide à développer les muscles. Le Crossfit favorise également le développement musculaire, mais les exercices sont généralement associés à des exercices aérobiques, assurant une dépense calorique plus élevée et une fonction cardiovasculaire améliorée, ce qui favorise l’augmentation du métabolisme et la perte de poids.